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RIOTOZORUS : Musculation Training Log

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RIOTOZORUS : Musculation Training Log

Messagepar RIOTOZORUS le 27/06/2010 18h10

Salut à tous, j'ouvre mon training log afin de garder des traces de mon parcours et vous faire partager mes futurs progrés =D

Je me présente :
1m90; 83kg; déterminé à changer
J'ai commencé en Décembre 2009 la musculation "sérieuse". Je faisais 72kg. Maintenant 83kg (au 27/06/2010). J'ai fais une petite pause le temps des exams là et j'ai repris vraiment depuis Jeudi où je me suis inscrit à une salle.

Voici le programme sur 3 ou 4 jours que le gérant ma fait pour la remise en route :
1ER JOUR :
ABDOMINAUX
Relevés buste 3x20
Relevés jambes 3x20
PECTORAUX
DC 4x15
DI 4x15
Ecartés couchés 4x15
BRAS BICEPS
Barre 4x15
Haltères 4x15
ISCHIOS 5x15

2EME JOUR :
ABDOMINAUX
Pareil que 1er jour
DORSAUX
Barre fixe ou p. 5x15
Poulie devant 5x15
Tirage assis 5x15
BRAS TRICEPS
Extension poul. 4x15
Extension barre 4x15
MOLLETS 5x20

3EME JOUR :
ABDOMINAUX Pareil
EPAULES
Dvlp nuque 4x15
Dvlp dev. 4x15
Elévations latérales 4x15
Oiseau 4x15
JAMBES
Squats ou presse 5x15
Chaise 5x15
LOMBAIRES 4x15

Je posterai demain des photos de moi :confused:
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Messagepar RIOTOZORUS le 01/07/2010 14h56

Je poste une photo mais elle est pas terrible , j'en posterai la semaine prochaine des biens de tout mon corps.
Voilà :confused:
Image
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Messagepar Soap le 01/07/2010 15h05

Un pur programme de gérant de salle ça ! :lol: j'en ai eu un dans le style quand j'ai commencé

Avec le DI, les 2 exercices de curl pareil, l'ext poulie triceps en premier, 2 développé épaule :cool:
J'ai pas bien compris la séance dos ? Traction, puis traction à la poulie haute, puis tirage poulie basse ( sup, pro, neutre ? )

le 4*15 est assez étonnant aussi pour certains truc :eek:

Met les charges que t'utilises aussi :)
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Messagepar RIOTOZORUS le 01/07/2010 15h16

En fait je pense que c'est pour me réhabitué je vois pas l'interet de faire autant de REPS lol pourtant le mec a été champion de France donc ca me parait bisare.
Ok je mettrais les charges ce soir, j'y go là malgré la chaleur étouffante :ill:
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Messagepar Soap le 01/07/2010 16h01

Ouai c'est plus facile de fermer la gueule d'un mec qui ressemble plus à un flanc qu'a un musclé. Mais faut faire la part des choses.

Regarde les programmes du site, fin lis le site en faite si c'est pas déja fait :idiot:
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Messagepar RIOTOZORUS le 01/07/2010 18h17

Oui voilà je peux pas remettre en doute son programme quand je vois à quoi il ressemblait :wtf:
Enfin tkt j'ai lu tout le site, ca fait longtemps que je passe dessus. Je vais donc refaire un programme.

Aujourd'hui
ABDOMINAUX
Abdos avec la machine 3x20 50KG
Relevés jambes 3x30
PECTORAUX
DC 4x10 58,56,50,50KG
DI (sur machine) 4x10 30,30,20,20KG
Butterfly 4x10 45KG
BRAS BICEPS
Curl Barre 4x15 22KG
Haltères 4x15 15KG
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Messagepar RIOTOZORUS le 05/07/2010 16h28

Aujourd'hui petite séance avec un gros mal de crane =(

ABDOMINAUX
Crunch à la machine 3x20 50KG
Relevés jambes 3x20
PECTORAUX
DC 4x10 60,50,50,50
DI machine 4x10 2*15KG
Ecartés couchés 4x10 10KG
BRAS BICEPS
Barre 4x10 25KG
Haltères 4x10 2*10KG
CUISSES
Presse à cuisse 3*20 35kg (pour tester)

Sensations : pecs + biceps bien congestionnés !
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Messagepar RIOTOZORUS le 21/08/2010 12h23

:mad:
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