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0livier : Diététique Log

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0livier : Diététique Log

Messagepar 0livier le 28/06 11h09

Je me présente :
Age : 16 ans
Taille : 1m82
Poids : 76 kg
Mensurations : bras : 37 cm,
épaules : 123,
poitrine : 106,
taille : 79


Background sportifs :
entre mes 7 et 11 ans : 3 ans de judo et 3 ans de gym
après : karting 2temps (que je pratique toujours, mais seulement toutes le 3 semaines environ)

J'ai débuté la musculation en avril ou mai 2009 (je mesurait 1m79 pour 59 kilos, autant dire que j'étais maigre :confused: )

Objectif : prise de masse

Voice mon carnet :

Matin (8h30) :
100 gr de flocons d'avoirne + lait
2 blanc d'oeuf + 1 jaune
1 banane

Collation 1 (11h) :
30 gr de whey

Midi (13h) :
120 grammes de jambon
pain complet ( la je connais pas la quantité en gramme, c'est souvent 6 tranches)
1 fruit

Collation 2 (également pré-training)(16h) :
60-80 grammes de flocons d'avoine + lait
3 blancs d'oeuf

16h30-18h entrainement

Post-training :
30 gr de whey

Soir (19h) :
La c'est pas moi qui choisis, en général c'est viande + ris ou pates + légumes

23h :
300 gr de fromage blanc

Voila, j'aimerais vos conseils, quelque chose à améliorer ? merci d'avance pour vos réponses :)
0livier
 
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