Boris : avis sur mon programme de musculation

par **Boris** le 07/07/2010 19h30

Bonjour a tous, cela fait deja un bon moment que je visite ce site, et ca y est je me lance et je décide de m'inscrire pour faire part de mon experience et de mes projets...

Pour parler brievement de moi :
-J'ai commencé la musculation a l'age de 16 ans chez moi, avec un peu de materiel, puis je me suis inscrit dans une salle de musculation à mes 17ans. Je pratique la musculation serieusement ( programme serieu et diete approprié) depuis mes 19 ans, j'en ai actuellement 20.

Concernant mon passé, j'ai eu un accident de moto le 3 octobre 2009, résultat ;
-4 fractures au visages avec 1 sinus cassé
-Plusieurs brulures et points de sutures
-ET LES 2 POIGNETS CASSES ET PLATRES jusqu'au 8 janvier 2010 (3 ligaments arrachés au poignet gauche avec mise en place de 2 broches, et aussi 3 ligaments arrachés au poignet droit)... la poisse...
J'ai repris la musculation debut avril 2010 et tout vas bien pour le moment, les formes et la force reviennent!!!

Actuellement je prépare un DEUST metier de la forme a LYON pour etre professeur de musculation et de fitness
Je prépare également les CHAMPIONNATS DE FRANCE JUNIOR pour MARS 2011.

J'aimerais avoir quelques avis, conseils ou témoignage de competiteurs.
(Mon collegue a commencé la competition cette année, et pour sa premiere année de competition il a fini premier au championnat de france 2eme div en veteran -75KG, il passe donc professionel. Le seul inconvénient c'est qu'il est veterant et moi junior, donc pas mal de points sont différents... Donc si d'autres personnes veulent bien me faire par de leur(s) experience(s) ).
Je posterai des photos de mon évolution et des infos sur mes programmes et dietes.
Merci d'avance et bonne journée (ou soirée) à tous les membres!

par **Boris** le 07/07/2010 19h57

Concernant mon programme, j'ai pour priorité les CUISSES ET JAMBES.

SEMAINE A 5 SEANCES
Lundi - Quadriceps ischios mollets
Mardi- Pectoraux triceps
Mercredi - Dorsaux biceps
Jeudi - Quadriceps ischios mollets
Vendredi - Epaules plus un rappel d'un groupe musculaire.

SEAMINE A 4 SEANCES
Lundi - Quadriceps ischios mollets
Mardi - Pectoraux triceps
Jeudi - Biceps et quadriceps ischios mollet
Vendredi - Dorsaux epaules

J'ai aussi 4 dietes pour les differentes journée qui comportent :
Muscu jour haut (jour des cuisses et jambes)
Muscu jour bas
Muscu et fitness
Jour de repos

par **Rudy** le 09/07/2010 12h22

Bienvenue.

Je ne pense pas que tu aies besoin de 4 diètes différentes, c'est beaucoup de complications pour rien :-)

Sur ton programme d'entrainement aussi, triceps la veille des pecs ?

par **Boris** le 09/07/2010 16h42

Salut,

Non non je n'ai pas triceps avant les pectoraux? Je les faits dans la meme séance.

En faite j'ai 4 dietes car le 15 juin j'étais a 7Okg pour 11.8 de MG. IL faudrait que je monte aux alentours des 78-80 kilos pour decembre. Donc je dois prendre du poid, sans pour autant monter a 20 de MG (masse grace) bin sur!.
J'ai donc un programme muscu haut et si je grossis trop ben je fais le bas. Ensuite les jours ou je donne les cours de fitness (step, lia, renfo...etc) il me faut plus manger et enfin les jours de repos je diminue mon apport calorique.
En faite j'ai 4 dietes, mais sur les 4 il n'y a en faite que les collations avant et aprés séance ainsi que le nombre d'hydrates a midi et le soir qui changent, les autres repas restent les memes les variations sont minimes. Sauf les jours de repos ou je n'ai que une collation l'aprés-midi au lieu de celles av et ap séance.
Je suis pris en main par Emilio SANCHEZ, je ne sais pas si tu connais?