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Le Suisse : Musculation Training Log

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Le Suisse : Musculation Training Log

Messagepar Le Suisse le 24/03 09h00

hier soir entrainement dos et "core".
sdt assez cool suis monte a 2 singles a 148kg (c'est un peu l'echauffement pour la suite)
puis one hand lift sans ceinture: 3 singles par main (apres echauf!!) a 180kg.
puis sdt partiel 2 mains a 180, 200 et 240. (sans ceinture egalement)
puis quelques crunchs lestes

pour le dos je compte m'entrainer un peu comme ca maintenant:
- pas mal de singles dur mais submaximaux, avec l'accent sur la forme et la position; je pense que c'est comme ca que s'entrainaient les old-timers (et non pas avec des essais max comme le veut la croyance, a mon avis), et ce type de training me convient bien car:
1) les essais max creent une fatigue nerveuse qui limite l'entrainement du reste de la semaine
2) c'est moins dangereux, je me connais, quand je commence a forcer, je ne sais pas trop ou je m'arrete
3) le dos pour moi est une assistance pour le grip, essentiellement, je ne ferai de toutes facons probablement jamais de compete de sdt, par exemple (trop dangereux)
4) le dos se renforce lentement, et cet entrainement permet de faire ca en relative douceur, je pense

bref on verra bien
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Messagepar Le Suisse le 26/03 09h31

hier premier workout avec ma nouvelle barre 2inch.
DM echauff puis 8 singles a 67kg. pas plus dur qu'avec la barre normale, apparemment.
Rows: 4 series de 5 a 102kg. la c'est carrement autre chose avec cette barre, le grip est super taxe!!
sinon quelques neck lifts a 80kg.
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Messagepar Le Suisse le 28/03 18h21

sqt echauff puis 2*20*105. ce qui constitue un PR!
la 2eme serie etait tres dure, tant psychologiquement que physiquement, mais j'ai juste pu la completer...
je me suis mis a faire 2 series de 20 car je me sentais pas mort apres la premiere (je pouvais aller faire du sandbag, par exemple). une autre solution aurait ete de mettre plus de poids, mais je prefere monter les charges tranquilles.
la, apres 2 series, je ne suis plus bon a RIEN!!
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Messagepar Amaury le 28/03 19h12

Tu deviens de + en + fort David ! Impressionnant ! :cool:
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Messagepar BlackMantis le 28/03 19h16

J'espere pour toi que tu fais tes 2 x20 reps a la fin de ta séance sinon tu dois te rouler pour les autres exos. Mais bravo 2x20reps au SQT cest mortel ca prend tout un mental pour y arriver.
Pain is good; extreme pain is extremely good
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Messagepar Le Suisse le 29/03 09h38

merci! oui en fait le samedi je ne fais que ca (du SQT). ou alors je fais quelques crunches, mais rien d'autre. il m'a fallu pratiquement 15 minutes pour me remotiver et retourner sous la barre!
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Messagepar Pos le 29/03 09h40

ca va te booster ton sand bag ca!
Fait gaffe à ta techique sur la fin kenmeme, surtout si tu fais du rest pause.
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Messagepar Le Suisse le 31/03 07h54

ouioui c'est pour ca que je monte pas encore trop les poids.

sinon hier seance dos et core
SDT avec ma barre de 2': suis monte a un single a 142kg, apres ca j'etais foutu et j'ai meme pas reussi a le refaire. pour ceux qui ont peur pour leur dos avec le sdt, faites vous une thick bar!!
One hand lift sans ceinture:4 singles a 180kg. a 2 mains 3 singles a 240kg (je ne note plus les echauffements)
puis crunchs lestes (craquement du haut de la colonne, mais ca a l'air normal)
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Messagepar Le Suisse le 02/04 07h54

les SDT sur la barre de 2' m'a fait des courbatures enormes aux avant-bras ces 3 derniers jours.
hier DM sur la meme barre: quelques singles a 70kg.
du travail du cou statique a 80kg: 5 singles.
rim lift pour la compete: dans les 120kg.
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Messagepar Pos le 02/04 07h56

du travail du cou statique a 80kg: 5 singles.

