Mon programmes poids libres

par **Piero** le 30/06/2010 21h11

Salut à tous,

Je pratique la musculation depuis 1 an et demi environ, et puisque c'est les vacances d'été, je dors 10h par nuit, donc plus de temps pour récupérer, j'ai donc décider je passer en split 5 jours

J'aimerais vos avis sur mon programme, je ne peux pas prendre un programme du site car je ne dispose que de poids libres (2 haltère court, 1 haltère long, RBR 560 et BI 460) + 1 barre fixe + 1 barre-T

Voici mon programme (4 séries par exos, 8 à 12 répétitions, je me leste pour tous les exos PDC) :

Lundi
Jambes (je compte m'acheter 1 presse inclinée barbarian bientot)

Squat (arrière) (a remplacer par du hack squat)
Sumo squat (à remplacer par de la presse inclinée)

Mollet debout
Mollets assis

Mardi
Repos

Mercredi
Pec, triceps, delto antérieur

Dips
DC
Pull Over

Développé haltère

Répulsion triceps
Barre front

Jeudi
Dos, biceps, delto postérieur

Traction prise large
Rowing barre-T
Rowing 1 bras

Rowing menton
Oiseau banc incliné

Curl prise marteau
Curl incliné

VendrediRepos

Samedi
Comme le mercredi

Dimanche
Comme le Jeudi

J'aimerais donc vos avis, et 8 séries de cuisses par semaine, ce n'est pas trop peu ? N'hésitez pas a commenter le reste

Merci d'avance

par **Rudy** le 30/06/2010 21h17

Tu peux faire du soulevé de terre jambes tendues pour les ischios et des fentes à la place d'une des variantes du Squat.

Sinon, c'est pas mal.

par **Piero** le 30/06/2010 21h23

Ok merci pour cette réponse rapide

Je fais 1m82, les fentes ne risquent pas de me donner un gros cul ?

par **Rudy** le 30/06/2010 22h03

Tu veux le cul plat ?

par **0livier** le 30/06/2010 22h55

(c'est moi piero, j'avais posté avec le compte de mon frere sans le faire exprès :super_lol:

)

Tu veux le cul plat ?

Non je veux un beau cul :cool:

pas plat, mais pas trop gros, d'ailleurs ce n'est pas pour ca que tu ne fais pas de squat complet ?

par **0livier** le 30/06/2010 22h57

Bon finalement je vais donc ajouter de la fente avant, donc :

Fente avant
SDT jambes tendues
Sumo squat

par **Rudy** le 02/07/2010 10h08

Ce n'est pas pour ca non.
C'est pour ne pas me niquer le dos :-)

Je n'ai vu qu'une fois un cul trop gros. C'était à l'Arnold Classic, une fille, un cul ENORME !