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Répartir son entraînement de musculation sur la journée ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Répartir son entraînement de musculation sur la journée ?

Messagepar Nezumi le 30/06/2010 08h04

Je suis en vacances pour deux mois (merci l'éducation nationale :idiot: ) et ayant fini mon home fitness, je découvre les joies de pouvoir m'entraîner n'importe quand, avec une liberté totale.

Je me demandais s'il y avait un intérêt à s'entraîner sur une journée plutôt que sur une séance. Par exemple hier je me suis fais :

8h : Squat 4x10
10h : F-Squat 100 réps en 4/5 séries
12h : Leg ext 3x30
15h : SDTJT 3x15
17h : Extensions lombaires 45° 3x30
19h : Leg curl 3x20

De ce que j'ai pu lire sur le forum, ceux qui ont du temps pour s'entraîner recommandent plutôt de faire deux séances par jour. Mais j'ai l'impression de pouvoir pousser plus fort avec une récupération maximum entre chaque exo, sans que les courbatures aient le temps de s'installer.

Est-ce qu'il y a déjà des gens qui ont tenté de s'entraîner comme ca sur de longues périodes, et qu'est ce que ca donne ?

Edit : J'ai posté dans la mauvaise rubrique, si un modo pouvait déplacer thx :idiot:
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Messagepar Alban le 30/06/2010 15h30

Nezumi a écrit:Est-ce qu'il y a déjà des gens qui ont tenté de s'entraîner comme ca sur de longues périodes, et qu'est ce que ca donne ?

Avec 2 entraînements par jour, j'ai tenu 2 jours. Trop crevant, récupération à chier.
Je n'ose pas imaginer ce que ça donnerai avec un entraînement toutes les 2 heures... sans parler du fait que ça doit être pénible à force.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar BodyGilles le 30/06/2010 15h54

Si dans la journée tu bombardes sur le squat, le squat avant et une forme de SDT, en prenant en plus du temps, tu vas te niquer quelque chose avant la fin de l'été, et ça ne sera pas un(e) partenaire sexuel... :cool:
Dernière édition par BodyGilles le 01/07/2010 22h48, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 30/06/2010 17h26

Le problème de ton exemple la Nézumi, c'est que tu vas perdre un temps fou à t'échauffer à chaque fois.
Tu vas finalement passer la journée à t'entrainer et à prendre des douches aussi. :idiot:
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Messagepar Jordy P. le 30/06/2010 17h28

BodyGilles a écrit: tu vas te niquer quelque chose avant la fin de l'été, et ça ne sera pas un(e) partenaire sexuel... :cool:


c'est elle ou lui qui le niquera car il pourra plus bouger :idiot:

ok je :arrow:
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Messagepar Nezumi le 01/07/2010 01h40

Pour Bodygilles, ouais je sentais bien que c'était beaucoup dans une séance squat + fsquat +sdtjt + extensions lombaires, mais justement ca passait mieux en prenant des pauses.
J'avoue que la chauffe c'est un peu long, et les douches euh, j'en prends une à la journée, le reste du temps ca reste supportable pour moi-même :idiot:

C'est dommage finalement, hier j'ai bien poussé par rapport à d'habitude, et aujourd'hui j'ai de super courbatures :p
Le seul truc qui me fait peur, c'est la blessure. Si je me dirige sur ca, je préfère ne pas me lancer dans cette expérimentation.
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Messagepar Art B le 01/07/2010 08h23

Je faisait ce genre de truc en juin 09 ; une série de traction toutes les heures. :idiot:
passé de 0 à 8 reps en un mois à l'époque, puis ça a stagné et j'ai arrêté :idiot:
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Messagepar Gilles Boid le 01/07/2010 11h04

truc bien chiant a faire ça :ill:
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Messagepar Nezumi le 01/07/2010 15h38

Merci pour vos retours.

De 0 à 8 c'est pas une mauvaise progression ! :idiot:
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Messagepar Orphée le 01/07/2010 20h05

c'est bon comme programme pour la blessure ça :cool:
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

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Messagepar Nezumi le 01/07/2010 21h39

Putain franchement mes jambes ont jamais été aussi peu maigres de toute ma vie ca fait chier de pas pouvoir appliquer ce protocole, presque l'impression de faire de la muscu pour de vrai pour une fois :mad: :mad: :mad:
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Messagepar BodyGilles le 01/07/2010 22h50

Bien sur que tu auras plus de jus pour aire tes séries ainsi, mais d'une comme le dit Rudy tu vas perdre pas mal de temps en échau et cie, mais surtout c'est niveau nerveux et articulaire que ça craint ... tes muscles tu vas bien les sentir, le risque c'est de ne pas sentir qu'eux!
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