tiens sympa ca!
tu peux decrire le protocol?
Quel est exactement le but?
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Messagepar Le Suisse le 02/04 08h07

protocole super basique: je met une sangle qui passe sur ma tete (au niveau des oreilles), et je fais un SDT statique avec ca (apres echauffement...). ca travaille bien les muscles stabilisateurs du cou. je veille a garder une posture nickel (sinon j'ose pas trop imaginer ce qui se passe).
je pense qu'un cou plus fort peu m'aider sur certaine mouvements de sandbag, et en haltero (par exemple, j'ai l'impression que quelqu'un comme Pyrros Dimas (orth?) se sert vachement du cou)
j'ai aussi lu qqpart que le travail du cou fait secreter certaines hormones naturellement, et certaines personnes pretendent avoir pris de la force dans le haut du corps en le travaillant. je ne sais pas si j'y crois, mais j'essaye.
en plus j'aime bien la sensation.
mais une fois de plus, je pense qu'il ne faut surtout pas monter les charges trop vite. la ca fait une dizaine de seances que j'utilise ces poids.
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Messagepar Jose Casasampera le 02/04 08h12

Pos a écrit:Quel est exactement le but?

Le Suisse a écrit:j'ai aussi lu qqpart que le travail du cou fait secreter certaines hormones naturellement


Ben voyons, très fort la technique du cou pour se doper :D
Dernière édition par Jose Casasampera le 02/04 08h13, édité 2 fois.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Pos le 02/04 08h13

tu ne le travail pas dans l'autre sens (concentrique vers l'avant) ? le sens des coup de boules et de la resistance aux coups!
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Messagepar Amaury le 02/04 08h16

Je travaille mon cou dans les deux sens : coup de boule et reverse coup de boule. J'utilise une ceinture de Judo pour accrocher les poids et ensuite je m'allonge sur un lit avec la tete qui dépasse et j'accroche les poids (en posant la ceinture sur mon front ou au dessus de la nuque).

Ensuite j'attends et quand ca brule trop je retire les poids.
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Messagepar Le Suisse le 02/04 08h40

Jose:
oui effectivement vu sous cet angle... :rolleyes:
mais alors le squat c'est pareil.
je vais essayer de retrouver l'article (qui dit en gros: travail du cou implique meilleure prise de force haut du corps)

Pos: la l'effort sur la tete est du genre neck strap. j'imagine que je pourrais faire la meme chose avec le poids derriere moi au lieu d'entre les jambes. j'essayerai.

Amaury: oui mais le concentrique j'ai un peu peur que la technique souffre a la fin des series, et alors la... danger.
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Messagepar Le Suisse le 04/04 13h06

SQT: 19*110... inutile de preciser que j'ai fait qu'une serie....
j'ai pas essaye la 20eme vraiment, mais j'etais mort.
style propre (presque la parallele, le plus bas que je puisse descendre sans arrondir le dos et etre trop penche en avant)
aussi j'ai jamais mis aussi longtemps a finir une serie (plus que le temps de "back in black" d'ACDC. je tremblais de partout. suis content de pouvoir poser sur les treteaux.
j'ai fait apres ca 4*5*110 au rowing, mais sans conviction, avec les jambes qui tremblaient. bref bonne seance :)
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Messagepar Pos le 04/04 13h17

punaise c'est horrible les heavy breathing squat en rest pause qui dure plus de 3min, j'en ferais plus jamais!
en plus tu dois trop avoir la rage: s'arretter à 19reps c'est comme si t'avais rien fait du tout, t'aurais mieux fait de rester couché ce matin!!!!!!!!!
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Messagepar Le Suisse le 04/04 14h18

aha tu rigoles ca veut dire que le poids est bon!!
la 20eme j'aurais peut-etre pu la faire mais pas forcement avec la bonne forme.
a part ca oui c'est horrible, mais ca laisse une sensation unique apres l'entrainement :)
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Messagepar Le Suisse le 07/04 08h59

hier seance dos
SDT barre 2'. 1 single a 142, puis quelques singles en baissant gentiment le poids.
one hand lift: pas terrible, 195kg petouillant.
2 hand lift (cad meme chose a 2 mains) quelques singles, dont un a 260kg, pas trop dur.
crunchs
pinch j'ai essaye le systeme de la comp. dur dur. peut-etre a cause de la thick bar avant, mais la... 65kg. pour info c'est le meme truc qu'a la grip comp de paris (ou j'avais pris 80kg) mais fixe a une barre (depart plus bas)
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Messagepar Le Suisse le 13/04 07h59

petite mise a jour, puisque j'ai essaye certains trucs pour la premiere fois et qu'apparemment ca en interesse certains:
tractions supination: 20 (donc a peu pres idem que pour pronation)
frog kicks: 20
dans les 2 cas je pense pouvoir monter assez facilement. mais je ne vais pas m'entrainer en longues series ni en supination en tractions. les frog kicks par contre je pourrais bien m'y mettre un peu.
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Messagepar Fyoros le 13/04 09h47

Tu ne fais que 20 tractions au maximum en pro et en sup David? Si c'est le cas c'est interressant et rassurant pour moi!!! Ca voudrait dire qu'il ne serait pas forcément nécessaire de faire 60 tractions pour être bon en escalade :D
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Messagepar Le Suisse le 13/04 10h26

oui en effet!
je ne m'entraine pas en endurance du tout, et en escalade je fais surtout du bloc (donc des efforts courts).
je pense etre capable de monter assez vite a 30 tractions (genre en 2 mois d'entrainement je dirais, encore que ca reste a prouver) mais ca ne me sert a rien ni me motive particulierement. j'aimerais (beaucoup) mieux arriver a faire la traction d'un bras en partant bras tendu, ce qui est a mon sens franchement plus dur a realiser.
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Messagepar Le Suisse le 21/04 08h02

hier petit training apres la comp, je suis toujours bien mort donc c'etait plutot une seance experimentation que force.
haltero avec ma thick bar (PC a 82, puis pc et jerk a 72; pas de maxi)
j'ai essaye 2 trucs marrants:
- jerk la barre et marcher avec!! tres bon pour le core.
- des arraches a une main avec la thick bar: tres bon pour le core et le grip (37kg, pas tente de maxi, qui devrait tourner autour des 45kg je pense)
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Messagepar Amaury le 21/04 08h47

Ca doit bien gainer le dos de marcher en position de Jerk !
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Messagepar Amaury le 21/04 08h47

Ca doit bien gainer le dos de marcher en position de Jerk !
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Messagepar Le Suisse le 21/04 14h11

oui effectivement. surtout pour garder l'equilibre.
par contre j'ai pas reussi a savoir si c'etait crucial (i.e. moins dangereux) de serrer les fesses ou pas. mais je pense que oui.

sinon la thick bar ca me travaille vraiment les avant-bras en profondeur, j'adore, mais attention au surentrainement!

je vais changer un peu mon planning entrainement maintenant pour avoir qqchose comme:
-mardi :dos, SDT, one hand lift, core, curls
- jeudi: sqt, sous plusieurs forme (overhead, front, back). series courtes. DM et rowing.
- samedi: "strongman", c'est a dire sandbag et/ou marche fermier et/ou lever pierre.

plus bien evidemment du grip reparti dans la semaine, mais ca vous interesse moins j'imagine, et je n'ai pas encore decide comment j'allais planifier en prevision des europeans (sachant qu'en plus j'ai tendance a adapter en fonction des douleurs/etats de forme divers). certainement plus de volume et moins de maxis au debut, et reduire le volume en augmentant l'intensite au fur et a mesure que l'echeance approche.

voila!
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Messagepar Guen le 21/04 14h20

Tu ne fais plus d'exos pour les pecs? Tu faisais des Dips à 1 moment non?
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Messagepar Guen le 21/04 14h28

SQT: 19*110... inutile de preciser que j'ai fait qu'une serie....
j'ai pas essaye la 20eme vraiment, mais j'etais mort.
style propre (presque la parallele, le plus bas que je puisse descendre sans arrondir le dos et etre trop penche en avant)
aussi j'ai jamais mis aussi longtemps a finir une serie (plus que le temps de "back in black" d'ACDC.


