A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar musclusbicepsus le 12/07/2010 19h22

Bonsoir,

Dans le cadre de l'échauffement avant une séance pour le haut du corps, SP préconise de faire quelques séries de L-fly afin d'échauffer l'infra-épineux et qu'il puisse pleinement jouer son rôle de stabilisateur de l'épaule pendant une séance de DC.

Cela dit, en effectuant ces 3-4 séries de L-fly pour l'infra-épineux, n'y a t'il pas un risque que ce dernier, trop "fatigué" par les séries de L-fly, ne soit plus capable de remplir à 100% son rôle de stabilisateur ?

Faut-t-il donc faire seulement 1 série de L-fly dans le cadre de l'échauffement ou alors est-ce meilleur d'en faire 3-4 séries ?

Ne serait-t-il pas envisageable de faire une unique série dans le cadre de l'échauffement, afin de ne pas trop fatiguer l'infra, puis faire les 2-3 autres séries uniquement après la séance pecs/épaules/dorsaux ?

Merci par avance pour vos avis sur la question

P.S : Je fais actuellement 3 séries de 12 reps (L-fly) avant les séances pecs/dorsaux/épaules. En dépit d'une charge ridicule (2kg), je sens mon infra très faiblard quant j'arrive à la fin de ma 3eme série de 12 d'où ma question...

/
En quête d'énormité et de sécheresse !
Avatar de l’utilisateur
musclusbicepsus
 
Messages: 425
Inscription: 21/04/2010 22h48
Réputation: 0


L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Raph92 le 12/07/2010 19h53

Il me semble qu'une seule série de l-fly avant une séance pour le haut du corps suffit.
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Gisre le 12/07/2010 19h56

C'est même conseiller en échauffement les L-Flyes.

Lis l'article sur l'échauffement sur le site :)
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Raph92 le 12/07/2010 19h58

Les 3-4 séries de l-fly, fais les à la fin de ta séance épaules.
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Jordy P. le 12/07/2010 20h37

je te conseilles la méthode delavier 2 qui traite de l'infra épineux tu comprendras que le faire en échauffement et le bosser sont indispensables
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2270
Inscription: 13/12/2009 18h36
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar musclusbicepsus le 12/07/2010 21h17

Kensei' a écrit:je te conseilles la méthode delavier 2 qui traite de l'infra épineux tu comprendras que le faire en échauffement et le bosser sont indispensables


J'ai jamais dit qu'il fallait pas le bosser, bien au contraire !

Je me demande juste si le travailler dans le cadre de l'échauffement avant une séance pecs ou épaule est une bonne stratégie ou pas.
En quête d'énormité et de sécheresse !
Avatar de l’utilisateur
musclusbicepsus
 
Messages: 425
Inscription: 21/04/2010 22h48
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Jordy P. le 12/07/2010 21h19

bah oui puisque l'infra épineux aide a stabiliser l'articulation si je ne m'abuse :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2270
Inscription: 13/12/2009 18h36
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar musclusbicepsus le 12/07/2010 21h23

Kensei' a écrit:bah oui puisque l'infra épineux aide a stabiliser l'articulation si je ne m'abuse :idiot:


Oui mais justement si l'infra-épineux est trop "fatigué" par les séries de L-fly effectuées pendant l'échauffement, y a pas un risque qu'il joue moins son rôle de stabilisation pendant le DC ?
En quête d'énormité et de sécheresse !
Avatar de l’utilisateur
musclusbicepsus
 
Messages: 425
Inscription: 21/04/2010 22h48
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Jordy P. le 12/07/2010 21h27

c'est pour ca qu'il faut l'échauffer en léger sans forcer
s'il est pris a froid c'est pire de toute facon que s'il est trop "chaud" je pense
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2270
Inscription: 13/12/2009 18h36
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar tonio69 le 12/07/2010 22h29

Oue mais si on s'echauffe en fesant du DC leger,sa reviendrait pas au meme?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar musclusbicepsus le 12/07/2010 22h49

Ca serait bien que Monsieur Rudy nous donne son avis sur cette épineuse question ;)
En quête d'énormité et de sécheresse !
Avatar de l’utilisateur
musclusbicepsus
 
Messages: 425
Inscription: 21/04/2010 22h48
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Jordy P. le 12/07/2010 23h35

il l'a déja donné suffit de lire le site et ses posts sur le forum :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2270
Inscription: 13/12/2009 18h36
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar le-ptit-jo le 13/07/2010 00h34

j' avais de vilaines douleurs au développés nuque tirages nuque et cela commençait vraiment a me gêner au couché . j ai ensuite commencé les l- flyes deux fois par semaines lors des séances d épaules et de DC tout en évitant de travailler trop lourd sur les mouvements d ' épaules .

Et après deux semaines de cette méthode je me suis retrouvé avec des épaules comme neuves !

