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Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Alain-SPN le 05/07 19h42

Suite à la lecture de l'article suivant posté par Thomas sur un autre topic, j'ai décidé de me mettre à faire des exos spécifiques pour le dentelé antérieur afin d'améliorer la santé de mes épaules:


Les deux exos sont les suivants:
Pompes "scapulaires":
http://www.youtube.com/watch?v=zR4AAJQvs2I&NR=1

Travail avec haltère (peut aussi se faire en unilat):
http://www.youtube.com/watch?v=8SBqRKZi ... 1&index=15

Est-ce que quelqu'un pratique ces exercices?
Je me demandais avec quel genre de charges commencer, dans quelle rep range et à quel moment du training.
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Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Elsabre le 05/07 20h24

Juste en faisant des pompes normal ca travaille déjà bien les dentelés (stabilisation des omoplates), surtout quand on en fait pas souvent, j'ai toujours des courbatures aux dentelés les lendemain de grosse séance de pompes alors que je n'en ai jamais sur ces muscles avec le DC.
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Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Thomas le 05/07 20h33

J'irais surtout faire les pompes partielles; 2 fois 2 séries de 15 par semaine après le bench, surtout pas avant pour ne pas se fatiguer. Tu ajoutes un peu de répétitions chaque semaine et c'est bon.

Cressey dit qu'il faut travailler léger ce genre de mouvement pour ne pas se blesser (ça c'est à quoi de faire des rotations externes avec son 3RM ? :super_lol: ).

My 2 Cents. ;)
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Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Alain-SPN le 05/07 20h43

Merci pour vos réponses. Je vais suivre ton conseil Thomas. 2x2 séries de pompes partielles après le bench.

Sinon j'ai pas compris le 2 cents :?: :wtf:
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Messagepar Thomas le 05/07 20h44

wikipedia a écrit:# m2c : my two cents (mes 2 centimes), voici mon avis / voici ma petite contribution
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Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Alain-SPN le 05/07 20h46

Thomas a écrit:
wikipedia a écrit:# m2c : my two cents (mes 2 centimes), voici mon avis / voici ma petite contribution


Merci. Connaissais pas :idiot:
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Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Art B le 06/07 00h17

Elsabre a écrit:Juste en faisant des pompes normal ca travaille déjà bien les dentelés (stabilisation des omoplates), surtout quand on en fait pas souvent, j'ai toujours des courbatures aux dentelés les lendemain de grosse séance de pompes alors que je n'en ai jamais sur ces muscles avec le DC.

idem
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Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Max le 06/07 09h17

Moi qui souffre d'omoplates en ailes de pigeon il faudrait que j'y songe aussi :s
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Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar isabellebrest le 18/08 14h04

Bonjour,
Vieux post mais très utile car c'est ma lacune en ce moment enfin une des lacunes..
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