Salut à tous,
Voila tout d'abord merci aux créateurs de ce site pour toutes les infomations clés que l'on peut trouver (très rare).
Je vais attaquer une sèche (je pèse 85kg pour 1.76m). j'aimerai avoir votre avis sur mon plan suivant :
Petit déjeuner 7.30:
- Bol de flocon avoine (50 g) + lait
- Omelette (4 blancs d'oeufs + 1 jaune)
- 1 café
Snack 11 h:
- 1 fruit
- 20g oléagineux
- 200 g de FB
Entrainement 12.30 h:
-Shake de 40 g de protéine (splité 50 % avant et 50 % après)
- Pendant l'entrainement 4 à 5 dattes sèche
Lunch 13h45:
50 g de pates ou riz crues + légumes 200g + 150 g de viandes blanches ou thon
Snack 2 16h:
Fromage blanc 300 g + 1 fruit
Dinner 19h:
poelé de légumes 200g + 250 de viandes blanches
Pré Sleep:
si j'ai faim Yahourt aux fruits O%
Lors des journées sans entrainement je prévois de prendre le même menu sans le shake de protéine
Merci de votre aide