Livre : Musculation athlétique de Christophe Carrio

par **ibrahim** le 11/07/2010 11h55

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bonjour,

je voulais juste donné mon avis a christophe carrio sur le livre musculation atlétique

points positifs:

-Le prix 17,80 ca reste raisonnable pour le mine d'informations que contient le livre.
-Des méthodes d'entrainements variés ( tabata,densité croissante,pletnev)
-Une partie nutrition simple mais assez efficace
-explixation de l'importance de respéctés les chaines musculaires points négatifs:

points négatifs

-il faut quand meme une petit base atlétique pour commencé ce livre meme avec élastique le débutant va avoir beaucoup de mal.
- Certains exercices sont quand meme un peu abusé , on dirait qu'il ont eté mis pour cloturé les fiches fautes de mieux.
-La partie auto massage et étirement trés limités !!!

CONCLUSION: Je suis trés content de ton livre christophe , il ma appris beaucoup de choses ou bien raffraichit la mémoire,je ne ferai jamais le programme de 12 SEMAINES , mais par contre je compte bien y pioché des exercices, les plus efficaces bien sur .

Je rajouterai desormais du balistique , du pletnev , des séances de densité croissantes a mes entrainement mais en créant mes propres fiches avec tes exercices en respectant bien sur les chaines musculaires.

c'est surtout ca qui est bien avec ton livre , une fois qu'on la bien compris on peut créer ces propres fiches :cool:

par **Diby** le 17/01/2011 19h49

J'ai eu le bouquin à Nöel, et pas de surprise, c'est clair.
J'ai commencé le programme sportif la semaine dernière avec un élastique rouge. Les 3 mois s'annoncent difficiles! J'ai d'ailleurs l'impression que la difficulté est supérieure à Haute densité.
Mais je sens que j'aurai le muscle-up et la planche avant cet été :cool:

par **Christophe Carrio** le 17/01/2011 19h51

par **docjeje** le 20/01/2011 02h25

d'ailleur christophe a la première seance au niveau sportif exercice B fiche 6 je comprends pas le mouvement, c un MUSCLE UP? si oui mème avec un elastique bleu je n'y arrive pas du tout :confused:

Ou est-ce que l'on doit passer la barre comme une roulade arrière, je me comprends quand je dis sa mais à expliquer c'est pas facil :ill:

C'est le seul mouvement pour le moment que je n'ai pas compris ton livre est vraiment clair et de mème pour ton livre "la meilleure facon de courrir"

par **Christophe Carrio** le 20/01/2011 15h12

salut
non c'est pas un muscle up. c'est un mouvement balancier en bas ou tu vas te servir de la vitesse pour monter le corps et "l'enrouler autour de la barre"

merci pour le back up du livre

par **Diby** le 24/01/2011 10h36

Ce matin Phase 1, jour 1, semaine 3.
C'est dingue la différence de difficulté et d'intensité entre 2 séries de chaque fiches et 4 séries. J'ai vraiment cru que j'y arriverai pas!

par **Christophe Carrio** le 28/01/2011 10h14

mais tu y es arrivé...

par **Diby** le 28/01/2011 17h06

Oui merci Christophe!
Même sensation ce matin, vraiment dure cette semaine. Mais j'ai progressé sur certains mouvements.
J'arrive à faire 5 fois à la première série le "fiche 20 exo B" alors que je n'arrivais pas à passer mes jambes avant. Et j'ai réussi une fois le "fiche 21 exo A" sans aucun élastique.
Vraiment encourageant!
Mais je continue à penser "haute densité" plus abordable physiquement que "musculation athlétique"; ou alors je travaillais vraiment trop léger

par **McFly** le 30/01/2011 14h05

Dites, est-ce que les bouquins musculation athlétique et haute densité sont composées d'exos uniquement poids du corps (+ élastiques) ou avec barres, haltères, machines ? En gros est-ce que c'est adapté à quelqu'un qui s'entraine déjà en salle ou plutôt à une personne désireuse de s'entrainer chez elle avec le minimum de matos ? (un peu à la méthode OL, sans vouloir vexer Christophe :super_lol:

)

par **Diby** le 30/01/2011 14h46

En gros musculation athlétique privilégie les exercices au poids de corps avec toute une logique de progression derrière alors que musculation haute densité privilégie les exercices avec haltères et élastiques; pas de travail à la barre ou à la machine, qui impliquent souvent des déséquilibres musculaires. C'est très bien expliqué dans les bouquins.
On peut les pratiquer en salle ou à la maison, mais j'ai lu la méthode OL et il n'y a pas de comparaison possible avec les deux méthodes; à si, on fait des pompes et des tractions dans les deux bouquins

par **McFly** le 30/01/2011 15h47

Ok merci

Ce que tu dis m'intrigue, j'ai toujours pensé que c'était justement les exos avec haltères qui pouvaient entrainer des déséquilibres musculaires, au contraire des barres et surtout machines qui les évitent... ça me donne envie de feuilleter le bouquin

