A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Alain-SPN le 05/07/2010 20h42

Suite à la lecture de l'article suivant posté par Thomas sur un autre topic, j'ai décidé de me mettre à faire des exos spécifiques pour le dentelé antérieur afin d'améliorer la santé de mes épaules:


Les deux exos sont les suivants:
Pompes "scapulaires":
http://www.youtube.com/watch?v=zR4AAJQvs2I&NR=1

Travail avec haltère (peut aussi se faire en unilat):
http://www.youtube.com/watch?v=8SBqRKZi ... 1&index=15

Est-ce que quelqu'un pratique ces exercices?
Je me demandais avec quel genre de charges commencer, dans quelle rep range et à quel moment du training.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113


Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Elsabre le 05/07/2010 21h24

Juste en faisant des pompes normal ca travaille déjà bien les dentelés (stabilisation des omoplates), surtout quand on en fait pas souvent, j'ai toujours des courbatures aux dentelés les lendemain de grosse séance de pompes alors que je n'en ai jamais sur ces muscles avec le DC.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Thomas le 05/07/2010 21h33

J'irais surtout faire les pompes partielles; 2 fois 2 séries de 15 par semaine après le bench, surtout pas avant pour ne pas se fatiguer. Tu ajoutes un peu de répétitions chaque semaine et c'est bon.

Cressey dit qu'il faut travailler léger ce genre de mouvement pour ne pas se blesser (ça c'est à quoi de faire des rotations externes avec son 3RM ? :super_lol: ).

My 2 Cents. ;)
Avatar de l’utilisateur
Thomas
 
Messages: 1011
Inscription: 01/09/2009 22h32
Réputation: 0

Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Alain-SPN le 05/07/2010 21h43

Merci pour vos réponses. Je vais suivre ton conseil Thomas. 2x2 séries de pompes partielles après le bench.

Sinon j'ai pas compris le 2 cents :?: :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Thomas le 05/07/2010 21h44

wikipedia a écrit:# m2c : my two cents (mes 2 centimes), voici mon avis / voici ma petite contribution
Avatar de l’utilisateur
Thomas
 
Messages: 1011
Inscription: 01/09/2009 22h32
Réputation: 0

Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Alain-SPN le 05/07/2010 21h46

Thomas a écrit:
wikipedia a écrit:# m2c : my two cents (mes 2 centimes), voici mon avis / voici ma petite contribution


Merci. Connaissais pas :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Art B le 06/07/2010 01h17

Elsabre a écrit:Juste en faisant des pompes normal ca travaille déjà bien les dentelés (stabilisation des omoplates), surtout quand on en fait pas souvent, j'ai toujours des courbatures aux dentelés les lendemain de grosse séance de pompes alors que je n'en ai jamais sur ces muscles avec le DC.

idem
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2131
Inscription: 08/02/2007 21h51
Réputation: 0

Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar Max le 06/07/2010 10h17

Moi qui souffre d'omoplates en ailes de pigeon il faudrait que j'y songe aussi :s
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Musculaion dentelé antérieur : comment muscler ce muscle ?

Messagepar isabellebrest le 18/08/2017 15h04

Bonjour,
Vieux post mais très utile car c'est ma lacune en ce moment enfin une des lacunes..
isabellebrest
 
Messages: 4
Inscription: 11/06/2014 08h53
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™