par rc0710 le 03/07/2010 11h43
Salut tout le monde je suis nouveau sur ce site, exceptionnel en passant, vraiment enrichissant,depuis je ne décroche plus, que de bonnes infos.
Voilà moi cela fait 8 mois que je fais de la musculation intensive, auparavant j'en avais déjà fait mais c'était plus du n'importe quoi je m'en rends compte un peu aujourd'hui.
J'ai lâché mon programme pour suivre le programme intermédiaire fait par rudy, j'ai fait le test de force, et je me trouve au niveau intermédiaire, entre les deux niveaux en fait.
J'ai 32 ans bientôt, je fais 1m80 pour 70lk, plutôt fin (ectomorphe) de long bras, j'aurai voulu savoir quelque chose, bon j'ai bien compris que le programme super pectoraux s'adressait plus aux confirmés, mais dans ce programme on parle de longs bras, et que ceux-ci ne sont pas fait pour le développé couché, et aussi le développé incliné, alors est-ce que je dois changer la partie pour le travail des pectoraux du programme intermédiaire? (je ne trouve pas mes épaules aussi très développées) pour moi ce n'est pas évident de voir si on a ou pas une grosse cache, il est vrai que j'ai des longs bras, mais le rapport avant-bras est quasi le même. est-ce que je dois aussi ajouter le pull-over?
Aussi pour ce qui est d'autres exos, comme les tractions prise supination je n'arrive pas à en faire 4*8 par exemple par quel exo changer , idem pour les dips à la machine n'ayant pas de machine, j'ai changé par des bench dips avec poids, n'ayant pas de machine pour le hack squat, est-ce que je le remplace par le squat normal?
merci d'avance