Je viens de regarder sur mon album d' ACDC, elle fait 4min28s celle là :eek:

T'as du faire des pauses de 25-30s à partir de la dizième?
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Messagepar Le Suisse le 21/04 14h29

oui j'en ai fait un peu pour me tester, mais c'est pas super pratique chez moi pour en faire. le seul interet que j'ai a travailler les pecs c'est pour le bending, donc je compte sur lui pour me les travailler. peut-etre des pompes a un bras lestees? ca travaillerait aussi les abdos du coup. on verra.
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Messagepar Le Suisse le 02/05 17h29

oui pour les squats les dernieres reps sont bien eloignees... :)

hier petit training original et sympa.
front squat pour une fois. suis monte a 3*3*85 a la parallele.
stone lifting avec une pierre que j'ai pesee a 120kg (pas super precis avec ma vieille balance). bien bon.

aujourd'hui: monstres courbatures aux trapezes et... aux biceps! etonnant, le curl ne m'en fais pas par exemple.
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Messagepar Guen le 02/05 21h00

stone lifting avec une pierre que j'ai pesee a 120kg


Ca consiste en quoi exactement? Tu fais du sdt avec cette pierre?
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Messagepar Amaury le 03/05 07h11

stone lifting avec une pierre que j'ai pesee a 120kg (pas super precis avec ma vieille balance). bien bon.


Oui t'as fait quoi David ? C'est la grosse caillasse à côté du chalet ?
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Messagepar Le Suisse le 03/05 09h38

tu rigoles celle la elle fait au moins 250kg. c'est pour plus tard...

j'ai juste fait du sdt, pas d'epaule jete pour cette fois ;)
elle est dure a equilibrer, par contre la prise est pas trop mauvaise (elle est relativement plate). a essayer la prochaine fois que tu viens!!
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Messagepar Amaury le 03/05 09h41

Oui c'est vrai que dans mon souvenir la caillasse en question est énorme.

Je testerai ca bien volontiers, d'autant que je pense me remettre au SDT dans 1 ou 2 mois. Fini le Bck SQT par contre. J'ai noté que tu as refait du frt SQt (belle perf au passage). J'adore cet exo !
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Messagepar Le Suisse le 03/05 10h42

cool.
oui je pense alterner back et front de temps en temps. la mes sensations etaient bonnes, avant j'avais l'impression que ca me tirait le haut du dos.
il s'est peut-etre renforce.
le back me semble superieur pour ce qui est des ischio, fessiers, et adducteurs (et dos, evidemment) et le front pour les cuisses
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Messagepar Pos le 03/05 10h59

l'avantage du front c'est que ca te nique pas ta progression au sdt! C'est meme le complement ideal (surtout si tu fait ton sdt un peu à la roumaine, comme la plupart des gens des que la charge est un peu lourde)
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Messagepar Amaury le 03/05 11h05

Affirmatif ! Les muscles plus travaillés par le bck sqt que décrit David sont justement ceux ciblés à fond par le SDT (dos, ischios, fessiers, adducteurs).
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Messagepar Guen le 03/05 16h06

j'ai juste fait du sdt, pas d'epaule jete pour cette fois
elle est dure a equilibrer, par contre la prise est pas trop mauvaise (elle est relativement plate). a essayer la prochaine fois que tu viens!!


Ca me fait penser aux exos que fait Laird Hamilton: 1 surfer 1m90 100kgs sec :eek:

Tracter 1 tronc d'arbre sur la plage avec 1 harnais.
Courir en apnée sous l'eau en portant une grosse pierre(départ de la plage).
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Messagepar Pos le 03/05 16h08

Courir en apnée sous l'eau en portant une grosse pierre(départ de la plage).
et arrivée? sont betes ces surfeurs...
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Messagepar Le Suisse le 05/05 08h09

haha ca me plait bien ca!

sinon dans la serie des exos-tiques:
suitcase lift: avec 75kg je me place a cote de la barre olympique, et je la leve comme une valise. je teste differents exos pour me renforcer le dos et la ceinture abdominale pour le one hand lift. bonnes sensations sur cet exo.

sinon neck lift vers l'avant et vers l'arriere a 80kg. 5 singles.
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