Le Suisse : Musculation Training Log

par **Le Suisse** le 17/11/2003 10h16

samedi squat:
4*6*100.
la encore je vais juste en dessous de la parallele, parce que plus bas ca me fait arrondir le bas du dos, ce qui me semble pas tres naturel. pb de souplesse des hanches visiblement. et pas de reelle amelioration en surelevant mes talons legerement.

david

par **Amaury** le 18/11/2003 14h08

Hey David, est-ce que tu vas tenter de te faire certifier Mash Monster sur le gripboard ?? A mon avis ca pourrait etre dans tes cordes !!

Si tu as besoin d'un témoin n'hésites pas !

A+

Amaury.

par **Yoann** le 18/11/2003 14h13

C'est quoi une certification Mash Monster s'il te plaît?

par **Amaury** le 18/11/2003 14h19

C'est un nouveau standard qu'essaye d'imposer le gripboard. Le but est double, d'une part s'affranchir des variations très importantes de difficulté qui existent entre les grippers #3 d'Ironmind, et d'autre part de raccourcir la liste des certifiés en utilisant des grippers très durs, des #3.5 si tu préfères. Pour ce faire le webmaster du gripboard, Bill Piche, a commandé plusieurs grippers identiques à Warren Tetting (the gripper guru) qu'il a ensuite distribué à plusieurs témoins fiables aux USA et en Europe. Si tu veux etre certifié Mash Monster tu dois donc aller voir un de ces témoins et fermer le gripper qu'il possède devant lui.

Amaury.

PS: pour certifier David il faudrait qu'il se porte candidat pour détenir un gripper du gripboard ou que je me porte candidat.

par **Le Suisse** le 19/11/2003 12h23

ouais bofbof ce me passionne pas vraiment (en plus je pense que c'est trop dur pour moi!). je prefererai me certifier sur les barres de D Horne en bending.
un petit 200kg peut-etre? on peut toujours rever!

hier SDT
5*120 (fin echauffement) puis 4*5*135
je suis assez content, c'etait pas trop dur.
j'ai aussi fait un premier essai avec le one hand lift handle de Horne. 120kg facile, puis 160 pas passe (oui ca fait un bon saut. mais j'utilisais mes poids de tracteur). je pense que j'etais eprouve par le SDT, a mon avis c'est faisable, frais. je reessayerai!

ps: Amaury je vais t'envoyer ton gripper des que j'ai une minute. je l'ai utilise une fois ou deux, il est presque exactement identique au mien (ce qui est incroyable en soi).

par **Le Suisse** le 20/11/2003 16h39

du nouveau en suisse

j'ai essaye le DM sur ma barre olympique today.
a genou toujours (plafond bas).
suis arrive a 4*60 et 1*67.5 (qui est monte lentement, mais strict)

j'ai aussi fait quelques saut dans l'herbe devant chez moi, inspire par les putois. suis arrive a 2,5m. je le sens bien dans les jambes, abdos et lombaires!!

voila!

par **Fabrice SP** le 20/11/2003 16h48

C'est très très bien Le Suisse ! :eek:

Pour quelqu'un qui vient à peine de s'acheter un set olympique, tu moulines bien !

par **Amaury** le 20/11/2003 17h01

Oui, c'est excellent ! C'est un sacré athlète ce david :cool:

par **Vincent** le 20/11/2003 20h19

Très impressionant David ! Ton DM est vraiment bon et EXCELLENT pour une première fois :eek:

Avec ton fameux sac à épauler ca te faisait déjà un bon entrainement pour les épaules. A genou en plus, donc aucune triche !
Bravo ! vraiment fort :eek:

si David passe comme ca 4x60kg au DM je me demande combien Felix pourrait faire... ptetre 80kg ou plus meme avec son épaule abimée.

par **Le Suisse** le 21/11/2003 13h06

merci !!
je pense que la presse haltere m'a bien aidee. je fais aussi de temps en temps des handstand puch ups, sur des blocs pour augmenter l'amplitude

abientot

par **Le Suisse** le 23/11/2003 12h17

les sauts de l'autre jour m'ont TUE les abdos!!

hier squat super seance:
5*60 5*70 5*80 5*90 5*100 2*5*105 (PR) 5*100 puis 20*80.
la serie de 20 est passee facilement je suis bien content du progres.

aujourd'hui j'ai pas contre des supers courbatures aux jambes :wtf:

par **Fabrice SP** le 23/11/2003 14h47

Ah toi aussi ! Jérome est dans ce cas pour les sauts ! Il dit que c'est le meilleur exo pour les abdos !!!

