j'ai déja acquéri une certaine souplesse je me suis penché pour changer mon physique en me mettant a la musculation : 1m 82 avec 80 kg J ai remarqué que je prenai des pectauraux très très rapidement voila mon programme pour cette primère année de musculation :lundi ( pectauraux , biceps ):
développer coucher : 3 -- 8 a 12
Développé couché avec haltères : 3 --- 8 a 12
Développé incliné : 3 --- 8 a 12
Dips : Max avec PDC
pull over : 3 --- 8 a 15
curl avec haltères : 3 --- 8 a 12
curl allongé à la poulie basse : 3 --- 8 a 12
curl à la barre : 3 --- 3 a 4 ( très lourd
)voila pour les pec et biceps je voudrais d'abbord votre avis puis je donnerai mon programme sur les autre jours merci d'avance
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