Nothing : Musculation Training Log

[Nothing]

Voilà je me suis inscrit aujourd'hui, alors je fais ma petite présentation, j'ai cherché quelques sites de musculation pour débuter et celui ci m'a parut pas mal surtout si à l'avenir j'ai quelques questions .

âge : 17
Poids : 64... (oui c'est peu mais j'ai pris 6 kg depuis) je faisais 58 avant
Taille : 1m84

J'ai commencé chez moi avec des haltères et une machine qui permet de soulever des poids en fonte ( désolé je connais pas le nom ), je fais aussi des tractions sur une barre fixe et du crunch pour mes abdos, mais j'ai peur de faire mal ou de ne pas progresser à partir d'un moment. J'hésite à aller en salle, à la limite là bas je serai coactché.
Sur la machine je soulève 45 kg 3X10 ( même mouvement que les tractions barre fixe ) et je fais 25 Kg sur le côté 3x10 aussi , le mouvement qui développe les pec et les épaules.Tractions à barre fixe j'en fais 8-9 pour le moment et j'ai commencé les pompes ya pas très longtemps, c'est loin d'être mon fort . Bref j'espère progresser, la motivation est là en tout cas

J'essayerai de poster quelques photos dès que ca commencera à ressembler à quelque chose

Voilà voilà merci de votre accueil.

Ps: Désolé pour le manque de précision je ne connais pas encore bien les noms des muscles sollicités ou des "machines". Elle est +- pareille à celle ci :

[Art B]

Salut

mais j'ai peur de faire mal ou de ne pas progresser à partir d'un moment. J'hésite à aller en salle, à la limite là bas je serai coactché.

Ce n'est pas parce que tu iras en salle que tu seras forcément mieux conseillé.
Avec la machine que tu as et des haltères ; tu as largement de quoi progresser pendant un bon bout de temps !

[Nothing]

Ah d'accord, mais en salle ils donnent des programmes, pour l'instant mon frère m'en avait fait un et au fil du temps j'ai augmenté les charges, après je me suis dit qu'en salle j'aurai accès à + de machines et des gens qui s'y connaissent?

[Hypertrophic]

Ah d'accord, mais en salle ils donnent des programmes

Sur le site aussi.

après je me suis dit qu'en salle j'aurai accès à des gens qui s'y connaissent?

Sur le site aussi.

[Nothing]

ok, j'verrai ca alors.

Je compte peut-être m'acheter un banc de musculation car j'en ai pas, vous avez une idée des prix et de quelle marque est plutôt conseillée?

( Il y aurait sur le site ce que signifie les initiales que vous employez souvent ? Car je comprend pas toujours les muscles ou exercices dont vous parlez ? )

[Nothing]

( https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants ) je vois pas où il est mit le poids qu'on doit soulever :-/, et le tableau : Êtes-vous fort ? j'ai pas très bien compris comment ca marchait si quelqu'un pouvait m'éclairer ?

[Nothing]

Voilà fait le sport "quotidien".

10 tractions supination
5 tractions pronation
3 séries de 10X 45 kg sur machine ( supination )
3 séries de 10 x 25 kg sur machine ( à pousser sur le côté )
3 séries de 10 abdos crunch et 2 séries de 10 abdos d'enroulement du bassin
3 séries de 8 développé couchés d'une barre de 23Kg :-/
1 série de 10 x 23 kg ( soulevé de terre )
et pour finir 25 kg soulevé à la poulie en restant debout.

J'y arrive sans trop de problèmes juste quelques petites douleurs au niveau des bras après la séance? Peut-être pas assez d'étirements .

Le truc c'est que pendant la journée donc après avoir fait ca de temps en temps je refais des abdos par ci par là j'imagine que ca ne peut que m'être bénéfique où il faut les faire travailler une seule fois par jour?

D'avance merci

( Ces exercices sont répétés tous les 1-2 jours )

[Nothing]

Up ?

[Raph92]

Prends un programme du site.

[Nothing]

J'ai pris un programme mais j'ai pas compris où était mit le poids comme dit ci dessus.

[tonio69]

Le poid est different suivant les personnes.
Si sa met par exemple 8-12rep,faut mettre une charge qui te permet de faire 8-12rep(selon ton choix),en forcant(frolant l'echec).

[Nothing]

D'accord merci, j'essayerai ca demain.

[Nothing]

Bonjour à tous.

Voilà j'ai un petit problème, je fais mes abdos depuis +- 2 mois, 3-4 séries de 15 crunch.

Ok ils commencent à apparaitre mais le problème c'est qu'on dirait que ca me fait un gros ventre

Mon ventre ne reste pas plat avec des "tablettes" qui se forment on dirait qu'il ressort.

Si quelqu'un avait une explication?

D'avance merci.

[Nothing]

Je sais pas si vous arriverez à bien le voir ici mais bon.

Je n'ai pas un poil de graisse et ca se voit surtout quand je suis couché.

[Nothing]

J'aimerai savoir si c'est irréversible ou pas? J'ai été à la salle et un moniteur m'a bien montré comment les faires, si je recommence comme lui m'a montré, ca va me remettre un ventre plat ?

