Bonjour à tous. je suis nouveau sur le forum, je me présente, je me prénomme greg, j'ai 31 ans.
Je pratique la muscu depuis quelques années mais j'ai bossé en faisant pas mal n'importe quoi plusieurs années durant. on dira donc que celà fait 1 an et demi que j'ai trouvé ma voie (diète et training).
Après avoir alterné pas mal de trainings avec le poids de corps puis avec des charges et vice-versa, je suis actuellement le training suivant avec lequel je progresse (tant que ça marche ) :
- Séance 1 : pecs et dos en superset / abdos
- Séance 2 : biceps et triceps en superset
- Séance 3 : épaules / trapèzes / cuisses
- 1 jour de repos
et rebelotte.
Quelques perfs actuelles :
Je suis à 14 reps à 76 kg au DC (mon point faible) ou 1*100
15 reps à 16kg au curl incliné ou 10*18
15*54kg au developpé nuque
4*132kg au squat
35 tractions PDC
Je suis actuellement une diète type prise de masse après avoir finit une sèche à 70 kg pour 1m73.
En ce moment je suis à 72 / 73 kg pour 1m73 et je continue ma prise de masse.
J'ai posté quelques photos sur le site à cet endroit :
viewtopic.php?f=8&t=14123
Vos critiques ou vos conseils sont les bienvenues.
Au passage le site est super et y'a vraiment beaucoup de monde avec une qualité musculaire impressionnante, c'est motivant.
Merci