Reep : Musculation Training Log

par **Reep** le 22/08/2003 15h06

Bon aller j'ouvre un log moi aussi :-). Ca fait assez longtemps que je suivais l'ancien forum (à partir de Septembre 2001) mais je m'étais jamais inscrit. Alors bonjour à tous.

18 ans / 1m85 / 56kg.

J'ai joué au tennis pendant environ 10 ans. Cette année je suis passé à l'escalade et franchement ca déchire bien

. Sinon à l'occasion c est VTT, footing.

Muscu commencée en Mars/avril 2002 les charges avait progressé jusqu'en Juillet ou j'ai arreté par manque de motivation. Résultat je suis reparti cette année à 0 en Mai. Tout ma progression était parti en fumée. Je m'entraine chez moi avec un BM400 (suis plus sur du nom..)

Perfs acuelles en vrac au 22/08/2003 équivalentes (environ) à celles de juin 2002.

Squat : 1*20*25 ou 1*6*35
SDT : 2*15*22...
DC : 3*10*27 (hum...hum)
DM : 17*10*2
Rowing : 2*12*19
DI : 3*6*21
Curl : 2*10*15
Mollet : 2*15*27
Tractions : 5 complètes à BW (pronation ou supination)

Mes perfs sont merdiques en particulier les jambes. Et ce PDC qui veut pas augmenter :rolleyes:

. Je me demande si je vais pouvoir soulever un jour 100kg (mon reve)

Je posterai ma routine bientot mais elle va surement changer début Septembre pour 2 séances : une dans ma chambre d'étudiant avec poids / barres, sans banc :confused:

(la semaine) et une le week-end avec mon banc.

Objectif premier : arriver à soulever mon poids au SDT, squat, DC et augmenter le reste en conséquence. :evil:

Sur ce je vous laisse je vais pousser !

par **Rudy** le 22/08/2003 16h06

laisse tomber le DI pour le moment ! concentre sur le DC pour les pecs et rajoute des dips si tu peux !
bonne chance !

par **Sébastien** le 22/08/2003 16h23

Au moins c'est bien, il a mis les exos de base pour faire de la viande dans son prog

C'est déjà pas mal.

par **Fabrice SP** le 22/08/2003 16h34

Vache !!! T'es une méga-crevette toi !!!

Tu peux mettre le paquet sur le SQT et n'oublies pas de manger !

Bon courage et bienvenue !

par **Pierre YoY** le 22/08/2003 16h42

allez pousse !!!
n'aie pas peur de charger sur le SQT et le SDT, pour moi c super important afin de prendre de la force générale et de se forger un mental d'acier !

Fais du SQT en 20 et chaque fois que tu en fais du , rajoute du poids, et FAIS tes 20 reps quoiqu'il arrive !!

par **Pos** le 22/08/2003 16h45

faut tout de meme faire bien gaffe à la technique au squat! Avant d'ajouter du poids il faut que ta serie soit passée parfaitement.

Bouffe du lait en poudre, c'est le meilleur gainer qu'on puisse trouver et c'est aussi le moins cher!

par **Pierre YoY** le 22/08/2003 16h49

a mon avis pos si il est sur les forums depuis septembre 2001 il a du comprendre qu'il faut faire gaffe a la technique du Squat !!

sinon j'ai pas compris l'histoire de lait en poudre ?
c des trucs pour bébé dont tu parles ?

par **Pos** le 22/08/2003 16h53

j'ai dit ca pour temperer ton message: la technique avant tout, surtout avec du 20 reps squat (la pire merde à mon avis)

le lait en poudre c'est du lait ecremé en poudre que tu trouve pour pas cher, et qui sert souvent à mettre dans le café. Tu peu facilement trouver les boites de 750g (=7.5L de lait ecrémé) pour 15-20F, et dedans il y a 270g de proteines et un max de glucides (et 0 lipides)

par **Pierre YoY** le 22/08/2003 16h57

ok et ca se bouffe comment au juste dans du lait ou dans de l'eau ?

ps ; pas d'accord pour le 20 reps squat, c pas de la merde, c ptet pas le meilleur pour prendre de la masse, mais au moins ca ouvre l'appétit :cool:

par **Laurent Las** le 22/08/2003 16h59

juste un petit truc ... dans ton profil ne mets pas des range de plus de 10 reps sinon ça ne fonctionne pas

par **Laurent R.** le 22/08/2003 17h00

Pierre YoY a écrit:ok et ca se bouffe comment au juste dans du lait ou dans de l'eau ?

ps ; pas d'accord pour le 20 reps squat, c pas de la merde, c ptet pas le meilleur pour prendre de la masse, mais au moins ca ouvre l'appétit

Bah, pour les veau, on met dans de l'eau, si sa intéresse quelqu'un j'ais des sacs de 25kgs chez moi

par **Sébastien** le 22/08/2003 17h01

Bande de pollueur de log !

par **Reep** le 22/08/2003 19h38

Séance du 22/08/2003

SDT : 25*15*2
Curl : 16*10*2
Tractions (supination) : 5*BW + 5*BW + 4*BW

Pour le SDT vous vous reposez quand entre les répétitions, en haut, en bas, jamais ? :wtf:

. Mon exécution n'est pas folichonne, je passe d'un SDT jt à un SDT traditionnel :rolleyes:

Laurent --> j'ai remarqué mais pour le SDT j'ai aucune perf en 10 reps. J'en ferais une.

Merci pour l'idée Pos

. Et pour la technique au squat je pense que c'est bon

par **Sébastien** le 22/08/2003 19h43

Normalement non, il n'y a pas de pause.
La seule pause que tu fais, c'est quand tu ne peux plus arracher une rep de plus

par **Remi C.** le 23/08/2003 09h41

Bienvenue à toi !

