Développé couché : barre ou haltères quand les pectoraux sont un point faible ?

[Vash A.]

Et si j'effectue mon DC haltères prise marteau mais coudes pas totalement collés au corps (genre 15-20°) est que ça peut être un compromis me permettant à la fois de taper dans mes pecs tout en préservant un max ma coiffe ?

Merci encore par avance pour tes lumières et ton aide

Non il fait être au dessus des 23° pour faire intervenir les pecs
Si tu es cassé d'une épaule et que tu ne veut pas forcer dessus faut pas faire de muscul.
Fait du renforcement léger pour commencer et lorsque tu n'auras plus mal et que tu auras repris confiance en toi tu augmentera les poids.

[lorenzo]

prendre moins large !

oui je trouve aussi mais je pense qu'il ne peut pas à cause de son repose barre... j'avais le même problème avec le banc domyos

oui tu as raison si je prend plus large comme la vidéo donc environ 85 cm 90 cm c'est pour pas me coincer les doigts^^

sinon merci pour vos réponses mon exécution n'a pas l'air si mauvaise mais je la fait comme ça depuis même pas un mois donc voila
sinon mes jambes doivent etre plus sérées ?
ou je doit mettre les pied sous les fesses ?

[Wonder]

ou je doit mettre les pied sous les fesses ?

bah... sous les fesses

La première chose à faire est de placer correctement ses pieds car un développé couché s’effectue avec les pieds au sol et non sur le banc comme on le voit trop souvent conseillé.

Il faut avoir des appuis solides au sol et pouvoir pousser sur les cuisses. Oui, vous avez bien lu, si vous voulez atteindre votre “potentiel”, il va falloir apprendre à se servir des cuisses et notamment des ischio-jambiers.

Il n’est d’ailleurs pas rare pour les “benchers” (pratiquants du développé couché) d’avoir régulièrement des crampes à cet endroit.

Vos pieds doivent être placés plus ou moins près de vos fessiers (dans un plan vertical). Cela dépendra avant tout de votre souplesse de chevilles, mais plus vos pieds seront près de vos fessiers (tout en gardant les talons au sol), plus votre cambrure et donc votre force de poussée seront importantes.

je pense que tu devrais lire l'article en entier

[Gilles Boid]

Lorenzo je te vois venir la; sous les fesses c'est pied au sol mais tu mets les pieds vers l'arrière en fait sous les fesses; n'essaies pas de te tortiller dans tous les sens pour les mettre vraiment sous ton boule

[lorenzo]

lol mdr oui j'ai lu l'article j'ai compris