shnoukie : Musculation Training Log

[shnoukie]

Bonjour à tous. je suis nouveau sur le forum, je me présente, je me prénomme greg, j'ai 31 ans.
Je pratique la muscu depuis quelques années mais j'ai bossé en faisant pas mal n'importe quoi plusieurs années durant. on dira donc que celà fait 1 an et demi que j'ai trouvé ma voie (diète et training).

Après avoir alterné pas mal de trainings avec le poids de corps puis avec des charges et vice-versa, je suis actuellement le training suivant avec lequel je progresse (tant que ça marche ) :

- Séance 1 : pecs et dos en superset / abdos
- Séance 2 : biceps et triceps en superset
- Séance 3 : épaules / trapèzes / cuisses
- 1 jour de repos
et rebelotte.

Quelques perfs actuelles :
Je suis à 14 reps à 76 kg au DC (mon point faible) ou 1*100
15 reps à 16kg au curl incliné ou 10*18
15*54kg au developpé nuque
4*132kg au squat
35 tractions PDC

Je suis actuellement une diète type prise de masse après avoir finit une sèche à 70 kg pour 1m73.
En ce moment je suis à 72 / 73 kg pour 1m73 et je continue ma prise de masse.

J'ai posté quelques photos sur le site à cet endroit :
viewtopic.php?f=8&t=14123
Vos critiques ou vos conseils sont les bienvenues.

Au passage le site est super et y'a vraiment beaucoup de monde avec une qualité musculaire impressionnante, c'est motivant.

Merci

[shnoukie]

Le 15/07/2010 :
Epaules / cuisses / trapezes

DN :
1*15*56*2'
1*14*56*2'
1*12*56*2'
1*10*56*2'

elev lat halt. : 4*12*14*1.30 (14kg par haltère)

elev front : 3*15*20*1 + 1*12*20*1

oiseau debout : 4*12*14*1 (14kg par haltère)

shrugs halt. : 3*20*26*1 + 1*15*26*1 (26kg par halt)

squats :
1*25*52*1
1*30*52*1
1*25*52*1
1*20*52*1

mollets debouts : 4*50*Pdc*0.40'

[Ink-Pact]

bienvenue, tu comptes pas quitter nolimit ?
25 reps à 50 kg au squat alors que tu peux pondre 4*132kg?

[shnoukie]

non je compte pas quitter nolimit qui pour moi possède un super outil de saisie de séance et où l'ambiance est super sympa. Je suis assez fidèle aux sites que je fréquente en fait.

je suis ici également parceque le site est super complet et que les articles sont nombreux et intéressants. On apprends plein de trucs en fouinant sur SUPERPHYSIQUE.

pour ma séance cuisse du jour, faut pas trop regarder car c'était juste pour bosser avec un collègue qui lui commence juste les squats. on à donc bosser à son poids tout tranquillement. Les cuisses en ce moment pour moi c'est difficile car ça me pompe réellement, qu'il fait plus de 35 degrés dans la salle où on s'entraine et que derrière les épaules j'avais plus beaucoup de jus de toute façon.

C'est pas très représentatif en fait mais faut juste voir ces quelques reps aux squats comme un amusement aujourd'hui pour ne pas charger décharger entre le collègue à chaque fis et pour lui montrer le mouvement.
Pour les vrais séances aux squats je fais jamais de longue série sinon où celà a été très rare.