A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Manu le 04/10 20h53

On pourrais avoir un exemple de séance ?
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Messagepar emjay777 le 05/10 18h18

@ Ceraphin : Je cycle les glucide plus particulièrement en période de sèche ( entre 3-5 jours à moins de 100 grammes suivi de 1-2 jours entre 250 et 450 grammes ).

En période de prise de masse je vais consommer entre 250 et 400 grammes de glucide les journées d'entrainement ( 3jour semaine) et moins de 100 grammes les jour de repos ( 4jours). 70 % de mon apport en glucides sera dans l'heure suivant mon entrainement ( dextrose dans mon shake de fin d'entrainement, et riz brun 1h après ). Le reste des glucide proviendra de légumes, noix et quelques fruit. Les journée de repos tout mes glucides (- de 100 grammes) proviennent de légumes et noix.

Je préfère les lipides comme source d'énergie principale car mon niveaux d'énergie est plus stable durant tout la journée. Et ma faible conso de glucides me permets de maintenir mon taux d'insuline plus bas durent la journée ce qui m'aide à maintenir un mon taux de gras corporel plus bas. Le seul moment ou je souhaite élevé mon insuline est directement après un entrainement pour favoriser le transport des acides aminé vers les muscles et remplir mes stock de glycogène musculaire.
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Messagepar sacreuh le 15/10 14h44

Super physique :cool:

Ca donne quoi tes perfs alors ? tu arrives à les améliorer à chaque séance ?
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Messagepar romuline le 15/10 14h50

Super rien a dire :lol:
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Messagepar Skad le 15/10 16h06

Vraiment classe! :cool:
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Messagepar Bruno B le 17/10 08h16

Très jolie physique... ta des abdos superbe bravo ;)..
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Messagepar Adrien182 le 21/10 14h33

T'as vraiment de la chance pour les abdos ! aprés points faible j'aurais dis les lombaires et meme le dos aussi.
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Messagepar emjay777 le 21/10 18h06

sacreuh a écrit:Super physique :cool:

Ca donne quoi tes perfs alors ? tu arrives à les améliorer à chaque séance ?




Je n'arrive pas les améliorer à chaque séances ( malheureusement ) mais j'arrive au moins à les maintenir. À chaque 2-3 séance je vais sois augmenter de 1 répétition ou sois augmenter la charge de 2,5 à 5 lbs. Le progrès se fait très graduellement. Et si la progression semble ralentir ou arrêter, je vais modifier des paramètre tel que le volume, la charge et les temps de repos pour une ou deux session avant de retourner à mon programme initial.
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Messagepar Ceraphin le 27/10 02h02

Tu pourrais peut etre commencer une Prise de Masse :idea:
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Messagepar Manu le 28/10 16h55

emjay777 a écrit:Lundi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids
Mercredi : squats
Vendredi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids

Tu ne fais que du DI pour les pecs ? Jamais de développé couché ou d'écartés ?
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Messagepar emjay777 le 03/11 17h27

@Ceraphin : Prisse de masse en débuté le 1er septembre ( a 1kg par mois ) déja 2kg de gagné, pratiquement que du muscles. Ma prise de masse ''propre'' va se poursuivre jusqu'au 1er Mars. Ce qui fait qu'en Mars je devrait être 8kg plus lourd avec un gain de gras corporel minime.

@Manu : Jamais de développé couché ,
2-3 série de développé écarté avec poulie à la fin de mon entrainement , question d'envoyer plus de sang/nutriment au muscles et bien étirer le fascia ( envellope musculaire)
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Messagepar Manu le 04/11 18h15

emjay777 a écrit: Je n'ai jamais fait d’exercices d'isolation de biceps ou triceps auparavant . J'ai déjà commencé à y remédier et je sens que mes bras vont y répondre assez rapidement!

Tu fais une séance spéciale pour les bras ?
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Messagepar tonykayser le 05/11 17h12

1 beau physique comme j'aime! Bien joué
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Messagepar emjay777 le 14/11 17h36

@Manu : J'ai commencé il y a 2 mois a faire une session de 1h bicep/tricep a chaque semaine avec de très bon résultat ! Comme je n'avais jamais fait d’exercice d'isolation de bicep/tricep auparavant , mes bras semble s'adapter très bien a ce nouveau changement !
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Messagepar emjay777 le 15/10 05h21

Abdo a 75kg aout 2012

[youtube]JJMfu49K-L8&feature=plcp[/youtube]
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Messagepar emjay777 le 15/10 05h25

Série de 8 muscle-ups sur barre

[youtube]yMRtAkKRCwA&feature=plcp[/youtube]
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Messagepar emjay777 le 15/10 05h36

Abdos @ 75kg aout 2012

[youtube]JJMfu49K-L8&feature=relmfu[/youtube]

Série de 8 muscle-ups sur barre, Aout 2012

[youtube]yMRtAkKRCwA&feature=relmfu[/youtube]
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Messagepar GrosT57 le 15/10 08h07

Toujours aussi propres tes abdos :cool:
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Messagepar emjay777 le 23/10 03h31

Progrès été 2012 :


402894_10151018289832894_1170505254_n.jpg
relax @ 164 lbs



383900_10151020148922894_1454721032_n.jpg
Flex @ 165 lbs



528131_10151020148497894_135916738_n.jpg
abdo @ 164
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Messagepar Alexis.R le 23/10 07h06

Super physique mec ! :cool:
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
viewtopic.php?f=8&t=18448
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Messagepar Manu le 23/10 11h54

emjay777 a écrit:Lundi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids
Mercredi : squats
Vendredi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids

Tu as toujours la même répartition pour ton entrainement ?
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Messagepar mat43 le 23/10 12h04

Merci de faire vivre ce forum! :cool:
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Messagepar emjay777 le 23/10 16h20

Manu a écrit:
emjay777 a écrit:Lundi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids
Mercredi : squats
Vendredi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids

Tu as toujours la même répartition pour ton entrainement ?