Y a quelques pages en consultation libre sur le net ?

par **tbaudat** le 01/02/2011 20h18

Une question que je me pose, est ce que musculation athlétique peut il etre efficace pour les arts martiaux ?
Christophe? ou diby? Vu que tu connais le Taekwondo

je cherche une méthode pour etre plus dynamiques,rapide, etc etc !

par **loup** le 01/02/2011 21h04

je peux de te dire que MA est vraiment tres bien adapter au arts martiaux
que du travaille explosif avec des exos qui demandent un action de tout le corps et un super gainage
tout ce qu'il faut pour etre rapide et puissant

par **Diby** le 01/02/2011 22h21

tbaudat, la pratique de musculation haute densité pendant 3 mois, et athlétique en ce moment me permettent de te répondre positivement à tes questions.

Avant de commencer ces programmes je pesais 82 kilos, j'avais plus de puissance qu'avant mais m'éssouflait vite et n'avait aucun dynamisme.

Ce matin à la pesée 77kilos (ça me chagrine un peu, parce que je ne suis pas spécialement de sèche); et le peu de fois où je m’entraîne au tkd, je sens que j'ai fait un vrai "level up".
Je me spécialise dans les compétitions techniques, et pour la première fois je pense pouvoir faire la différence malgré ma souplesse catastrophique.

A la salle je passe pour un clown, mais je ne regrette vraiment pas!

par **tbaudat** le 02/02/2011 01h19

pourquoi à la salle tu passes pour un clown ? Oo
a cause des mouvements à exécuter ?

en fait,je vois pas bien,dans mon cas,vu que le TKD c'est principalement basé dur les jambes,en quoi MA pourrait m'être bénéfique ?

Je ne compte pas arrêter la musculation,mais peut être la freiner légèrement,pour pouvoir progresser + vite en TKD... et si j'ai bien un problème,c'est que je manque cruellement de puissance dans les jambes !

par **Diby** le 02/02/2011 07h19

Je passe pour un clown parce que les mouvements ne sont pas des mouvements de muscu traditionnels.
D'après moi MA va t'aider à:
résister pendant un effort intense (pour enchainer les rounds c'est une bonne idée)
gagner en explosivité générale
développer ta puissance (beaucoup de pliométrie au moins le premier mois)
surement d'autres aussi mais ça dépends de ton entrainement actuel.

Sinon la puissance des jambes n'est pas forcément la clé. Même en contrôlant mes frappes, j'ai tendance à taper trop fort dans le plastron (malgré le fait que je cherche à contrôler ma frappe) ce qui a généralement pour effet aux entraînements de faire fuir mon partner ou m’empêche de remiser.
L'objectif que je me fixe, c'est d'être capable de frapper dans n'importe quelle situation, et ne pas se contenter de 1 pit ou un doublé puis coller/sortir.

par **tbaudat** le 02/02/2011 13h11

ok,intéressant tout ca . . je me tâte j'dois dire.. !
et sinon,la séance de training dure combien de temps généralement ? :super_lol:

ca commence a me tenter de savoir faire le drapeau humain etc etc, du coup j'hésite aussi à prendre le DVD . .

par **Diby** le 03/02/2011 09h21

Pour l'instant je n'ai fait que la première phase, et en 1h environ t'as tout bouclé: échauffement, entrainement et étirements.

Me tente bien aussi le DVD mais je vais attendre encore un peu pour le prendre $:\$

par **Vash A.** le 07/02/2011 10h40

La prise de masse ca vient aussi de l'alimentation.
Ce sont des programmes ou le cardio joue un très grand rôle, il faut donc pas hésiter a manger un peu plus

par **tbaudat** le 07/02/2011 17h19

bon ben j'ai testé ma première séance cette aprem.
niveau étirements de la phase d'échauffements, y en a beaucoup que j'arrive pas à faire lol . .