Ca me le fait pas du tout ! Est-ce que j'ai de bons abdos ou est-ce que je saute pas assez loin ? ;-)

par **Le Suisse** le 25/11/2003 10h55

mes jambes n'etant pas tres puissantes, tout est dans le releve de jambes pour toucher le sol le plus tard possible!

sinon hier dips
5*10, 5*20, 5*30, 2*3*40 et 2*2*40.

par **Amaury** le 25/11/2003 14h01

Pour une première séance de dips ca déchire pas mal ! :cool:

Tu les fait comment ? Entre deux chaises ?

A+

Amaury.

par **Fabrice SP** le 25/11/2003 14h08

Tiens j'avais pas vu...

'tain y commence à m'énerver le Suisse avec ses perfs !!!

Je dois avoir + ou - les même que toi au DM et au dips en passant !

En tout cas t'a viré complètement dans la muscu depuis peu !

par **Le Suisse** le 25/11/2003 14h15

j'utilise mes treteaux de squat! pas plus bas que la parallele.
oui je me suis pas mal mis a la muscu.
en fait je veux avant tout renforcer mon dos et mes jambes, et je fais des mouvements de poussee pour equilibrer (mes bras sont plutot habitues a tirer, avec la grimpe).

une des raisons est que le grip commence a ne plus etre limitant dans certains exos de grip !!?! (genre one hand lift) et que c'est absurde, voire dangereux.

par contre je vous rassure je fais autant de grip qu'avant!
nouvelles perfs en bending avec des cles, en pinch, en plate curl, vertical bar, etc...

ce soir SDT!! j'en salive deja

par **Le Suisse** le 26/11/2003 09h45

SDT donc
echauff puis 5*120 (comme d'hab, mais la j'avais les lombaires congestionnes, ce qui est inhabituel)
puis 4*5*137.5 dur mais je suis content du progres.

ai aussi fait quelques one hand lifts avec 2 maxis a 160kg.

par **Le Suisse** le 27/11/2003 22h17

seance de grip nulle, mais:
DM:
PR 70kg puis 5*4*60.
en plus les 70 sont montes plus facilement que les 67.5 de la derniere fois.
plus des suitcase lifts 4*4*80. super pour le "core" (ceinture abdominale et dos)

par **Le Suisse** le 01/12/2003 09h48

squat samedi. echauff puis 5*100, 5*5*105 et 20*85.
les 20*85 n'etaient pas trop durs.
par contre je mets du temps a sentir le mouvement, il me faut au moins 4-5 series. autre constatation: j'ai du mal a descendre sous la parallele sans avoir l'impression de faire un good morning. peut-etre a cause de mes longues jambes? du coup je reste au dessus de la parallele.
je pense manquer aussi de souplesse.

par **Le Suisse** le 03/12/2003 12h36

SDT echauff, 5*120, puis 5*4*140
puis un peu de one hand lifting avec un pr a 180kg.
bonne seance.

par **Pos** le 03/12/2003 23h13

putain 180 à une main!
Tu tire plus en SDT 1 main qu'en SDT normal !! (disons au niveau du maxi en tous cas)

par **Amaury** le 03/12/2003 23h22

Non c'est un appareillage spécifique: la plage de mouvement est très réduite ! 180kgs au SDT une main sur une barre c'est surhumain niveau prise

par **Vincent** le 04/12/2003 01h46

oui vraiment énorme ton SDT a une main :eek:

Pour le SQT j'ai le meme problème au SQT, ca se transforme vite en good morning, donc hyper risqué, attention !

