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Floyd : avis sur mon programme de musculation

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Floyd : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Floyd le 11/07/2010 09h25

Bonjour à vous communauté Super Physique Team :cool:

Je me présente avant de présenter mon programme.
Je m'appel Valentin j'ai 19ans, j'habite dans le 88 (la classe je sais), je débute depuis peu la musculation, car j'ai du mal a m'accepter physiquement et j'aimerai changé ca et pouvoir m'apprécie devant mon miroir et pas avoir honte d'enlever mon tee-shirt..

Je mesure 1m86 pour 75kg (une petite photo parlera plus )


Je ne sais pas trop si une prise de masse est nécessaire ou plutôt prendre du volume et déssiné un peu plus les muscles.

et voici mon programme, biensur tout conseil et modification sont les bienvenus :)
c'est un amis qui ma fais ce programme d'ailleur c'est lui qui ma conseiller votre site :p

• Lundi (epaule, pectoraux, ,biceps)

L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20
Développé décliné 4x12-15
Écarté couché 4x12-15
Pull over en travers d’un banc 4x12-15

Rowing debout à la poulie basse (prise large) : 4x10-15
Développé Nuque avc Haltères 4x10-15

Curl incliné
Traction prise supination non cambré

• Mardi (dos, abdominaux, Triceps)
Traction à la poulie haute devant : 4×10-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-10
Rowing assis à la poulie basse en supination : 3x12-15
Soulevé de terre : 3x10


Dips à la machine 4x12-15
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 3x15-20

Abdos 15min

• Jeudi (epaule, pectoraux, biceps)
L-Fly allongé à la poulie basse : 4x15-20
Développé décliné avec haltères ou dips prise large buste penché 4x12-15
Écarté à la poulie vis à vis haute 4x12-15
Pull over en travers d’un banc 4x12-15

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4x10-12
Curl incliné 4x12-15
Curl allongé à la poulie basse3x12-15

• Vendredi (cuisses, triceps, abdominaux)
Presse à cuisses incliné : 4x10-12
Fente avec pied sur banc : 3x12-15
Soulevé de terre jambes tendues : 4x8-10
Leg curl assis : 4x12-15

Kickback à la poulie
Extension des triceps à la poulie coudes écartés


Abdos 15min



Merci à vous =)
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Floyd : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dhomerazeus le 11/07/2010 11h01

salut,suis a la lettre le prog debutant du site ainsi que la diet prise de masse n en fait pas trop repose toi bien patiente trois ,quatre ans et paf énorme,bon courage :)
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Floyd : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Floyd le 11/07/2010 16h58

pas plus d'avis que ca :p
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Floyd : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tonio69 le 12/07/2010 21h19

Lis le site,prend un programe du site suivant ton niveau(debutant ou inter),mange et dors bien.

Pour etre sur que tu lise tout les article interressant,
https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Floyd : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Floyd le 13/07/2010 08h53

Merci :)
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Floyd : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 13/07/2010 11h33

Ton programme est de toute façon très bien la. ;)
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Messagepar tonio69 le 13/07/2010 14h02

Lundi epaule/bicep et mardi dos,c'est pas top je trouve.
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Messagepar Soap le 13/07/2010 16h36

J'avoue que pour forcer sur le dos le lendemain des biceps :ill:
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Messagepar Floyd le 14/07/2010 14h30

Ouais c'est vrai j'avoue aussi que le lendemain des biceps, certains exo du dos tu serre les dents :)
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