Ou j'ai perdu 3 mois à travailler dans le vide

[Nothing]

up

[dhomerazeus]

ce que je vois sur la tof c est que tu est couché tu doit relevé les epaule et la te pou prendre la tof donc les abdos se contracte ton ventre remonte et voila il n y a aucun gros bide la mec ca vient de la position a mon avis

[Nothing]

Ben en fait quand je force ca va encore, on voit un peu les abdos fin on dirait plus des "boules" de muscles que des tablettes, quand je suis au repos c'est comme si mon ventre était en avant, sans que je force ni rien en étant simplement couché.C'est normal que ca passe par ce "stade"? Tout va se rectifier avec le temps? En fait j'ai l'impression que ca donne un "mauvais résultats" je sais que c'est un muscle qui prend du temps à travailler, là ca fait 2 mois et demi que je le fais presque tous les jours et j'ai pas envie de mal faire pour qu'à la fin ca ne ressemble à rien?

Voilà une autre photo peut-être qu'on verra mieux, donc c'est au repos. Je suis fort maigre , 64KG pour 1M84, peut-être que ce serait des muscles sur le côté qu'il faut que je travaille?

[dhomerazeus]

te prend pas la tete sur des détails, c est en cours de formation tes abdos passerons surement par divers stade au niveau de leur forme avant d etre au top ,la meilleure solutions serait peut etre de moins te focalisé dessus et de te concentrer sur d autre groupe musculaire a devellopé

[Nothing]

D'accord merci des conseils, je vais continuer à les travailler en espérant ne pas faire fausse route, pour l'instant je travaille les bras, les pec etc.

Je vais quand même joindre une photo en contractant les abdos.

[Nothing]

En contractant debout : /

[dhomerazeus]

plus aucun doute ta de bon resultat,le mieux viendra avec le temps plus de prise de tete et go a l entrainement mec

[Max]

Si ton ventre "ressort", c'est surement du a un déficit de renforcement du transverse. Regarde sur le site rubrique anatomie sur les abdominaux pour voir a quoi ca correspond.
Pour enforcer ce muscle profond, tu peux tout d'abord essayer de rentrer le ventre a fond lors de tes séries, mais aussi pratiquer le stomach vaccum (regardes sur google )

[Nothing]

D'accord Je vais regarder ca

[Nothing]

plus aucun doute ta de bon resultat,le mieux viendra avec le temps plus de prise de tete et go a l entrainement mec

Merci beaucoup ca me rassure

[Nothing]

Bonjour à tous.

Mes abdos avance, par contre j'ai une Hyperlordose j'ai été voir un kiné qui m'a fait travailler mais c'est loin d'être correcte, est ce que ca joue sur les abdos? Je parle dans le fait qu'on les voit moins ou autre.

(Personne ne connait un exercice efficace pour que je travaille mon dos tout en le remettant "droit" ?

D'avance merci

[Nothing]

Up?

[Nothing]

Oui non peut-être

[Nothing]

?

[Max]

Si personne répond c'est peut etre car personne n'a la réponse. Il vaut mieux se la fermer que de donner de mauvais conseils parfois :/
Pose la question a Christophe dans sa partie, il saura te répondre

[Nothing]

Ok autant pour moi, je pensais que c'était une question auquel vous aviez la réponse ,un problème "courant" quoi

[Nothing]

Voici quelques photos d'avant et d'après, vos avis





Désolé pour la mauvaise qualité.

Donc je fais toujours les mêmes exos sur la machine, j'ai juste augmenté les poids, et je viens de commencer le développé couché ( j'ai acheté le banc récemment ).

[Nothing]

:/

[Gringalet]

Hé hé ca progresse Continue comme ca.

[Nothing]

Merci


Bonjour à tous, j'ai essayé de me faire un petit programme avec le matos que j'ai à la maison qu'en pensez vous?
Je dois ajouter d'autres exercices,augmenter le poids, faire + de séries ou encore retirer des exercices pour le moments "inutile"?


1 jours sur 2

Poulie haute prise supination : 3x10 (50kg)
Poulie haute prise pronation : 2x10 (35kg)
Poulie basse prise pronation : 2x10 (35kg)
Pompes : 2x10
Abdos : 3x15 crunch / 2 x10 obliques
Développé couché prise serré : 2X10 (25Kg)
Développé couché prise large : 2x10 (25Kg)
Curl debout : 1X10 (25kg)
Traction prise supination : 1x10
Traction prise pronation : 1x7
Extension nuque : 2x10 (6,5kg)
Développé avec haltères : 2x10 (6,5kg)
Curl incliné avec haltères : 3x10. (6,5kg)

Et le Jours de repos le lendemain quoi je fais un petit km de tapis et de nouveau abdos crunch-obliques.

D'avance merci.

[neo]

et les jambes ?

[Ink-Pact]

et le site?

[Youngbody]

Bonne amélioration en tout point sauf pecs

[Nothing]

Neo : C'est vrai que pour l'instant je fais pas du tout les jambes, je me concentre sur le haut

Ink : Je me suis servis du site pour faire ce programme mais bon je préfère avoir des avis

Young : Merci, mais j'ai commencé le développé ya pas longtemps, même pas 1 mois, j'avais pas de banc, donc mes pec ont pas encore pris fin c'est sûr que par apport à avant ya du changement mais ca se voit pas trop sur les photos, avant ils ressortaient même pas, c'était pas tracé quoi

[Nothing]

Bon donc en gros, mis à part le fait que je muscle pas les jambes, je peux continuer avec ces exercices en augmentant les poids?