Depuis cette période toutes mes séances de développés sont systématiquement accompagnées de l-flyes , et j ' en tire beaucoup de bénéfices . je sens que mes épaules sont beaucoup plus rigides je peux forcer dessus sans aucune gène avant c était un vrai calvaire .
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


<< Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. >>
Avatar de l’utilisateur
le-ptit-jo
 
Messages: 613
Inscription: 02/12/2009 22h00
Réputation: 21

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar musclusbicepsus le 13/07/2010 11h29



Mais ces L-fly tu les fais avant tes séances épaules/pecs ou après ?
En quête d'énormité et de sécheresse !
Avatar de l’utilisateur
musclusbicepsus
 
Messages: 425
Inscription: 21/04/2010 22h48
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Fabrice SP le 13/07/2010 11h32

Tu le fais avant super léger en échauffement et éventuellement tu rajoutes des séries en fin de séance un peu plus lourde.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13763
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar le-ptit-jo le 13/07/2010 11h47

Toujours a l échauffement en séries longues de 20 a 30 reps avec des charges insignifiantes , comme le dit Fabrice . Cela permet ainsi d ' échauffer au mieux toute l épaule .
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


<< Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. >>
Avatar de l’utilisateur
le-ptit-jo
 
Messages: 613
Inscription: 02/12/2009 22h00
Réputation: 21

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar musclusbicepsus le 13/07/2010 11h48

Fabrice P. a écrit:Tu le fais avant super léger en échauffement et éventuellement tu rajoutes des séries en fin de séance un peu plus lourde.


1 série de 12 reps en échauffement te parait suffisant ?
En quête d'énormité et de sécheresse !
Avatar de l’utilisateur
musclusbicepsus
 
Messages: 425
Inscription: 21/04/2010 22h48
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Fabrice SP le 13/07/2010 11h50

As-tu lu l'article sur l'échauffement sur le site ?

Une à deux séries de 15 à 20 répétitions sur les muscles sollicités, sans forcer une bonne façon de procéder en général.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13763
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar musclusbicepsus le 13/07/2010 11h53

Fabrice P. a écrit:As-tu lu l'article sur l'échauffement sur le site ?

Une à deux séries de 15 à 20 répétitions sur les muscles sollicités, sans forcer une bonne façon de procéder en général.



Oui je l'ai lu.

Enfin désolé encore d'avoir fait le pinailleur mais à vrai dire j'ai la hantise de la blessure à l'épaule (vu que j'ai passé quelques années sans muscu à cause de ça).

Merci en tout cas pour les avis que vous m'avez donné !
En quête d'énormité et de sécheresse !
Avatar de l’utilisateur
musclusbicepsus
 
Messages: 425
Inscription: 21/04/2010 22h48
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar nanard le 14/07/2010 21h19

Hé ! mais vous l'avez acheté où la methode delavier 2 , je ne le trouve pas moi :cry:
Avatar de l’utilisateur
nanard
 
Messages: 73
Inscription: 08/07/2010 13h17
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Florian le 14/07/2010 23h14

Vas sur le site de Vigot :p
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
Florian
 
Messages: 636
Inscription: 23/03/2009 22h17
Réputation: 5

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Fabrice SP le 14/07/2010 23h14



Cliquez sur le lien amazon et passe une pré-commande.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13763
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar nanard le 15/07/2010 10h50

un grand MERCI hahaaa :D
Avatar de l’utilisateur
nanard
 
Messages: 73
Inscription: 08/07/2010 13h17
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Max le 15/07/2010 11h34

Comment faire lorsqu'on prend tout dans le delto et pas dans l'infra ?
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar lio973 le 16/07/2010 17h51

colle bien ton coude le long de ton corps, perso je le fais à la poulie 2 séries de 15 à 20 en echauffement.
"tout est écrit, de la naissance et son cri, jusqu'au linceul et son silence"
Avatar de l’utilisateur
lio973
 
Messages: 64
Inscription: 17/06/2010 16h28
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Max le 16/07/2010 20h40

Idem que toi, mais rien a faire :s
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar kingcrimsonglory le 09/05/2014 14h25

Salut a tous,

Bon merci pour ce sujet hyper important. J'ai moi meme une douleur a l'épaule et ça me gène pour faire des DC. JE vais me mettre a suivre vos conseils, espérons que ce soit ça.

Merci !!
Poids de corps 82 Kgs
DC 2RM 140 Kgs ; 3x@130kg ; Objectif 2015 : 1@150 kg
SQUAT : 1 RM 160 Kgs ; 5x5@140 ; 3x3@150 ; Objetif 2015 : 170 kgs
SDT : 1@190Kg ; 5@160kgs ; 3@170kgs ; Objectif 2015 : 200 kgs
Avatar de l’utilisateur
kingcrimsonglory
 
Messages: 71
Inscription: 25/07/2012 10h05
Réputation: 0

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Max le 31/05/2014 08h51

Pour un peu mieux cibler l'infra, si tu as une corde, fais le mouvement en supination, ca aide a localiser la contraction plus sur l'infra. En tout cas chez moi
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

L-fly en échauffement : bénéfique ou dangereux ?

Messagepar Gionimo le 31/05/2014 22h26

D'après mon Kiné les l-fly à la poulie sont à faire qu'en excentrique, on supprime le concentrique et il ne faut pas chercher la progression ni l'effort.

Il m'avait raconter que c'était en plusieurs couches et qu'elles glissent l'une sur l'autre et s'échauffent etc j'ai pas tout retenu...

Il faut également bien bosser les trapèzes pour redresser en arrière les épaules, ça evite les problèmes.

Le but est de laisser de la place pour éviter les conflits sous acromiales
Gionimo
 
Messages: 386
Inscription: 24/04/2013 14h13
Réputation: -20


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™