par mlkwestcoast le 14/07/2010 15h00
Bonjour
je suis un homme de bientot 25 ans, 1m80 pour 78kg ayant quelques notions theorique sur la musculation graçe aux differentes informations postés sur ce site et ailleurs mais n'ayant pas pratiqué la musculation à proprement parler. j'ai egalement fait quelques années de pratique d'arts martiaux (arret pour cause de blessure genou).
j'aimerai savoir si le programme suivant est coherant et respecte ce qui est dit dans un article ici :
"équilibre agonistes/antagonistes, prévention des blessures avec l’exercice de L-Fly, pour les bras exercices favorisant le travail de la longue portion du biceps ou du chef long du triceps…"
Lundi :
Crunch et crunch oblique
Développé couché 3*8
Tirage poitrine 5*12
Elévations latérales 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Pullover 5*20
Mercredi :
Crunch et crunch oblique
DI 3*10
Tirage nuque 5*12
Oiseau 5*15
Curl marteau 4*15
Développé couché prise serrée 3*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets debout 3*25
Vendredi :
Crunch et crunch oblique
Développé décliné avec haltères 3*8
Rowing inversé 5*10
Rowing menton prise large 4*12
Curl incliné 4*12
Extension triceps poulie haute avec corde 4*12
Pullover 5*20
Ce programme est à l'origine un fullbody qui incluait des exos pour le bas du corps comme le squat, le soulevé de terre.., je les ai supprimé pour garder juste un peu d'exos 1 jour par semaine qui traumatisent pas mon genou, car d'apres mon orthopediste il est preferable de ne pas forcer sur ce genou encore une année, meme si il a bien guerri depuis des années deja (ma blessure s'appelle osgood sclatter) et puis je vais pas mettre trop lourd pour la presse à cuisse le mercredi.
2eme point, j'ai un petit probleme de morphologie, jai les epaules un peu vers l'avant (tombantes) on ma conseillé de travailler plus les muscles: dos+deltoides posterieurs et pas trop focalisé sur les pecs et deltoides anterieurs car ils aggravent ce probleme, c'est pour cela que j'ai rajouté des series à ceratains exos et reduit à d'autres.
Enfin ce programme ne contenait pas l'exercice de pullover, puis comme j'ai lu sur ce site qu'il peut encore aider à "ouvrir la cage" si l'on considere qu'il travaillera plus mon dos que mes pecs, je l'ai rajouté dans le programme le lundi et vendredi, ce rajout va t-il desequilibrer le programme?
je vous remercie pour vos conseils