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mynoh : Force Training Log

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mynoh : Force Training Log

Messagepar mynoh le 13/07 11h35

voila ayant atteint mon poid souhaite 78kl pour 1m78 je commence doucement a toucher a la force , j attaquerai reelement en septembre avec une prise de masse

aujourd hui dos +gainage

Bent-Over Barbell Rowing 3*8*60

Wide-Grip Pulldown 3*8*70

Seated Cable V-Bar Rowing 3*8*60

Deadlift 10*60 8*90 8*100 6*120 4*140 4*150 en sumo

voila pour mon premier jours je tate un peu aux exo de base et premiere sensation vraiment j ai adorer :)
mynoh
 
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Messagepar Cyril Crosland le 13/07 11h46

Welcome !!
Bien le Deadlift !!
Complète ta présentation, âge, boulot, combien de temps tu pratique, etc etc ...
Bon training à toi !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar mynoh le 13/07 11h56

pour faire bref je m appel fred j ai 35 ans , il y a deux ans je pesais 105 kilo pour 1m78, j ai attaquer un regime, pour descendre a 95 kilo (photo sur video muscu ) , donc il y a un an et demie en gros j ai decider d attaquer la musculation je me suis bien entrainer en attaquant un regime proteiné ce coup la , j ai pris mon temp pour ne pas perdre le peu de perf que j avais acquis , donc aujour dhui je suis descendu a 78 kilo avec un physique qui pour moi est correct (idem photo sur partie musculation)
a present j ai decide de m orienter vers la force mais comme je l ai dis je vais finir l ete trankillement et attaquer serieusement en septembre avec une prise de masse voila pour les info .
bonne journee a vous :)
mynoh
 
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Messagepar Deidara le 13/07 12h25

Bonjour à toi l'ami!
Bien ton parcours, super la motivation d'avoir ateint ton but!
Oui le SDT SUMO est bien, continue.
@+
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Messagepar mynoh le 13/07 13h59

merci pour ce qui est du sdt sumo ca monte vraiment bien, sera mon point fort je pense,et la vu que j ai le boss de ma salle qui surveille le moindre bruit suspect je retient toute la descente de la barre a chaque fois :ill: , ce qui je pense nuit aux performances ^^
ps: dans trois semaine j ai la thune pour investir
et la le tout dans le garage ca va etre le bonheur :)
bon training a vous ;)
mynoh
 
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Messagepar bodyman35 le 13/07 14h09

bienvenue a toi !!
jai vu tes photos et c clair que tu as perdu bcp de poid !!! un bon physique !!!!!

continue comme ca !!!!
a bientot
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Deidara le 13/07 14h14

Oui c'est un bon investissement!
Pour le début c'est vachement couteux mais tu le rentabilisera dans la durée.
Tu peux faire bcp de chose avec ça.
Oui le SDT sumo, j'éxecutais de même, c'est à dire que limite quand je termine le mouvement, je pose la barre comme si je ne voulais pas faire de bruit, hors ça diminue la performance, surtout quand les séries sont composées de bcp de rep.
Continue mec.
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Messagepar Bruno le 13/07 20h02

Bien le rack trouve le meme en occass pour le 1/3 du prix :super_lol:
vive les garages
=> <=
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Messagepar Bruno le 19/07 10h57

alors arrivé ce rack ?
le training suis dispo today...
=> <=
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Messagepar amo02 le 20/07 16h00

Mynoh est picard au moins?
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Messagepar mynoh le 21/07 08h18

salut a tous non pas encore commande j attend mon credit ^^ , je commande lundi :)
seance mardi

Deadlift 10*70 10*90 8*110 5*130 5*140 2*160 1*165

t bar rowing 3*10*70

Wide-Grip Pulldown 3*10*75

Seated Cable V-Bar Rowing 3*65

Alternate Standing Dumbbell Curl (Biceps) 2*8*16 -2*8*18

Barbell Curl (Biceps) 4*8*30

et l apres midi demenagement surprise ( pas prevu) de 15h a 21h30

suis dead .............
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Messagepar Cyril Crosland le 21/07 12h01

Bien le Deadlift, continue !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mynoh le 22/07 11h32

today jambes+mollet
squat 10*70 10*80 8*90 8*100 8*110 5*120
presse incline 45. 8*150 8*180 8*200 5*220
leg extension 12*42 12*48 12*54
lying leg curl 3*8*35

mollet presse assis 4*12*80
+abdos gainage
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Messagepar mynoh le 24/07 16h44

today epaule +trapeze

developpe haltere 12*10 10*20 8*26 8*30 8*32
elevation frontale avec haltere 12*8 12*10 10*12 8*14
Élévation latérale à un bras penché sur le côté 12*8 12*10 10*12 8*14
oiseau 3*12*10

shrug haltere 3*12*30

abdos gainage
duree1h20
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Messagepar mynoh le 16/09 18h11

salut les musclors je deterre mon topic et essaye de le tenir a jours ce coup la :)
aujour dhui:
dc 5*5*90
di 3*8 *34 haltere
pull over 2*20*30

sdt sumo 100*5 120*5 140*5 160*4 175*2
rowing barre 3*10*80
traction prise large 3*8*pdc

barre au front 3*6*40
dips 3*10*pdc+10kilo

abdos +gainage
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Messagepar Cyril Crosland le 16/09 20h39

Grosses séances :cool: , tu es jeunes en plus !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mynoh le 02/10 12h22

salut a tous mon pc remarche :)
seance d aujour dhui pec+dos +triceps

dc 5*5*95
di 3*8*38
pull over 2*20*30

sdt sumo 5*100 5*120 5*140 3*160 3*175
rowing t bar 3*8*70
tirage verticale 3*8*75

dc serree 3*8*75
barre au front 3*8 *48

abdos +gainage
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