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Lester : Musculation Training Log

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Lester : Musculation Training Log

Messagepar Lester le 03/07/2010 19h40

Salut à tous :D

Donc je m'appelle Lester, je viens d'avoir 16 ans le 28 juin. Je mesure 190 cm et pèse 80-81 kg sec.
J'ai commencé la musculation en avril 2009, chez moi avec pour seul matériel des poids et un banc de débeloppé couché. Sans véritable méthode d'entrainement, et sans diète particulière, j'ai très rappidement progressé. Je suis suis passé de 64 kg à 73 kg en 3 mois. Durant l'été 2009, j'ai dû arrêter la musculation. A la rentrée, j'ai décidé de m'inscrire dans une salle pour pouvoir m'entrainer plus efficacement. Là, le coach de ma salle m'a établi plusieurs programmes d'entrainement et je suis arrivé à 82 kg sec en février 2010. Depuis, je ne progresse plus et j'ai même perdu 1,5 kg. Côté diététique, je m'inspire des repas de prises de masse proposé sur le site sans pouvoir les respecter à 100 % à cause du lycée, des sorties avec les amis ect.. Je tiens à préciser que je ne prends pas de protéines en poudre ni de barres hyperprotéiné.

Mes mensurations sont les suivantes:

Bras Droit: 37 cm
Bras gauche: 37 cm
Avant bras droit: 32 cm
Avant bras gauche: 32,2 cm
Poignet: 18,5 cm
Taille: 85
Poitrine: 106
Epaule: *

* : Je ne les connais pas, je prendrais les mesures prochainement.

J'ai commencé un programme où j'insiste sur les bras il y a maintenant 3 semaines. Je l'ai crée moi même à partir des infos trouvé sur le site. Donc mon programme est le suivant:

Lundi:

BICEPS: _ Curl incliné 4*10@12kg - 14 kg
_ Curl à la poulie basse 4*10@40 kg

TRICEPS: _ Dips 10*4
_ extension poulie corde 4*10@45 kg

EPAULES: _ Elevations latérales 4*10@8 kg - 10 kg
_ Barre au menton 4*10@40 kg


Mardi: REPOS


Mercrdi:

PECTORAUX: _ Développé couché 4*10@72 kg
_ Développé incliné haltères 4*10@16 kg
_ écarté couché haltères 3*10@14 kg

DORSAUX: _ Tirage nuque 4*10@50 kg
_ Rowing machine 4*10@42 kg
_ Butterfly inversé machine 3*10@40 kg


Jeudi: REPOS


Vendredi:

BICEPS: _ Curl incliné 4*10@12 kg - 14 kg
_ Curl marteau haltères 4*10@12 kg


TRICEPS: _ Kickback haltères 4*10@10 kg
_ Extension tricpes poulie haute coude écartés 4*10@65 kg




Je prends 1"30 de repos entre chaque séries sauf 2"00 pour le développé couché.
Les jambes sont absentes de mon programmes car j'ai récemment eu une blessure.



Des objectifs, j'en ai bien évidemment :D J'aimerais obtenir 40 cm de tour de bras, 110 cm de tour de poitrine et 34 cm d'avant bras, bref bien épaissir le tout :P
Dernière édition par Lester le 09/07/2010 12h51, édité 1 fois.
Lester
 
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Lester : Musculation Training Log

Messagepar Lester le 05/07/2010 23h36

Au fait, je me posais une question, combien de kg peut on espérer prendre en l'espace d'un an? Merci :)
Lester
 
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