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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

Messagepar musclusbicepsus le 30/06 17h26

Salut,

Existe-t-il un exo permettant de bosser l'arrière d'épaule tout en ménageant l'infra-épineux (de la même façon que les EL penché sur un côté sollicitent moins le supra-épineux) ?
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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

Messagepar Rudy le 30/06 18h27

Qu'est ce que tu as à l'infra-épineux ?

On n'a jamais un infra épineux trop développé !
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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

Messagepar musclusbicepsus le 30/06 18h33

Il se trouve qu'il devient assez rapidement sensible si je fais des mouvements qui le sollicitent (L-fly, rowing, ne parlons pas des tractions).

J'ai ça depuis une opération de bankart pour une épaule instable douloureuse.
D'après le chirurgien et les divers médecins du sport que j'ai consulté, cette gêne à l'infra-épineux est le revers de l'opération et du "resserrage" de ma capsule.

J'ai beau faire pas mal d'étirements mais ça n'a pas l'air de faire beaucoup évoluer la chose et de plus ma rotation externe est plus limitée que mon autre épaule.
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Messagepar Rudy le 30/06 20h01

Il faudrait savoir ce qu'ils ont fait exactement à ton infra la.
La, c'est trop abstrait pour moi pour me permettre de te conseiller.
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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

Messagepar musclusbicepsus le 30/06 20h48

En gros ils m'ont fait un bankart antéro-inférieur.

Si je retrouve le C.R opératoire je le mets en ligne.

Merci encore pour ton aide et félicitations pour ce site génial !
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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

Messagepar Rudy le 30/06 21h05

Parce qu'à priori, s'ils n'ont pas toucher le tendon de l'infra, y'a aucune raison que ca te fasse chier.
J'ai regardé ce qu'était le Bankart la, normalement, tu devrais être comme neuf.
Tu as eu de la rééducation après ? Elle s'est bien passée ?
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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

Messagepar musclusbicepsus le 30/06 21h26



En effet, sur le papier y a aucune raison.

Sinon j'ai fait une pléthore de séances de rééduc avec un très bon kiné donc je ne pense pas que ça puisse venir d'une mauvaise rééduc.

Le truc c'est que pendant ma rééduc, j'ai eu (c'est du moins ce que les médecins pensent) une petite d'algodistrophie ce qui pourrait expliquer que j'ai toujours des "séquelles" au niveau de la souplesse et de l'infra épineux en particulier.

P.S : tous les innombrables examens d'imagerie sont normaux
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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

Messagepar Rudy le 02/07 19h20

Juste un problème de souplesse à régler alors ! :p
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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

Messagepar Max le 02/07 19h58

Comment bien l'étirer l'infra épineux ?
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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

Messagepar musclusbicepsus le 02/07 20h25

Bonne question !

Pour l'instant je me contente de faire l'exo d'étirement des deltos postérieurs.

S'il y a des étirements spécifiques pour l'infra je suis preneur.
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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

Messagepar Raph92 le 02/07 20h29

J'en profite pour demander si il existe un autre moyen d'étirer le delto pstérieur autre que l'exemple dans le site. Lorsque je l'exécute, ça me fait mal au pectoral.
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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

Messagepar Max le 02/07 20h40

:eek: Moi aussi, au niveau de la jointure pec/épaules.
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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

Messagepar Rudy le 02/07 22h06

Pour étirer l'infra, il faut avancer l'épaule par rapport au corps en tirant latéralement comme l'étirement pour l'arrière d'épaule.

Vous avez un problème de récup la. :-(
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Exercice arrière d'épaule sollicitant moins l'infra-épineux

Messagepar Max le 03/07 06h36

Yep merci, je sens bien que ca tire sur l'infra en avancant bien l'épaule :D
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