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Remplacement exercice jambe programme débutant

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Remplacement exercice jambe programme débutant

Messagepar chrichri1993 le 29/06/2010 19h09

Bonjours,
j'utilise le programme débutant split 4 jours par semaine dans l'organisation suivante :
Jours1 : cuisse mollet bras abdo
Repos
Jours 2 : pecs dos épaule ando
repos
Jours 1 cuisse mollet bras abdo
repos
jours 2 pec dos épaule abdo

Pour les cuisse je faisait 4 séries de 12 reps de squat arrières et 4 séries de 12 reps de squat sumo, mais avec le sumo je n'est pas trop de sensations par rapport au squat normal donc je voudrais savoir si vous me conseillé de faire juste 8 séries de squat normal ou de remplacé le squat sumo par des fente avant ou par du soulever de terre ?
je m'entraine chez moi donc je n'est pas trop de choix. Je souhaite ciblé les cuisse et les fessier.
Merci d'avance.
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Messagepar hulk70 le 29/06/2010 20h44

Prend un autre exercice que tu aime faire. yen à plusieurs sur le site tu n'as qu'à choisir! :cool:
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Messagepar chrichri1993 le 29/06/2010 22h41

Bah enfaite j'ai déjà regardé et mes choix ce sont porté sur sois gardé le squat sumo, soit faire juste 8 séries de squat normal, soit faire du sdt a la place du sumo ou soit faire des fente haltères a la place du sumo. Vous me conseillé quoi ?
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Messagepar Max le 30/06/2010 13h17

Les fentes si tu veux un gros cul :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar 0livier le 30/06/2010 13h49

Squat + soulevé de terre dans la meme séance ca risque de faire beaucoup surtout si tu est débutant :confused: (je parle bien du soulevé de terre "classique", pas du soulevé de terre jambes tendues) après c'est toi qui voit ;)
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Messagepar chrichri1993 le 30/06/2010 19h42

Tout d'abord merci pour vos réponse :) Alors je pense avoir trouvé le non compromis je l'est testée aujourd'hui pendant ma séances :D J'ai fais 5 séries de 12 reps de squat a 80kg, 4 séries de 12 reps (par jambe ) de fentes avant pied au sol a 50 kg. Par contre pour les fente n'étant pas très souple je ne descend pas jusqu'à se que mon genoux touche le sol :confused: cela est-il nécessaires ?
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