rc0710
32 ans bientôt
1m80
70kg
pas de mesures pour l'instant
Objectif surtout volume et aussi un peu prise de masse
7/8 mois d'entraînement au début split 3j, maintenant split 4 jours, changement de programme dernièrement j'ai lâché mon ancien pour suivre celui du site à savoir le programme pour les intermédiaires. (je me trouve entre les deux niveaux intermédiaires)
03/07/2010 pectoraux - biceps - abdo
développé incliné 3x12 10 41kg
développé couché haltère 2x12 9 8 14kg
Ecarté couché 3x20x5kg léger pour ne varier l'angle
Traction supination poids de corps 10 7 5 4
curl pupitre 13x12 10 20kg
crunch 3x30 lesté 5kg
relevé de bassin 3x20
flexion buste 3x12 14kg
04/07/2010 jambes
presse incliné 4x12 60kg, il faut que j'augmente mais par contre elle est super inclinée
squat 4x12 80kg
leg curl 12 10 9 8 60kg
soulevé de terre 3x10 50kg première fois que j'en fais donc je ne connais pas mon max
chameau 4x15 pds de corps
Mollet debout 4x15 14kg
est-ce que vous pensez que je doive continuer les tractions supination ou bien passer à du curl barre ?