Très semblable ! J'ajoute quelques exercices à l'occasion puis je varie régulièrement le nombre de séries et de répétitions
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Messagepar Totoo le 23/10 20h09

Très beau physique, esthétique a souhait ;)
Un poil plus de trapèzes de triceps et de largeur d'épaules, ce serait parfait, mais la ligne est déjà pas mal :)

Une photos des Chicken legs ? :D
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Messagepar emjay777 le 24/10 21h47

Merci Totoo,
je suis tout a fait d’accord avec toi au sujet des trapèze et j'ai déjà commencer à y remédier, avec de très bon résultats jusqu’à maintenant ! Pour ce qui est des trapèze tu n'est pas le premier à me dire ça , mais pour des raisons esthétique , je n'ai jamais aimée les trapèze trop développé. Je trouve que des trapèze trop développé arrondissent les épaules et donne un look '' bossu '' . Je préfère des épaules avec une ligne plus droite (choix personnel).

Pour ce qui est des jambes , la seul raison pourquoi je ne les ai pas photographié c'est parce qu'il sont particulièrement poilu et que ça cache toute définition musculaire. Mes quadriceps sont bien mais pas exceptionnel tandis que mes ischio et mon fessier sont particulièrement développé , probablement dû au fait que je squat lourd à chaque semaine depuis les 6 dernières années. Je crois que les squats est le mouvement ou j'excelle le plus. Mon records perso en squat est 10 répétions complète ( sous parallèle ) avec 2 fois mon propre poids ( 150 kg).
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Messagepar Totoo le 24/10 21h55

Je respecte tes choix. :)
Persiste et sa peut donner quelque chose d'encore mieux ;)
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Messagepar skaz le 24/10 22h12

emjay777 a écrit: Mon records perso en squat est 10 répétions complète ( sous parallèle ) avec 2 fois mon propre poids ( 150 kg).


C'est la mode en ce moment, je demande une vidéo :wtf: :idiot:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
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Messagepar mat43 le 24/10 22h26

C est clair cela demande une video.
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Messagepar emjay777 le 24/10 23h44

Avec plaisir ! Je fait le vidéo aussitôt que j'en aurais l'occasion
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Messagepar Rolvate'ska le 25/10 09h31

Jolie physique mec ça me fait rire on dirais que tu est un action man ^^.

Tout les muscle dessiné :)
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar Mike_83 le 25/10 13h53

Bien sec ca rend toujours mieux ! bravo pour ta qualité musculaire.

Par contre, manque de pec je trouve, les épaules sont bien gonflées mais les pecs doivent avoir un peu de mal à suivre derrière non ?
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Messagepar emjay777 le 26/10 01h31

Mike_83 a écrit:Par contre, manque de pec je trouve, les épaules sont bien gonflées mais les pecs doivent avoir un peu de mal à suivre derrière non ?


Manque de pec ? tu trouve ? c'est bien la première fois que je l'entend celle là.. Personnellement je considère que un de mes points fort c'est bien les pecs. Mais j’admets que les pose sur les photos ne mette pas vraiment les pectorales en valeur.
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Messagepar Mike_83 le 26/10 14h53

Je les trouvent en retard par rapport aux épaule en fait ...
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Messagepar emjay777 le 26/10 16h28

C'est probablement dû au fait je le les contracte très peu comparativement aux épaules

Ont voit un peu mieux les pecs sur ces photos:
320271_10151046220887894_783865663_n.jpg


199038_10151046220812894_525967385_n.jpg


556595_10151046220702894_1934389079_n.jpg


¨Ca me prendrais une pose comme '' most muscular'' ou '' side pec'' pour mieux les mettre en évidence
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Messagepar Ceraphin le 26/10 19h40

salut !

Chapeau pour ton physique ! Bien sec et bien développé ! Il manque sinon les bras.
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Messagepar emjay777 le 26/10 20h12

100 % d'accord avec toi au sujets des bras !
J'ai longtemps cru qu'il n'étais pas nécessaire de faire des exercices d'isolation pour les bras.. voila le résultat.
J'ai commencer à y remédier c'est année et je suis très satisfait des résultats jusqu’à maintenant !
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Messagepar Mike_83 le 26/10 21h36

Oui sur la dernière photo surtout on voit que les pecs sont quand meme pas mal ;) je te l'accorde ...

Tu fais quoi pour "rattraper" tes bras ?
Dernière édition par Mike_83 le 27/10 10h49, édité 1 fois.
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Messagepar GrosT57 le 27/10 09h36

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Messagepar emjay777 le 27/10 16h29

.

Photo datant de l'été 2010

38599_418901952893_3438693_n.jpg


39724_416679852893_571311_n.jpg


44698_422900787893_7063985_n.jpg


40572_420189712893_2809429_n.jpg


40572_420189707893_4346712_n.jpg
Dernière édition par emjay777 le 27/10 16h32, édité 2 fois.
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