Entraînement Allemand à Gros Volume pour la musculation ?

[ben]

bonjour,je viens de lire le magasine interdit et je tombe sur des explications sur le protocole eagv,donc le principe :

1 seul exercice par groupe, 10 series de 10 reps par groupe avec 60-90 seconde de repos
avec 60% du maxi

la 1er journée donne : squat 10 series de 10 reps
leg curl:idem
mollet assis idem

je me demandais ce que vous pensiez de de protocol,car faire 10 series de squat avec 90 seconde de repos....

enfin j'ai pensais que sa pourrais etre interessant d'en parler

[Elsabre]

Je le fais de temps en temps pour le dos ou les cuisses (par exemple 10/12 séries de tractions lestés et c'est tout).

L'avantage c'est que tes courbatures ne sont dus qu'a l'exécution d'un seul mouvement ca te permet de bien comprendre quelle partie de ton muscle est sollicitée sur cet exercice précis.

[Max]

Je connais une personne qui stagnait sévere au DC, et qui a essayé des prog de casab et compagnie ca ne bougeait plus. le fait de complètement bouleverser sa routine a fait qu'il continue de progresser maintenant

[Fabrice SP]

EAGV ?

Le nom donné à ça ça a toujours été le German Volume Training, par Poliquin.

Le premier 8*8 avec 30 sec de repos est attribué à Vince Gironda.

[Elsabre]

C'est le magazine en question qui a fait une traduction française: Entrainement Allemand à Gros Volume

[ben]

dans le magasine c'est ecrit que rolf fesser a developpé sa,pour l'avant saison d'halterophilie pour le volume musculaire

sinon par exemple si on decide d'utiliser le protocole,sa serai (autant,plus,moins) efficace que d'utiliser une methode classique ?

je veut dire,pour developpé un muscle,on utilise plusieurs exercices pour le travailler sur plusieurs angles,dans ce cas ne faire qu'un exercice travaille une seul partie du muscle,et dans l'optique culturiste c'est pas le but recherché ?

[Max]

On ne peut pas savoir si ca sera mieux ou moins bien dans la mesure ou chacun est different, certains prendront mieux avec du court, d'autre avec du long, certains avec peu d'intensité mais une grosse fréquence, d'autres l'inverse...
Encore une fois ici il faut tester et voir si cela te conviens. Je pense que pour faire ceci, il faut avoir un minimum de force car tu vas bien baisser les poids pour faire 10séries avec 1' de ris

[Elsabre]

Faudrait que je relise l'article mais il me semble qu'il conseille de faire ca sur des gros exercices poly articulaires, le muscle en question à donc tendance à être sollicité dans sa globalité (comme je le disais l'avantage c'est que tu constatera grace aux courbatures quelle partie est prioritairement travaillée sur ce mouvement).

Quand tu dis "plus efficace" on a l'impression que tu cherche le "meilleur" programme et ça ca n'existe pas (on serait tous énorme et sec dans le cas contraire), il y a des programmes plus ou moins adaptés à des individus et à des objectifs mais il n'y a pas de "meilleur" programme.

Le GVT c'est juste un outil de plus dans la palette des méthodes et techniques d'entrainement à notre disposition pour atteindre nos objectifs.

[ben]

oui,c'est uniquement avec des exos polyarticulaire,pour les pecs,c'est 10 series de couché,et 3 series de vis a vis
sinon max c'est a 60 % du 1rm donc en gros on peut faire 20 reps,mais on en fait que 10,et accumulé avec 60 sis

en plus je savais que chaque personne reagissait differement,mais bon pas reflechit

si d'autre personne veulent discuter de la methode ...

[Rudy]

Sur un exo, à la limite, ca peut passer.
Après, plusieurs exos comme ca dans la séance, t'es mort.

[ben]

vous pensez que c'est plus interessant de faire plusieurs exos et moins de series,ou que faire ce genre de protocole est ausi interessant ?

[Rudy]

Je trouve que ca fait beaucoup ici.
Ne faire qu'un exo par muscle, je n'y arrive pas, ca me saoule vite.

[ben]

j'essairais de faire sa pour le prochain programme,on verra ce que sa donne