Bonjour à tous je me permets de vous soumettre mon plan alimentaire pour avoir vos avis avisés.
Description et informations divers :
- Homme
- 27 ans
- 173 cm
- 63 Kg
- Mésomorphe (haut du corps) / ectomorphe (bas du corps)
- Taux de masse graisseuse indéterminé (mais je ne suis pas gras abdominaux, veines visible au niveau des bras)
- Débutant en musculation (pratique depuis 14 mois)
Métabolisme de base : 1 290 Kcal
DEJ est de : 2 059 Kcal
Pour ma prise de masse je compte augmenter mon apport calorique de 366 Kcal soit + 18%.
Avec la répartition suivante : Protéines 50 % (246 g), Glucides 35% (178 g), Lipides 15% (81g).
Ce qui me fait donc un apport calorique totale sur une journée de : 2 425 Kcal
Ci-dessous un programme alimentaire type pour une journée :
A ce programme je comptes ajouter 30 g (120 Kcal) de caséine micellaire avant le coucher pour éviter le catabolisme engendré par le jeun de la nuit. Je prends aussi de la vitamine C (Acerola en Bio en poudre) et de la vitamine D3 (en goutte 2 000 UI). (La caséine est pris en compte dans la répartition en % et l'apport calorique plus haut)
Merci. @+
P.S : Pour l'entrainement je suis ce programme (légèrement modifié) et je dors 7/8h par nuit.