SamediPectoraux 1Developpe couche incline barre
Developpe couche halteres
Flies halteres
Poulie vis a vis
Triceps 1Barre au front
Machine a dips
Extension poulie haute
Epaules 2releve au menton
develope assis
releve sur les cotes
releve en face
Abdominaux 1Machine a crunch
Crunch
Pedalos en equilibre
DimancheDos 1Tractions
rowing 1 bras
rowing 2 bras barre
tirage poulie basse
Biceps 1barre au pupitre
barre prise T
finition a la haltere
Avant bras 1flexion avt bras
Extension avt bras
Trapezes 2shrugs assis halteres
shrugs barre
MardiEpaules 1releve au menton
releve sur les cotes
releve en face
Trapezes 1shrugs assis halteres
shrugs barre
Pectoraux 2developpe couche barre
flies incline halteres
MercrediJambespresse a cuisse
curl cuisse
souleve cuisse
saute accroupi
chaise au mur
Dos 2Traction
rowing 2 bras barre
tirage poulie haute
JeudiBiceps 2Traction
barre au pupitre
finition a la poulie
Triceps 2Barre au front
Machine a dips
Extension poulie haute
Avant bras 2flexion avt bras
Extension avt bras
Abdominaux 2Machine a crunch
Crunch
Pedalos en equilibre
J'avoue je ne me tiens pas toujours a ces exercises la... Je fais des petites variations, j'ajoutes des exercises, j'en enleves....
Par exemple dernierement j'ai commence a ajoute des L flyes pour la sante des epaules.... J'ai aussi ajoute des tractions maintenues pour developper la force dans les bras, etc... Bref en fonction des decouvertes que je fais, je fais des petites variations... Mais dans tous les cas je fais en sorte de suivre ce programme et de bien epuiser chaque groupe musculaire a chaque fois...
Si vous avez des commentaires, opinions, conseils, cela me ferait plaisir.
A+