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Messagepar maxens T. le 20/11 21h42

Bombarde les abdos et a ta prochaine sèche tu seras :cool:
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Messagepar Lord le 20/11 22h25

Tes abdos, travaille les avec une charges lourdes!!! séries entre 6 a 12 reps environ, tempo lent
Il faut que des abdo puissent prendre de l'épaisseur, si il sont trop mince avec une couche de gras par dessus, il ne parraissent pas du tout tandis que donne leur de l'épaisseur, même avec une couche de gras ils vont ressortir.
Ça ne te servira a rien de faire des séries longues et des reps en n'en plus finir, FAUT DU LOURD!!!!!
Allez bonne chance et continue!!
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Messagepar Raph92 le 20/11 22h37

Ca ne va pas trop épaissir la taille ?
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Messagepar Lord le 20/11 22h49


pas du tout!!!
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Messagepar SuperBrother le 20/11 23h22

Des séries très longue permettraient aux abdos d'éviter justement l'accumulation de gras en leur apprenant à se servir de la graisse comme source d'énergie aussi non ?
Ce que ne fait pas les séries courtes.

Justement, Nubret, MDG aussi je crois, préconisaient des abdos en circuit comme du cardio pendant 20 minutes (c'est dans la méthode delavier 1 aussi si je me rappelle bien) pour avoir des abdos "ciselé".

Ça va surtout faire épaissir la taille et pousser le gras vers l'extérieur de prendre du muscle aux abdos je pense, et accentuer l'effet "bide à bière".
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Messagepar Lord le 20/11 23h49



La diete fait des miracles pour les abdo!!!!!
même avec un pourcentage de gras tres bas, certain ont du mal a voir leur abdo pour une seul et unique raison: Ils sont trop mince et manquent d'épaisseur !!!!
je le recommende, prise de masse, faut du lourd!!!!!
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Messagepar Max le 21/11 10h24

Personellement je suis de l'avis de lord, mais apres avoir lu le livre de MDG je me rend compte qu'il vaut mieux alterner, pourquoi en aps faire 3 séances par semaines avec un seul exercice, deux séances lourdes et entre les deux une séance plutot légere en circuit pour mobiliser les graisses.

Tes abdos, travaille les avec une charges lourdes!!! séries entre 6 a 12 reps environ, tempo lent

Pourquoi du lent particulièrement ?
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Messagepar buddyboy le 21/11 12h10

Trés belle évolution !
Hanches larges, faut que tu bombardes Delts, Pecs et GR.
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Messagepar kriloner le 21/11 14h57

merci a tous pour les conseils =)

en ce moment jessaye de bombarder les epaules et le dos parceque effectivement jai des hanches un peu large et jai pas du tout d'epaules, donc ca sera bcp plus harmonieux si je peux un peu elargir le haut.

voilou,

good journée a vous
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Messagepar psykokwak le 21/11 17h15

Belle progression Félicitation !
Pour ta diète sans glucide c'était quoi ta journée type (+-) ?
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Messagepar Jake le 21/11 17h23

Max a écrit:Personellement je suis de l'avis de lord, mais apres avoir lu le livre de MDG je me rend compte qu'il vaut mieux alterner, pourquoi en aps faire 3 séances par semaines avec un seul exercice, deux séances lourdes et entre les deux une séance plutot légere en circuit pour mobiliser les graisses.

Tes abdos, travaille les avec une charges lourdes!!! séries entre 6 a 12 reps environ, tempo lent

Pourquoi du lent particulièrement ?


un seul exo, crunch ? le haut ne risque pas de devenir enorme par rapport au bas ?
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Messagepar Max le 21/11 17h56

Perso je fais bas haut bas
Sachant que l'exo du haut met l'accent sur toute la sangle (abmat)
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Messagepar kriloner le 21/11 18h00

ah tu as un abmat? tu l'avais acheté ou? c'est vraiment aussi efficace que ce qui se dit?
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Messagepar Max le 21/11 19h53

Pour moi il n'y a rien de mieux pour les abdos. je l'ai acheté sur ebay.
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Messagepar kriloner le 22/11 12h01

et voila...

deja que j'ai plus de thune, une nouvelle dépense à l'horizon :idiot:
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Messagepar JSebastien le 22/11 13h56

voit ca comme un investissement :super_lol:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar kriloner le 22/11 14h57

je pourrai par la suite tenter de gagner de l'argent avec mes abdalz...

ouais stune bonne idée =)
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Messagepar kriloner le 23/12 10h08

ptite update vite fait

PDC 84kg environ, le dos semble progresser un peu en largeur sous les bras...





je parais un poil plus massif habillé mais bon suis tjs rachitique... (et tjs tres gras :D mais vu que je veux prendre pas mal de poids, spa etonnant :idiot: )

photos prises à froid dimanche aprem
Dernière édition par kriloner le 23/12 10h55, édité 1 fois.
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Messagepar xot le 23/12 10h26

t'es pas gras ! :lol:

c'est quoi dans le carton ? de la vinasse ? :idiot:
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Messagepar kriloner le 23/12 10h55

du champ' :super_lol:
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