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Exercice pour l'arrière d'épaule ménageant l'infra-épineux ?

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Exercice pour l'arrière d'épaule ménageant l'infra-épineux ?

Messagepar musclusbicepsus le 30/06/2010 18h26

Salut,

Existe-t-il un exo permettant de bosser l'arrière d'épaule tout en ménageant l'infra-épineux (de la même façon que les EL penché sur un côté sollicitent moins le supra-épineux) ?
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Exercice pour l'arrière d'épaule ménageant l'infra-épineux ?

Messagepar Rudy le 30/06/2010 19h27

Qu'est ce que tu as à l'infra-épineux ?

On n'a jamais un infra épineux trop développé !
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Exercice pour l'arrière d'épaule ménageant l'infra-épineux ?

Messagepar musclusbicepsus le 30/06/2010 19h33

Il se trouve qu'il devient assez rapidement sensible si je fais des mouvements qui le sollicitent (L-fly, rowing, ne parlons pas des tractions).

J'ai ça depuis une opération de bankart pour une épaule instable douloureuse.
D'après le chirurgien et les divers médecins du sport que j'ai consulté, cette gêne à l'infra-épineux est le revers de l'opération et du "resserrage" de ma capsule.

J'ai beau faire pas mal d'étirements mais ça n'a pas l'air de faire beaucoup évoluer la chose et de plus ma rotation externe est plus limitée que mon autre épaule.
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Messagepar Rudy le 30/06/2010 21h01

Il faudrait savoir ce qu'ils ont fait exactement à ton infra la.
La, c'est trop abstrait pour moi pour me permettre de te conseiller.
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Messagepar musclusbicepsus le 30/06/2010 21h48

En gros ils m'ont fait un bankart antéro-inférieur.

Si je retrouve le C.R opératoire je le mets en ligne.

Merci encore pour ton aide et félicitations pour ce site génial !
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Messagepar Rudy le 30/06/2010 22h05

Parce qu'à priori, s'ils n'ont pas toucher le tendon de l'infra, y'a aucune raison que ca te fasse chier.
J'ai regardé ce qu'était le Bankart la, normalement, tu devrais être comme neuf.
Tu as eu de la rééducation après ? Elle s'est bien passée ?
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Exercice pour l'arrière d'épaule ménageant l'infra-épineux ?

Messagepar musclusbicepsus le 30/06/2010 22h26



En effet, sur le papier y a aucune raison.

Sinon j'ai fait une pléthore de séances de rééduc avec un très bon kiné donc je ne pense pas que ça puisse venir d'une mauvaise rééduc.

Le truc c'est que pendant ma rééduc, j'ai eu (c'est du moins ce que les médecins pensent) une petite d'algodistrophie ce qui pourrait expliquer que j'ai toujours des "séquelles" au niveau de la souplesse et de l'infra épineux en particulier.

P.S : tous les innombrables examens d'imagerie sont normaux
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Messagepar Rudy le 02/07/2010 20h20

Juste un problème de souplesse à régler alors ! :p
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Exercice pour l'arrière d'épaule ménageant l'infra-épineux ?

Messagepar Max le 02/07/2010 20h58

Comment bien l'étirer l'infra épineux ?
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Exercice pour l'arrière d'épaule ménageant l'infra-épineux ?

Messagepar musclusbicepsus le 02/07/2010 21h25

Bonne question !

Pour l'instant je me contente de faire l'exo d'étirement des deltos postérieurs.

S'il y a des étirements spécifiques pour l'infra je suis preneur.
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Exercice pour l'arrière d'épaule ménageant l'infra-épineux ?

Messagepar Raph92 le 02/07/2010 21h29

J'en profite pour demander si il existe un autre moyen d'étirer le delto pstérieur autre que l'exemple dans le site. Lorsque je l'exécute, ça me fait mal au pectoral.
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Exercice pour l'arrière d'épaule ménageant l'infra-épineux ?

Messagepar Max le 02/07/2010 21h40

:eek: Moi aussi, au niveau de la jointure pec/épaules.
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Messagepar Rudy le 02/07/2010 23h06

Pour étirer l'infra, il faut avancer l'épaule par rapport au corps en tirant latéralement comme l'étirement pour l'arrière d'épaule.

Vous avez un problème de récup la. :-(
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Exercice pour l'arrière d'épaule ménageant l'infra-épineux ?

Messagepar Max le 03/07/2010 07h36

Yep merci, je sens bien que ca tire sur l'infra en avancant bien l'épaule :D
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