mais sinon, c'est normal que j'sois bien bien essoufflé après les 2 cycles de 3 exos ? omg le dernier quand t'es en position de pompes,tu ramènes les jambes,et tu sautes en l'air Oo

par **Diby** le 07/02/2011 19h58

Ah oui t'es parti direct avec le programme athlétique!
J'ai commencé la 2eme phase ce matin et j'ai pas réussi à finir la séance! Je n'ai réussi qu'une seule série de muscle-up. Même en tendant plus l'élastique je n'arrivais plus à passer la transition traction/dips. J'suis déçu de mes perfs sur le coup et je ne sais pas quoi faire pour régler ce problème la semaine prochaine

par **tbaudat** le 08/02/2011 00h27

heu bah nan j'ai fait le programme sportif -_- la toute première séance

par contre j'ai un doute sur un truc,mais j'vais ptetre dire une bêtise car j'ai pas le bouquin sous les yeux.

sauf erreur quand on doit bosser pendant un temps donné, genre 8 minutes non stop ,la fiche contient 3 exos.
donc ca veut dire, chaque exos on le fait non stop pendant 8 minutes ?

ou alors c'est un crossfit ou on réalise les 3 exos à la suite,pendant 8 minutes au total ? -_-

et sinon,au niveau des élastiques,tu utilises laquelle que tu fixes à la barre fixe ? j'ai pas encore recu les miennes,j'ai que la bleur que j'utilise pour "savoir s'étirer" pour l'instant . .

par **Diby** le 08/02/2011 12h20

tbaudat a écrit:heu bah nan j'ai fait le programme sportif -_- la toute première séance

Au temps pour moi, je pensais que tu parlais de l'exo 7-A que je trouve étrange

Le demi burpee est bien fatal en fin de scéance c'est clair. D'ailleurs dans la même fiche, j'ai du mal à piger le mouvement à la barre 7-B; Alors je fais une sorte de kippin pullup...

tbaudat a écrit:ou alors c'est un crossfit ou on réalise les 3 exos à la suite,pendant 8 minutes au total ? -_-

Crossfit style. J'ai eu du mal à trouver le bon format, et finalement je vise 10 reps par exo, à part certains où je suis encore incapable d'en faire 10 d'affilé

tbaudat a écrit:et sinon,au niveau des élastiques,tu utilises laquelle que tu fixes à la barre fixe ? j'ai pas encore recu les miennes,j'ai que la bleur que j'utilise pour "savoir s'étirer" pour l'instant . .

J'ai fait la première semaine avec le rouge, et en suivant les conseils de Christophe, j'ai revu ma prétention à la baisse et suis passé à la bleue. Pour le premier mois ça m'a semblé bien: mort à chaque séance, mais avec une certaine progression quand même. Y a vraiment que le muscle-up qui me gave pour l'instant. Comme je ne mets qu'un point d'attache à la barre, même avec le bleu je n'y arrive pas trop

par **tbaudat** le 08/02/2011 14h30

rofl moi la barre fixe est à environ 2m du sol.
ce qui tend énormément l'élastique bleue, j'ai peur qu'elle pète en faite Oo

par **Diby** le 08/02/2011 16h00

Je sais pas si tu as les mêmes couleurs que moi, mais le bleu doit faire 4cm de large et le rouge 2cm. Et y a pas de soucis!

par **tbaudat** le 13/02/2011 19h20

je me pose néamoins une grande question.. car ayant lu quand même quelques bouquins dans le domaine musculation d'ordre général, je n'arrive pas trop à faire le point . .

Bon,déjà,depuis mon début en salle,je n'ai toujours que cherché à augmenter mon volume musculaire, être plus "balèze" quoi,rien ne comptait d'autres que ca.

Or,ayant vraiment croché en Taekwondo et voulant tout faire pour être le plus performant possible, il est clair que mon optique sur la musculation a bien changé.

Mais voilà ou je veux en venir. Or le travail sur la souplesse et le cardio,je pense avoir réussi à déterminer (pas très dur...) qu'il me faut avant tout développer de la puissance.... (sur les jambes principalement, of course)

Si je me réfère au calcul simple de la puissance, on en est à : Puissance = Force x Vitesse

En l'occurrence, travailler hyper lourd,faibles répétitions, grands temps de pause, tout en combinant des exos "explosif" immédiatement après chaque séries: pompes sautées,squat sauté,fentes, etc etc . . .

Bon,j'me fie à la loi de la physique hein

je cherche juste à tenter de comprendre,pourquoi musculation athlétique me serait plus bénéfique,sachant que je pratique un art martial, que ce genre d entraînement cité juste plus haut ?

par **Diby** le 14/02/2011 07h28

Je vais tenter de répondre, j'espère ne pas trop répondre à côté.

