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[maxens T.]

Bombarde les abdos et a ta prochaine sèche tu seras

[Lord]

Tes abdos, travaille les avec une charges lourdes!!! séries entre 6 a 12 reps environ, tempo lent
Il faut que des abdo puissent prendre de l'épaisseur, si il sont trop mince avec une couche de gras par dessus, il ne parraissent pas du tout tandis que donne leur de l'épaisseur, même avec une couche de gras ils vont ressortir.
Ça ne te servira a rien de faire des séries longues et des reps en n'en plus finir, FAUT DU LOURD!!!!!
Allez bonne chance et continue!!

[Raph92]

Ca ne va pas trop épaissir la taille ?

[Lord]

pas du tout!!!

[SuperBrother]

Des séries très longue permettraient aux abdos d'éviter justement l'accumulation de gras en leur apprenant à se servir de la graisse comme source d'énergie aussi non ?
Ce que ne fait pas les séries courtes.

Justement, Nubret, MDG aussi je crois, préconisaient des abdos en circuit comme du cardio pendant 20 minutes (c'est dans la méthode delavier 1 aussi si je me rappelle bien) pour avoir des abdos "ciselé".

Ça va surtout faire épaissir la taille et pousser le gras vers l'extérieur de prendre du muscle aux abdos je pense, et accentuer l'effet "bide à bière".

[Lord]

La diete fait des miracles pour les abdo!!!!!
même avec un pourcentage de gras tres bas, certain ont du mal a voir leur abdo pour une seul et unique raison: Ils sont trop mince et manquent d'épaisseur !!!!
je le recommende, prise de masse, faut du lourd!!!!!

[Max]

Personellement je suis de l'avis de lord, mais apres avoir lu le livre de MDG je me rend compte qu'il vaut mieux alterner, pourquoi en aps faire 3 séances par semaines avec un seul exercice, deux séances lourdes et entre les deux une séance plutot légere en circuit pour mobiliser les graisses.

Tes abdos, travaille les avec une charges lourdes!!! séries entre 6 a 12 reps environ, tempo lent

Pourquoi du lent particulièrement ?

[buddyboy]

Trés belle évolution !
Hanches larges, faut que tu bombardes Delts, Pecs et GR.

[kriloner]

merci a tous pour les conseils =)

en ce moment jessaye de bombarder les epaules et le dos parceque effectivement jai des hanches un peu large et jai pas du tout d'epaules, donc ca sera bcp plus harmonieux si je peux un peu elargir le haut.

voilou,

good journée a vous

[psykokwak]

Belle progression Félicitation !
Pour ta diète sans glucide c'était quoi ta journée type (+-) ?

[Jake]

Personellement je suis de l'avis de lord, mais apres avoir lu le livre de MDG je me rend compte qu'il vaut mieux alterner, pourquoi en aps faire 3 séances par semaines avec un seul exercice, deux séances lourdes et entre les deux une séance plutot légere en circuit pour mobiliser les graisses.

Tes abdos, travaille les avec une charges lourdes!!! séries entre 6 a 12 reps environ, tempo lent

Pourquoi du lent particulièrement ?

un seul exo, crunch ? le haut ne risque pas de devenir enorme par rapport au bas ?

[Max]

Perso je fais bas haut bas
Sachant que l'exo du haut met l'accent sur toute la sangle (abmat)

[kriloner]

ah tu as un abmat? tu l'avais acheté ou? c'est vraiment aussi efficace que ce qui se dit?

[Max]

Pour moi il n'y a rien de mieux pour les abdos. je l'ai acheté sur ebay.

[kriloner]

et voila...

deja que j'ai plus de thune, une nouvelle dépense à l'horizon

[JSebastien]

voit ca comme un investissement

[kriloner]

je pourrai par la suite tenter de gagner de l'argent avec mes abdalz...

ouais stune bonne idée =)

[kriloner]

ptite update vite fait

PDC 84kg environ, le dos semble progresser un peu en largeur sous les bras...





je parais un poil plus massif habillé mais bon suis tjs rachitique... (et tjs tres gras mais vu que je veux prendre pas mal de poids, spa etonnant )

photos prises à froid dimanche aprem

[xot]

t'es pas gras !

c'est quoi dans le carton ? de la vinasse ?

[kriloner]

du champ'