salut à tous !
alors 1m77 pour 83kg et bientot 2 ans d'entrainement
quelques perfs :
- 5 rep à 160kg au squat
-5 reps à 85 kg au Dc ( ma bete noir...)
- 3 reps à 140kg au SDT , je sens que je pourrais faire plus de reps mais je suis limiter avec mes petits poignets...
- 6 reps à 55kg au developpé militaire
- 10 reps 20kg lesté + PDC
sinon je n'entraine pas un groupe musculaire à une journée précise. je travaille un groupe musculaire tous les 5-6 jours car j'estime que le muscle a largement récupéré et je ne vois pas l'intéret de faire un groupe musculaire par semaine: on perd du temps. pour l'instant c'est cette méthode qui me fait progresser alors je continue à l'appliquer.
par exemple :
- lundi : epaules - triceps
-mardi : jambes
-mercedi : repos
-jeudi: pectoraux - biceps
-vendredi : repos
-samedi dos + rappel biceps
-dimanche : epaules-triceps
et ca continue comme ca jusqu'Ã aout- septembre puis je changerais l'ordre des groupes musculaires afin que le corps ne s'habitue pas.
aussi, d'une séance à une autre je change les exos et j'adapte par rapport à mes défauts. pour le dos en ce moment :
routine 1 : rowing pronation 12-10-6-8
rowing à la t-barre 12- 8-8-10
tirage poitrine prise large 14-10-12-10
tirage nuque 12-10-8-10
rowing haltére 10 -8
routine 2 : rowing supination 12-10-6-8
tirage poitrine prise large 14 -12 -10 -12
tirage prise courte supination 12 -10 -8-10
rowing à la poulie basse 10 -8 -12 -10
tirage prise neutre à la poulie haute 10-8-10
la routine 1 est plutot axée sur la largeur et l'épaisseur alors que la routine 2 est axée sur les dorsaux inférieurs