En préparation physique on cherche en général à développer de la masse, de la force et de la puissance. A ça tu peux ajouter souplesse et endurance pour le taekwondo.
En suivant une planification linéaire: 1 mois de PDM, un mois de force, ... tu vas développer tes capacités dans un domaine à la fois. Tu n'auras donc pas des performances équivalentes tout au long de l'année mais c'est ce qui est le plus souvent utilisé.

Musculation Athlétique et Haute Densité utilisent la planification ondulatoire plutôt que linéaire, sur chaque phase, on cherche à améliorer les 3 qualités à la fois en privilégiant tout de fois un élément par phase. Ainsi l'évolution est plus longue qu'en planification linéaire, mais tu vas évoluer sur chacun des domaines en parallèle. Si tu as plusieurs compétitions dans l'année dans des périodes réduites, c'est plutôt une bonne idée.

J'espère que Christophe complétera ou corrigera mes propos si ils sont erronés.

par **Vash A.** le 14/02/2011 09h59

Diby a écrit:Musculation Athlétique et Haute Densité utilisent la planification ondulatoire plutôt que linéaire, sur chaque phase, on cherche à améliorer les 3 qualités à la fois en privilégiant tout de fois un élément par phase. Ainsi l'évolution est plus longue qu'en planification linéaire, mais tu vas évoluer sur chacun des domaines en parallèle. Si tu as plusieurs compétitions dans l'année dans des périodes réduites, c'est plutôt une bonne idée.

Je viens de finir "Musculation Athlétique" et n'abusons pas, en musculation classique quand tu fais un prise de masse tu prends aussi de la force.
Il n'y a pas une grande différence dans l'idée de la planification.
Surtout que la différence entre Prise de masse, force ou régime est plus souvent lié à la nutrition qu’à l'entrainement, dans tous les cas (à part quelques méthodes particulière) on essaie de pousser lourd.

Par contre dans MA il y a une grande part donnée à la plyométrie et au travail statique, le tout appliqué a des exos poly-articulaires, l'idée est de travailler une bonne coordination et surtout une force "utile" car plus proche d'un mouvement de la vie de tous les jours.

Si tu veux gonfler des pecs rien ne vaut un exo qui isole au maximum les pecs, mais si tu veux pouvoir mettre des coups de poings plus puissant il ne suffit pas d'avoir de gros pecs, il faut aussi avoir une épaule solide des biceps souples et des triceps toniques, on pourrait aussi dire un tronc mobile et des abdos bien gainés.

L'idée dans MA est plus de travailler l'ensemble de la chaîne au détriment du développement "maximum" des pecs, mais pour un sportif ce n'est pas si mal !

Par contre, comme tout travail poly-articulaires, les muscles les plus forts compenseront les muscles les plus faibles pouvant amener à des déséquilibres. Il sera également plus compliqué de ressembler à shwarzy mais bon ce n'est pas le but :idiot:

surtout que la masse viendra surtout de grosse alimentation.

par **Diby** le 14/02/2011 15h32

Merci pour le complément d'info Vash A.
J'ai répondu en fonction de mon expérience perso et ce que j'ai compris des livres de Christophe. Je ne prétends pas avoir trouvé la seule méthode qui fonctionne

par **tbaudat** le 14/02/2011 19h26

j'ai fait ma première vraie séance aujourd'hui, j'ai vraiment l'impression de travailler beaucoup plus mon cardio que mes muscles !
Et j'suis emmerdé sur un autre truc,pas de barre de tractions . . . résultat je dois me mettre sur la cage à squat,avec la barre le plus haut possible,mais ca suffit pas je peux pas me pendre totalement en étant complètement droit ;-(

par **Vash A.** le 14/02/2011 20h10

D'un autre coté si tu tiens a tes bras il vaut mieux ne pas se pendre completement, moi le pb c'est plus l'espace entrele plafond et la barre

par **Georges.F** le 05/03/2011 13h08

Bonjour,

J'ai reçu le bouquin hier, ce qui m'a donné envie d'essayer ses programmes.
J'ai juste quelques difficultés de compréhension à certains niveaux :

Par exemple pour la Semaine 1, séance 1, 3 fiches de balistiques, dans chaque fiche il y a 3/4 exos, et il est indiqué 8*2, que dois-je faire ? Chaque exos 8 répétitions, puis deuxième exos etc, faire 2 fois la fiche ? pour chaque fiche ?

Si je choisis Fiche X, Y, Z pour la première semaine, est ce que pour la deuxième, je devrais reprendre X, Y, Z, ou est ce que tant que je reste dans balistique, je peux choisir librement ?

