Comment déracker une barre lourde seul au développé couché ?

par **tolopo** le 06/07/2010 22h32

bonsoir,

je copie-colle une question que je me posais sur mon carnet et qui devrait j'espère trouver une réponse ici :

"pour le DCS j'ai un petit soucis : mon facteur limitant c'est ma capacité à déracker la barre :eek:

je force comme un damné pour la sortir et ensuite ça va plutôt pas mal. Du coup ce soir impossible de mettre plus que 65 Kg alors que je pense avoir assez dans les bras pour faire des séries plus lourdes.

Y-a-t-il une solution quand on travaille seul sans pareur ? :?:

"

voila tout est dit. C'est un peu con comme problème mais c'est encore plus con de ne pas pouvoir travailler avec la charge adéquate juste à cause de ce "détail".

par **tonio69** le 06/07/2010 23h26

+1 sa m'interesse aussi.

Aujourd'hui j'ai fait avec 60kg et j'avais du mal ,donc j'imagine pas plus tard ^^

par **Janah** le 06/07/2010 23h35

Ce que je fais c'est que je cambre à fond et en poussant à fond avec les pieds pour la déracker afin de pas trop me fatiguer.C'est ce que je fait en ce moment et je dérack facile 85 kilos pour mes séries.

par **Pierre S.** le 07/07/2010 00h28

C'est bizarre votre problème. Je pense que vous devez juste avoir votre repose barre trop haut. Vous ne pouvez pas l'abaisser un peu?

par **tolopo** le 07/07/2010 07h23

La hauteur des chandelles... En effet ça doit pouvoir jouer. je vais tester au mini. Mais à tout casser je pense gagner pas plus de 5cm.

Sinon pour le fait de cambrer et de pousser avec les jambes, je le fais,il me semble, mais je trouve que ça me bouffe quand même pas mal d'énergie bêtement.

par **le-ptit-jo** le 07/07/2010 10h39

on parle de developpé couché ou de couché prise serrée ?

par **tolopo** le 07/07/2010 10h47

De couché prise serrée en ce qui me concerne.

par **le-ptit-jo** le 07/07/2010 10h51

oki , dsl en prise serrée j' ai pas de solution , mais si il y a une astuce ca m intéresse aussi .

par **Impaled_-l-** le 07/07/2010 11h39

Le souci du dcs c'est que bien souvent on rapproche les poignets de manière excessive.

Ainsi on se retrouve avec les deux poignets "cassés", et on perd un max de stabilité.

Mon conseil : prends peut être moins sérré (largeur d'épaule -1cm) genre que ça te mette les bras le long du corps sans te péter les poignets.

En plus ça travail tout autant les triceps.

Autre solution : prise normale avec partiel haut (genre 4cm d'amplitude maxi) tu vas voir si tes triceps ramassent pas :cool:

.

par **Nianiok_43** le 07/07/2010 11h55

Je ne capte pas. Soit votre rack est trop haut soit vous êtes très (trop) avancés sur le banc, non ?

Jamais j'ai eu de soucis à prendre la barre en fait donc ça m'étonne.
Sinon comme dit julien, peut-être prendre moins serré. Je crois que j'ai 32cm d'écart entre les 2 pouces perso.

Site Internet · par **Yann S.** le 07/07/2010 13h42

faut faire comme moi c'est plus facile.

par **tolopo** le 07/07/2010 14h39

Merci pour les conseils.

@impaled : en effet je dois prendre un peu trop serré. Je vais tester un poil plus large. Mais avec mon banc merdique en prenant largeur d'épaule, je touche quasi les chandelles.

En regardant la première vidéo de Yann, j'ai l'impression également que je suis trop bas sur le banc. Donc la poussée pour sortir la barre est plutôt orientée vers l'arrière ce qui n'est pas forcément naturel. En étant plus haut cela doit faciliter le truc.

Bref je testerai tout ça la prochaine fois.

par **tonio69** le 07/07/2010 15h02

Merci Yann pour tes videos :cool: