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rc0710 : avis sur mon programme de musculation

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rc0710 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar rc0710 le 03/07/2010 11h43

Salut tout le monde je suis nouveau sur ce site, exceptionnel en passant, vraiment enrichissant,depuis je ne décroche plus, que de bonnes infos.

Voilà moi cela fait 8 mois que je fais de la musculation intensive, auparavant j'en avais déjà fait mais c'était plus du n'importe quoi je m'en rends compte un peu aujourd'hui.

J'ai lâché mon programme pour suivre le programme intermédiaire fait par rudy, j'ai fait le test de force, et je me trouve au niveau intermédiaire, entre les deux niveaux en fait.

J'ai 32 ans bientôt, je fais 1m80 pour 70lk, plutôt fin (ectomorphe) de long bras, j'aurai voulu savoir quelque chose, bon j'ai bien compris que le programme super pectoraux s'adressait plus aux confirmés, mais dans ce programme on parle de longs bras, et que ceux-ci ne sont pas fait pour le développé couché, et aussi le développé incliné, alors est-ce que je dois changer la partie pour le travail des pectoraux du programme intermédiaire? (je ne trouve pas mes épaules aussi très développées) pour moi ce n'est pas évident de voir si on a ou pas une grosse cache, il est vrai que j'ai des longs bras, mais le rapport avant-bras est quasi le même. est-ce que je dois aussi ajouter le pull-over?

Aussi pour ce qui est d'autres exos, comme les tractions prise supination je n'arrive pas à en faire 4*8 par exemple par quel exo changer , idem pour les dips à la machine n'ayant pas de machine, j'ai changé par des bench dips avec poids, n'ayant pas de machine pour le hack squat, est-ce que je le remplace par le squat normal?

merci d'avance
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Messagepar rc0710 le 03/07/2010 11h48

je n'ai cherche pas à avoir des pectoraux super énorme, comme les bodybuilder, plus un physique comme le mec de droite, les épaules un peu moins comme même

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Messagepar hulk70 le 03/07/2010 11h55

Salut, fais le programme intermédiaire du site sans rien changer et tu verra par la suite si tu as des points faibles à rattraper. Pour le hack squat oui tu peux faire du squat.

Mais globalement entraine toi, mange et tu progressera vite vu ton niveau. :cool:
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Messagepar Hypertrophic le 03/07/2010 12h12

:eek:
Sur quel site tu traines pour tomber sur des photos comme ça, rc0710?? :idiot:
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Messagepar rc0710 le 03/07/2010 12h19

lol t'inquiète en fait une photo d'un mannequin homme c'est pour ça, je ne suis gay je te rassure lol
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Messagepar rc0710 le 03/07/2010 12h26

ok merci pr les infos sinon vu aussi que ne je fais pas de dev couché, je ne risque pas de progresser dans ce domaine et du coup je ne risque pas de passer à un niveau supérieur, non?

pr la diet sinon ça va je mange pas mal tout en contrôlant, aussi je prends deux collations de prot80 et une collation prédodo de fromage blanc 0%
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Messagepar rc0710 le 03/07/2010 13h02

avant dans mon ancien prog je taffais mes pec comme ça dev couché 4*12 dev incliné haltère 3*12 ecarté couché 3*15/20 et la fois d'après dev incliné 4*12 dev couché haltère 3*12 ecarté incliné 3*15/20
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Messagepar rc0710 le 25/07/2010 10h34

salut tout le monde j'espère que vous allez bien.

Bon voilà moi j'ai un petit souci je suis le programme intermédiaire jusque là pas de prob mais dans ma salle qui est assez vétuste il faut dire, l'appareil qui me sert à faire du tirage nuque, tirage devant... , le câble est HS du coup je ne peux plus faire du tirage devant pour le dos ainsi que le rowing assis poulie haute prise neutre.

Par quoi remplacer ces exos? pr le tirage j'avais pensé à faire des tractions mais hélas je n'ai pas assez de force pour en faire 4x12.
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Messagepar Jordy P. le 25/07/2010 11h42

bah alors ?
c'est pas parce qu'il y a écrit 4*8-12 qu'il faut le suivre parfaitement a la lettre :p
ca sera l'occasion de gagner en force justement
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar rc0710 le 25/07/2010 11h51

ok merci je vais remplacer le tirage par des tractions mais pour l'autre exo le rowing assis poulie haute prise neutre, par quoi le remplacer? le rowing barre c'est bien?
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Messagepar Vash A. le 25/07/2010 12h05

En fait si tu as une barre te permettant de faire des traction prise neutre en cambrant excessivement le dos ca fera l'affaire.
C'est ce que je fait, traction prise pro large nuque et traction prise neutre barre sur le haut des abdos.

si tu as pas de prise neutre sur ta barre, tu peux acheter un ustensile pour les tirage à la machine à deca, un triangle prise neutre, que tu suspend à une corde ... ca fonctionne du tonnerre ;)
Vash A.
 
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Messagepar rc0710 le 25/07/2010 12h23

à ma salle il y a une machine aussi poulie vis à vis mais le problème c'est que ce ne sont pas des câbles mais des cordes du coup on ne sent pas bien le poids,comment dire cela freine le mouvement, c'est comme si on avait une aide en fait.

la barre pour les traction est comme celle-ci

Autre petite question pour les abdos, pour qu'ils se voient j'ai bien compris que c'est la diète le plus important mais est-ce qu'il faut toujours les travailler lestés pour les faire gonfler un peu?
Dernière édition par rc0710 le 25/07/2010 12h34, édité 2 fois.
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Messagepar rc0710 le 25/07/2010 12h29

petit souci aussi pq mon message que j'ai posté qu'une fois se retrouve dans deux rubriques?
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