Merci

par **tbaudat** le 06/03/2011 21h09

il y a 3 fiches (4,5 et 6) de 3 exercices (pour le jour 1)

1er exo A en position de pompe: 8 reps
20 sec de pause
2 ième exo B suspendu à la barre fixe: 8 reps
20 sec de pause
3 ième exo C debout : 8 reps

2 min de pause

tu recommences un 2 ème cycle et c'est fini.(d'ou l'indication S1=8x2) Imaginons que tu fasses cette séance lundi,le lundi d'après tu feras 3 cycles,comme c'est indiqué,et la semaine suivante,4 cycles.

après t'attaque la 2 ième fiche,la 5
tu fais 2 cycles
et tu fais la 3 ième fiche, la 6

la 1ère semaine c'est du beurre,ca te met en condition,tu vas voir que ca monte vite en intensité..

pour le jour 2 (disons,mercredi): tu effectues la suite,cad les 2 fiches de 3 exos ou tu dois les exécuter dans un temps imparti (les fiches 18 et 20)

jour 3, fiches 19 et 21

au total des 4 semaines,tu passes dans la phase orange,qui est en page 55.

capito? alors go bosser now :super_lol:

edit: t'as pas le choix de choisir les exos hein !

fiche 4: tu effectues les mouvements A , B et C ! et pareil pour toutes les fiches
le seul truc que tu peux choisir,c'est le niveau "sportif" ou "athléte"

par **Georges.F** le 07/03/2011 20h06

Ok c'est clair

merci !

par **Georges.F** le 09/03/2011 14h53

J'ai encore d'autres questions ! j'ai une barre de traction qui se case dans l'embrasure d'une porte, le plafond n'est pas loin, et je ne peux pas tourner autour, un mur plus haut m'en empêche, je ne possède également pas d'elastique (pour le moment on va dire) adapté, comment faire ? je n'ai pas encore assez de force pour effectuer 8 tractions devrais-je les remplacer par des horizontales ?
Pour l'exercice du type Fiche6/B, comment faire, je ne peux qu'aller à l'étape 2, me tourner ainsi vers l'avant sur la barre, ne m'est pas permis avec la disposition de la barre.

Merci d'avance !

par **Kashvester** le 21/03/2011 16h08

Bonjour Georges.F,

A titre personnel l'achat des élastiques que propose Christophe sur sa boutique m'a été un investissement très intéressant. Les élastiques permettent vraiment de s'améliorer de manière progressive. L'apprentissage des mouvements est parfaite puisqu'ils permettent de "faciliter" le mouvement dans sa réalisation. (tout en travaillant de façon optimal les muscles du corps).

Pour ta barre de traction, remplace les mouvements que tu ne peux pas effectuer par d'autres. L'objectif est de toujours respecter les trois principes: tirer / pousser / squatter.

Sportivement,

par **Diby** le 24/03/2011 22h46

Juste pour faire part de mon évolution sur ce bouquin. Demain je ferai la dernière séance de la phase 2. Par contre depuis 3 semaines pour diverses raisons (tkd, sommeil, boulot, ...) j'ai du diminuer la fréquence d'entrainement à deux par semaines.

Et franchement mon corps me remercie, j'ai une meilleure récupération; mes perfs se sont bien améliorées de manière générales.

Au passage y a un truc qui me chiffonne concernant le muscle-up:
Au début je n'arrivait à faire la fiche qu'avec deux élastiques bleus.
En ce moment, j'y arrive assez facilement avec un seul à la salle. Parfois j'arrive à faire deux ou trois muscle-up sans élastique, mais ce n'est pas régulier. Ce que je trouve étrange, c'est que sur une prise plus épaisse (cage de hand par exemple) j'arrive à en faire 5 ou 6 assez facilement. Comment expliquer cette différence? La hauteur? La prise?

Merci!

par **Christophe Carrio** le 25/03/2011 11h14

salut diby
tu as bien fait de passer à 2 séances.
tres souvent les sportifs se surentrainent.

concernant tes muscles up. c'est assez fréquent que l'on arrive à faire plus de muscle lorsque la surface de la barre est plus grande car cela facilite la prise d'appuie plus stable lors de la phase de transition.

par **Diby** le 25/03/2011 17h59

Ça confirme ma théorie. Merci Christophe!

par **Diby** le 29/03/2011 22h29

Sinon j'ai une autre question.
Comme j'entame la dernière phase du programme sportif, je prévois la suite.
Vaut il mieux reprendre un cycle sportif en augmentant la difficulté, ou enchaîner sur un cycle athlète?

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