bonjour a tous !
voila cela fait 3 ans que je pratique la musculation , j'ai 16 ans pour 86 kg et mon programme du moment et celui-ci :
lundi :
abdos:
abdos chaise romaine 3X25
obliques avec halteres 4X15
crunch avec barre / haltéres 3X10
épaules:
tirage barre au cou 3X10-12
devellopé barre devant 3X10-12
oiseau 3X10-12
mercredi
dos:
tirage horizontale prise neutre 3X10-12
traction 3X8 / tirage verticale 3X10
schrugs 3X10
triceps:
barre aux fronts 3X10-12
dips PDC jusqu'a l'echec
tirage poulie haute 3X10-12
samedi:
pectoraux:
D.C. 3X10-12
butterfly/ecarté couché 3x10-12
pull-over 3X12
biceps:!
curl barre debout 3X10-12
curl marteau 3X10-12
curl poulie basse couché 3X10-12
et voila ! merci de vos reactions et bon poussage a tous !