par **Pos** le 04/12/2003 11h59

Je pensais que tu faisais du SDT complet à une main, barre entre les jambes? Tu prend combien comme ca?

par **Le Suisse** le 05/12/2003 11h07

sdt complet entre les jambes 105kg avec prise normale (pas hook) et magnesie. effectivement pour les 180kg la le mouvement est reduit, pas de hook non plus, et c'est clairement pas la prise qui me limite.

pour les sqt je sens mieux le mouvement maintenant, mais pour l'instant je me suis legerement tire un muscle (adducteurs je pense?) dans l'interieur de la cuisse, vers l'aine, donc pause cette semaine.
rien de grave surement

sinon hier DM 5*5*60, ce qui est bien, et echec a 72.5, ce qui est moins bien.

j'ai fait aussi quelques swings. cet exo est vraiment excellent. je le fait par series de 15 avec une trentaine de kilos, et ca me tue les "hamstrings" (normal si c'est fait correctement, ce qui n'est pas si evident). congestionne aussi les lombaires. j'adore la sensation.

par **Le Suisse** le 10/12/2003 10h02

la nouvelle qui tue c'est que Chris James prends 245kg (!!! :eek:

) au one hand lift avec une barre olympique. voila qui remet tout le monde a sa place.

sinon samedi haltero:
de nouveaux PR: 85kg au power clean et jerk (90 sont presque passes)
power snatch: 70kg. plusieurs singles, mais le dernier a la fin le snatch s'est transforme en presse

sinon dips lundi 5*5*30

et hier SDT 5*2*150
je suis monte pas mal en poids, mais j'avais pas tres envie de faire plus de 3 reps.

ah et aussi des one hand lift jusqu'a 180kg encore. EXCELLENT pour le core!!

par **Amaury** le 10/12/2003 10h07

Pas mal le SDT. Excellent le power snatch. Tu power snatch presque ton PDC :eek:

par **Le Suisse** le 10/12/2003 10h12

tu dois pas en etre loin toi-meme, vu que tu as power cleane 90kg du premier coup!!

par **Le Suisse** le 13/12/2003 16h30

haltero today
power clean PR 95 kg!
en plus facile!
bon j'ai ete gourmand du coup et ai tente 100kg
une fois et echec et puis ma seance a ete interrompue pour une autre raison... revanche we prochain...

sinon je dois absolument bosser mes jerks.
aujourd'hui a 80kg je finis en DM!!!
ca m'etonnerait que les pros puissent finir leur charge max en dm donc je dois pouvoir bien progresser la.

a la prochaine!

par **Le Suisse** le 16/12/2003 10h45

hier DM 4*2*65.
sinon PR en bending
apres une lutte dantesque, j'ai tordu 2 5.5mm ensembles.
ce qui ferait du 7.6mm du meme acier??!? :eek:

bref bonne perf.

par **Amaury** le 16/12/2003 11h05

Bien joué David ! Sinon j'ai déjà tordu deux 6*160mm ensembles (mes 6mms actuels sont TRES faciles) et je doute que ce soit l'équivalent d'un 8.46mm du meme acier lol. D'ailleurs je pense meme pas que ce serait le cas si on les soudait enemble: un "cercle" de 8.46mm est plus résistant qu'un "huit" dont les deux boucles font 6mm, si tu vois ce que je veux dire.

Bon ceci dit ce qui compte c'est que c'est un PR pour toi, donc tu progresse ! Soit dit en passant tu es nettement plus fort que moi en bending contrairement à ce que tu as dit à Yoann ;-) Mais ca m'a fait plaisir et ca m'a meme décidé à m'y remettre !

A+

Amaury.

par **Fabrice SP** le 16/12/2003 11h25

power clean PR 95 kg!

Bravo David !

Avec ton PDC de corps, tu tires en - de 77 kg. Le minima départementale en France est 165 kg ! En gros, avec un arraché à 70 et un épaulé debout jeté à 95, tu l'as ! :cool:

Avec des chaussures d'haltéro, tu pourrais faire un vrai épaulé et gagné encore quelques kilos !

