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yates41 : Musculation Training Log

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yates41 : Musculation Training Log

Messagepar yates41 le 11/07/2010 18h26

salut à tous !

alors 1m77 pour 83kg et bientot 2 ans d'entrainement
quelques perfs :
- 5 rep à 160kg au squat
-5 reps à 85 kg au Dc ( :mad: ma bete noir...)
- 3 reps à 140kg au SDT , je sens que je pourrais faire plus de reps mais je suis limiter avec mes petits poignets...
- 6 reps à 55kg au developpé militaire
- 10 reps 20kg lesté + PDC

sinon je n'entraine pas un groupe musculaire à une journée précise. je travaille un groupe musculaire tous les 5-6 jours car j'estime que le muscle a largement récupéré et je ne vois pas l'intéret de faire un groupe musculaire par semaine: on perd du temps. pour l'instant c'est cette méthode qui me fait progresser alors je continue à l'appliquer.

par exemple :
- lundi : epaules - triceps
-mardi : jambes
-mercedi : repos
-jeudi: pectoraux - biceps
-vendredi : repos
-samedi dos + rappel biceps
-dimanche : epaules-triceps
et ca continue comme ca jusqu'à aout- septembre puis je changerais l'ordre des groupes musculaires afin que le corps ne s'habitue pas.
aussi, d'une séance à une autre je change les exos et j'adapte par rapport à mes défauts. pour le dos en ce moment :

routine 1 : rowing pronation 12-10-6-8
rowing à la t-barre 12- 8-8-10
tirage poitrine prise large 14-10-12-10
tirage nuque 12-10-8-10
rowing haltére 10 -8

routine 2 : rowing supination 12-10-6-8
tirage poitrine prise large 14 -12 -10 -12
tirage prise courte supination 12 -10 -8-10
rowing à la poulie basse 10 -8 -12 -10
tirage prise neutre à la poulie haute 10-8-10

la routine 1 est plutot axée sur la largeur et l'épaisseur alors que la routine 2 est axée sur les dorsaux inférieurs
Dernière édition par yates41 le 11/07/2010 19h18, édité 1 fois.
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Messagepar williiiam le 11/07/2010 18h29

Grosse perfs au squat comparé aux autres exos, quelle amplitude ?
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Messagepar yates41 le 11/07/2010 18h33

le squat est mon point fort ,je descend jusqu'à la parallele , pas plus sinon je suis pas à l'aise ( question de souplesse je pense). j'alterne aussi avec du squat avant histoire de pousser avec les quadriceps , dans ce cas là je prend 100 kg pour 6 reps à peu prés.
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Messagepar Alan le 11/07/2010 18h48

je lock jusqu'a ce que tu change le titre
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