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Débuter la musculation à l'adolescence

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Débuter la musculation à l'adolescence

Messagepar Dhalsim le 07/07 22h29

Bonsoir,

J'ai 15 ans et j'aimerais débuter dans la musculation. Je n'ai actuellement jamais pratique et je dois bien avouer que je suis un peu paumé. Je viens ici pour chercher de l'aide, des conseils pour bien débuter la musculation.

Je vais vous parler un peu de mes caractéristiques :
J'ai 15 ans comme dit plus haut.
Je mesure entre 1m70 et 1m75.
Je pèse 60kg ( Je suis maigre du haut mais j'ai de grosses cuisses et de gros mollets flasques ).
Je ne suis pas musclé.

Mon équipement :
2 petites haltères standard ( Comme ça : )
Un "banc" de développé couché ( Simple, dans ce genre là : )


Venons en au but. J'aimerais devenir plus musclé, acquérir plus de force afin de bien débuter dans la musculation et me sculpter un corp "100% Naturel " :D. J'aimerais savoir quel programme serait le plus approprié sachant que j'ai des caractéristiques vraiment médiocres et un équipement rudimentaire ( et encore, j'ai le banc de développé couché ). Je n'ai pas encore la possibilité d'aller dans une sale de musculation donc j'aimerais débuter chez-moi pour le moment.

J'aimerais savoir si il y aurait un programme qui correspondrait à mes attentes et à mon équipement. J'aimerais principalement me muscler le haut du corp : Bras, Pectoraux, Abdos... J'aimerais aussi des conseils, j'ai pour l'instant lu pas mal d'articles dont les 10 erreurs fondamentales. J'ai la volonté, quit à ce que cela prenne du temps, je ne suis pas pressé et je ne veux ressembler à personne en particulier, je veux juste me muscler :D.
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Messagepar Art B le 07/07 22h52

j'ai pas lu ton post mais je fais juste une mention pour le pseudo et l'avatar.
:cool: :cool:
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Messagepar Dhalsim le 07/07 23h48

Sympa, mais pas sympa de ne pas avoir lu :D
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Messagepar le-ptit-jo le 08/07 01h12

C est le moment idéal pour toi ! prends bien le temps de lire le site , le programme débutant et les vidéos des exercices , concentre toi bien sur l' apprentissage des exercices , essaye de bien sentir chaque muscle travailler , commencer seul ce n est pas évident ; mais sur le site il y a des milliers d'astuces , des jours entiers de lecture et d ' apprentissage grâce au forum et aux articles du site .

Alors commence a ton rythme pose toi les bonnes questions et a toi la masse ! :super_lol:

Sinon chouette pseudo oui ! c était mon préféré :lol:
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


<< Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. >>
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Messagepar Dhalsim le 08/07 01h42

Pour faire du HS, oui Dhalsim était mon préféré aussi (:

Halala, ses années passé à jouer entre amis sur Playstation 1...
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Messagepar Elsabre le 08/07 02h07

Bienvenue sur ce forum Dhalsim :cool:

Pour poursuivre le HS, mon préféré, sans surprise, etait Guile bien sur :p
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Messagepar Soap le 08/07 08h08

Tu m'étonne Elsabre. Tu devrais te laisser pousser les cheveux comme lui :idiot:

Sinon bienvenu, comme dit plus haut, prend ton temps pour lire les rubriques débutants du site et tout ce qui peut t'être utile. Puis un banc et 2 haltères c'est déja pas mal.

En faite l'idéal serait aussi d'avoir une barre, comme ça, tu pourrais déja faire la plupart des exercices de base. Et une tite barre de tractions pour ton dos aussi :cool:

En tout cas tu t'y prend à temps, jeune, c'est un point positif.
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Messagepar Impaled_-l- le 08/07 08h09

Pour moi tu vas attaquer au meilleur moment, et ça te servira plus tard ! :cool:

Welcome.

(hs : zangief powa ! :cool: )
Impaled_-l-
 

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Messagepar Dhalsim le 08/07 08h30

Quel genre de barre ? La grande haltère pour les développés couché ? Si oui, j'en ai une. Si c'est une barre en l'air genre traction non je n'en ai pas.

Je vais me mettre au programme débutant dès cet après-midi et l'adapter à moi et mon équipement. Et pourquoi pas rajouter des exercices par-ci par là.
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Messagepar Patrick K. le 08/07 08h42

Salut Dhalsim (Ryu les gars, Ryu, zêtes fou ou quoi ?),

Mes remarques/conseils :
- Commencer à 15 ans c'est l'idéal, ça pousse tout seul les muscles à cet âge (enfin il parait :idiot: )
- Lis à fond les articles du site, pour prendre du muscle, il faut une bonne connaissance en diététique et physiologie
Personne ne pourra le faire à ta place, ça demande du temps et de l'investissement, mais les connaissances seront tes meilleures armes pour progresser continuellement, car il y aura souvent des petites choses à adapter/optimiser
- Prends le programme débutant du site, et regarde comment tu peux l'adapter à ton matériel :
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
Tu peux remplacer un exo avec machine par un "équivalent" haltères. Aide toi de la section exos pour ça.
- Quand tu auras fais tout ça (ce qui présuppose qu'on ne te vois plus dans le forum avant qqs temps :idiot: ), tu pourras ouvrir un training log, ou/et un diététique log, et là on pourra te conseiller un peu plus particulièrement (mais je répète, ça présuppose que tu aies vraiment acquis des bases avant, si c'est pour ouvrir un log pour demander "et maintenant je fais quoi les gars", tu vas te faire pourrir ;) )

Bon courage...
Patrick K.
 
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Messagepar Dhalsim le 08/07 08h56

Ai-je besoin de prendre du poids tout de suite ? Je préfère attendre d'avoir fait un ou quelques mois d'entrainement pour avoir un programme fixe, histoire de ne pas prendre du poids et rester gros ! Je sais que je vais faire du muscle à partir de "rien" mais bon, je vais d'abord essayer de me fixer et me stabiliser avant de commencer les choses radicales ;D

PS : Doctrine Dark était excellent aussi :super_lol:
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