C'est très très bien ! Oublies pas de mettre à jour tes perfs dans le board !

par **Le Suisse** le 16/12/2003 11h56

merci les gars!!
Amaury tu as surement raison, helas....
mais je vais m'attaquer a mes 7mm raccourcis avec l'oeil du tigre. je pense pouvoir viser aun 205kg de Horne (peut-etre?) mais je dis ca au pif complet.
ces 2*5.5 me narguaient depuis un moment deja. je fais peu d'essais max au bending, mais la semaine passe je les ai a peine kinkés!

par contre ca m'etonnerait que je sois bcp plus fort que toi: en mai on a tous les 2 kinke le 7mm, egalite donc!

pour les mouvements d'haltero je me suis bien mis, je pense que ma technique au power clean s'est bien amelioree. le snatch est encore un peu approximatif. Pour le vrai epaule, je pense manquer de force dans les jambes (front squat!!).
oui et la petite angoisse est que je m'entraine dehors (pour pouvoir lacher les poids) et maintenant qu'il commence a y avoir de la neige... remarque c'est peut.etre mieux que le gravier.

j'envisage d'aller prendre un cours ou deux dans une salle d'haltero a geneve, vu que j'y travaille une fois par semaine. on verra.

oui je me met a jour!

par **Le Suisse** le 17/12/2003 10h00

hier SDT echauff puis 3*140 2*150 3*2*154 2*150.
dur, mais je prefere forcer sur des series plus courtes, ca me parait moins dangereux.
sinon j'ai calibre mes 5.5mm et je tombe entre 105 et 110kg. ce qui ferait 210-220kg pour les 2 ensembles! :cool:

je reverifierai mon calibrage demain je pense.

par **Le Suisse** le 17/12/2003 16h27

bon il parait que tordre 2 clous identiques ne necessite pas 2 fois plus de poids que d'en tordre un seul. c'est un mystere pour moi, mais oubliez les 210-220kg c'est surement n'importe quoi!

par **Le Suisse** le 24/12/2003 12h44

j'ai teste mes clous, ca donne environ 195kg

sinon SDT echauff puis 3*140, 1*150, 5*1*164

dernieres reps dures, mais je pense que je peux faire 175 sans trop de probleme. ne vais pas tenter de maxi immediatement je pense par contre.

joyeux noel!

par **Amaury** le 24/12/2003 13h33

"j'ai teste mes clous, ca donne environ 195kg "

Ouch ! Vu que je dois etre à 10-15kgs derrière toi en bending actuellement, ca présage rien de bon pour le 24 janvier (au fait ca joue pour moi, cf ton PM ) :eek:

par **Yoann** le 24/12/2003 14h17

Le Suisse a écrit:
j'envisage d'aller prendre un cours ou deux dans une salle d'haltero a geneve, vu que j'y travaille une fois par semaine. on verra.

Tu n'oublie pas de me tenir au courant comme on a dit! Bien que moi je veux juste apprendre le mouvement pour peut-être le faire au centre universitaire (moins cher!).

Si tu n'envisage qu'une séance d'haltéro par semaine, fais-la le vendredi, je te donnerai l'adresse (bien que je ne soit pas encore allé voir le matériel disponible là-bas, je pense qu'il doivent être bien équipés). Le prix étudiant est de 30CHF (20€) tout les 6 mois, et c'est écrit "PAT et anciens, 100CHF/semestre". Je ne sais pas si ton poste est considéré comme un poste étudiant à Duffour ou à l'EPFL?

par **Le Suisse** le 31/12/2003 10h42

oui ce sera vendredi si jamais.
mais pas avant mars je pense d'ici la c'est un peu charge pour moi.
hier sdt singles jusqu'a 168kg.
et one hand lift nouveaux PR 190kg chaque main.

par **Vincent** le 31/12/2003 13h29

190kg par main toujours avec tes poids de tracteur ou à la barre ?

t'es vraiment le Monsieur GRIP du forum !!! :eek:

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