Aurel89 a écrit:
Voila, je n'est pas précisé les exercices, mais j'essaye de varié 1 semaine sur 2 pour ne pas tombé dans la routine etc.
Aurel89 a écrit: - curl pipitre
surtout que la ca fait deux séances pour les biceps ; deux pour les triceps et ils vont encore bosser avec les pecs et le dos
Lundi : Dos
- Rowing assis à la poulie basse
- Tirage nuque
- tractions à la poulie haute
- Rowing a un bras avec haltere / Traction.
tirage et traction c'est la même chose
- Shrug (haltere, barre, machine)
t'as pas besoin d'en faire des shrug
- 10/15 min d'abdos.
fais un format genre 4*25-30 plutot que 10min si non tu vas faire de la merde
Mercredi : pectoraux / Biceps
- DC
- DI ça sert a rien au niveau débutant
- Ecarté couché / incliné CHOISIS L'UN DES DEUX
- Ecarté a la Poulie vis a vis haute / Peck deck vires les 2
- curls inclinés ok
- curl pupitre (haltere / barre ez) choisis un des 4
- Curl marteau
- 10/15 min d'abdos pareil
Vendredi : Jambe
- Leg Extension
- Presse à cuisses
- Leg Curl Arrière
- mollets debout à la machine
- Squat lol le squat en dernier !
- 10/15 min d'abdos pareil
Samedi : Épaule / Triceps
- développé nuque
- Rowing debout choisis un des deux
- Elevation latérale
- Elevation frontale vires le
- Dips
- extensions des triceps à la poulie avec la corde
- extension des triceps a la poulie prise pro notation / supination. je ne connais pas ces exos mais je pense qu'ils travaillent la meme portion
+ 10/15 min d'abdo
Orphée a écrit:
t'as pas besoin d'en faire des shrug
Pourquoi ? je c'est peut-être la réponse, mais je suis pas sur, c'est parce qu'il travaille déjà avec les autres exercices ? si oui merci de me le confirmer. Sinon je voudrais donc rajouté une exercice dos a la place du shrug, un exo de finissions je dirais, peut-tu m'en conseillez un, pour bien finir ma séance.
fais un format genre 4*25-30 plutot que 10min si non tu vas faire de la merde
Je n'est pas précisé les exercices, mais je compte faire 1 pour la partie ''grand droit'' si je ne me suis pas tromper en lisant le fofo , et 1 pour les obliques / 4*20-25 surement pour chaque exercices , par contre petite questions, pour avoir de bon abdo bien dessiné, (donc au bout de x mois), il est préférable de ne pas faire le même exercice a chaque fois (exemple crunch a la 1er séance, séance, Enroulement de bassin a une autre etc tous en changeant quelques fois d'exo), ou bien 1 seul exercice d'abdo travaillera toute la partie abdominale et cela suffira pour bien les dessiné
DI ça sert a rien au niveau débutant
C'est un exercice que j'aime faire le plus avec le DC, je peut pas le retirer
Ecarté couché / incliné CHOISIS L'UN DES DEUX
Y a pas moyen de faire 1 ou 2 semaine l'un et 1 ou 2 semaine l'autre.. Sinon tampis, je pencherais plus pour le couché..
Ecarté a la Poulie vis a vis haute / Peck deck vires les 2
Ok, pour virer le peck deck, mais pourquoi ? Sinon la poulie vis a vis, je l'ai prise sur le programme, j'aimerais bien le garder.
curl pupitre (haltere / barre ez) choisis un des 4
Comment sa choisir un des 4 ? tu veux dire choisir barre, haltère, barre ez etc.. ? Si c'est le cas, je choisirais surement haltere ou barre EZ.
Squat lol le squat en dernier !
Tu me proposerais tu le faire quand ? au début/millieu
Elevation frontale vires le
OK pour le virer, mais je voudrait le changer, et mettre un exercice de finition pour les épaules, si t'en a un je suis preneur.
- extension des triceps a la poulie prise pro notation / supination. je ne connais pas ces exos mais je pense qu'ils travaillent la meme portion
Mon coatch ma dit que sa ne travailler pas pareil, après s'il ma dit des conneries ou pas je ne pense pas.. J'attend l'avis des autres personnes sinon Si sa travaille pareil, bah j'en prendrais un des deux.
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