Myoblaste : avis sur ma diète pour la musculation

[Myoblaste]

Bonjour à tous je me permets de vous soumettre mon plan alimentaire pour avoir vos avis avisés.

Description et informations divers :

- Homme
- 27 ans
- 173 cm
- 63 Kg
- Mésomorphe (haut du corps) / ectomorphe (bas du corps)
- Taux de masse graisseuse indéterminé (mais je ne suis pas gras abdominaux, veines visible au niveau des bras)
- Débutant en musculation (pratique depuis 14 mois)

Métabolisme de base : 1 290 Kcal
DEJ est de : 2 059 Kcal

Pour ma prise de masse je compte augmenter mon apport calorique de 366 Kcal soit + 18%.
Avec la répartition suivante : Protéines 50 % (246 g), Glucides 35% (178 g), Lipides 15% (81g).

Ce qui me fait donc un apport calorique totale sur une journée de : 2 425 Kcal

Ci-dessous un programme alimentaire type pour une journée :

A ce programme je comptes ajouter 30 g (120 Kcal) de caséine micellaire avant le coucher pour éviter le catabolisme engendré par le jeun de la nuit. Je prends aussi de la vitamine C (Acerola en Bio en poudre) et de la vitamine D3 (en goutte 2 000 UI). (La caséine est pris en compte dans la répartition en % et l'apport calorique plus haut)

Merci. @+

P.S : Pour l'entrainement je suis ce programme (légèrement modifié) et je dors 7/8h par nuit.

[Myoblaste]

Salut,

Est-ce que quelqu'un peut me donner sont avis ?

Merci

[dhomerazeus]

salut,a mon avis (peu éclairé sur la question) il y a la beaucoup trop de prise de tete, beaucoup trop de chiffre
prend le menu prise de masse du site,si tu ne progresse pas trop mange plus et force plus, logiquement ca devrait le faire

[Myoblaste]

Merci pour ta réponse.

Je vais diminuer mon apport protéique et augmenter les glucides. Je vais donc intégrer des glucides à faible IG 1 à 2h avant mon entrainement puis des glucides à IG élevé pendant (dextrose) et après (150 g de riz thaïlandais).

Qu'en pensez-vous ?

[slipkorneu]

Le goji est il efficace pour le tonus vitalité etc ?

[Myoblaste]

Je ne trouve pas que le goji améliore le tonus. Il a plutôt une action bénéfique sur la santé en générale. Il permet de lutter contre le stress oxydant, stimule le système immunitaire et apporte beaucoup de nutriments.

La baie de Goji bio contient beaucoup de vitamines (vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B4, vitamine B12, vitamine E, vitamine C, vitamine D, etc.), mais aussi des minéraux et des oligo-éléments comme le zinc, le cuivre, le sélénium, du fer et le germanium. Ses sucres, le polysaccharide est meilleur pour la santé que les sucres classiques, les saccharines.

Le Goji contient aussi plus de 20 acides aminés comme l’alanine, l’histidine, la lysine, la proline, la sérine. Parmi ces acides aminés contenu dans la baie de Goji, 9 sont des acides aminés essentiels dont la lisoleucine ou le tryptophane.