Bon courage pour la suite, essaye de monter ton pdc, poids plume

(ça doit faire vraiment maigre 56kg, quand je pense que je me trouvais squelettique à 70 :/ )

par **Yoann** le 24/08/2003 14h59

Salut et bienvenue!

Juste pour les notations, c'est Nombre de série x Nombre de reps x Charge!

Par contre, si tu ne le fais pas en rest pause (d'ou le nom), tu peux quand même tolérer une pause, d'environ 1 sec pour replacer tes mains.

C'est quoi 5x5x4 tractions BW? C'est 4x5 + 1x4?

par **Reep** le 24/08/2003 20h34

Je sais que j'écris les perfs differemment mais c'est l'habitude

. J'essaierai de changer et de m'habituer à cette nouvelle notation.

Pour les tractions c est 5*BW + 5*BW + 4*BW. Désole si c'était pas très clair.

par **Reep** le 25/08/2003 17h39

Séance du 25/08/2003

Super séance, bonne motivation et surtout je pense que 2 jours de repos entre les séances me permettent une bonne récupération.

Squat : 1*20*27 + 1*8*35
DC : 1*12*26 + 1*10*27 + 1*8*28
Curl : 1*12*15 + 1*10*16 + 1*8*17

par **Reep** le 28/08/2003 20h55

séance du 27/08/2003

DM : 3*8*19
Rowing : 2*12*20
DI : 3*6*22

par **Reep** le 29/08/2003 22h18

Séance du 29/08/2003

SDT : 2*15*27
Curl : 1*12*16 + 1*10*17 + 1*8*18
Mollets : 2*15*29

J'ai laissé les tractions pour être décent demain au tennis

par **Reep** le 03/09/2003 19h42

Séance du 1/09/2003

Squat : 20*29 + 1*6*39
DC : 1*12*27 + 1*10*28 + 1*8*29

par **Reep** le 04/09/2003 19h14

Séance du 3/09/2003

DM : 3*9*19
Rowing : 2*12*20
DI : 3*6*23

par **Reep** le 08/09/2003 16h56

Séance du 5/09/2003

SDT : 2*15*29
Curl : 12*17 + 10*18 + 8*19

par **Reep** le 08/09/2003 19h02

Séance du 8/09/2003

Squat : 20*31 + 8*39
DC : 12*28 + 10*29 + 8*30
Tractions (supi/BW) : 6 + 5 + reps négatives en pro jusqu à l'échec
Curl : 2*8*19

par **Reep** le 11/09/2003 18h19

Bon ben c est mort pour l'instant. Je me suis tellement déchiré sur mes tractions négatives que j'ai des courbatures monstres aux dorsaux depuis cette séance. Qu'est ce que je peux être con sur ce coup là !

Pour me venger et en attendant que ca passe et vu que je vais changer de routine je me repose

.

Enfin aujourd'hui je tenais plus, je suis aller augmenter un peu mon SDT en 1RM. Donc échauffement puis 1*50 et 1*60. Je suis trop content :cool:

. Je le bosse en séries de 15 à seulement 30kg :confused:

.

par **Reep** le 25/10/2003 20h23

Bilan au 19/10/2003 :

SDT : 2*15*40
Squat : 20*37, 8*45
DM : 10*20, 8*21, 6*22
DC : 8*33, 6*35
Rowing : 29*12*2
Curl : 8*22, 8*21, 6*21

Cette semaine j'ai rien fait. Pas de séance. Je profiterai de la semaine de vacances qui arrivent pour reprendre du bon pied.

Par contre je sens les ennuis venir sur le DC, le curl (barre) et le DM : Ca fait au moins 4-5 séances que me chargent restent stables voire régressent au Curl et au DM. Un premier pallier à affronter :/.Pour le DC j'ai raté ma dernière séance, grosse fatigue. Le seul truc que j'ai pas raté pendant ma séance : mon Squat

.

Voilà, si je tiens le cap, je atteindrai mes objectifs que j'ai pondu le 11 Septembre (qui peuvent paraitre faible mais au moins j'aurai la satisfaction de les atteindre

).

Objectif pour le 1 Janvier 2004 :

Squat en série de 20 à 50kg

SDT en série de 10-15 à 50kg

DC en série de 8 à 45kg

DM en série de 8-10 à 30 kg

Curl en séries de 8-12 à 30kg

Rowing en séries de 8-12 à 35kg

et PDC à 60kg à jeun !!!!

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 25/10/2003 23h21

ca va pas gener tes perfs d'escalade si tu prends de la masse?

par **Reep** le 26/10/2003 11h27

Mon objectif principal n'est pas vraiment l'excalade. CA fait 6 mois que j'en ai pas fait. On verra bien quand je reprendrai. Mais je pense que le peu de poids que j'ai pris par rapport à la "force" que j'ai acquise me sera bénéfique.

par **Reep** le 15/04/2007 14h24

Ca sent la poussière ici... :eek:

Du grand tout et n'importe quoi ces dernières années. Progression relativement faible (pour pas dire moins..).
A chaque fois 3-4 mois de persévérance pour aucun résultat, démotivation, changement d'endroit (stage, etc). Obligé d'arrêter, de reprendre...
Enfin là, j'ai la chance depuis 4 mois d'être à la fac en Hollande avec une bonne salle de muscu et de bonnes infrastructures sportives !

Ca m'a fait comprendre 2 choses : je mangeais pas assez, je m'entrainais pas assez....

Je mange assez maintenant mais pas comme il faut (trop gras, enfin rien de dramatique...)

Au niveau de l'entrainement, je faisais pas assez d'exo pour chaque groupe : 4 séries de couché et 2 d'écartés couché une fois par semaine ca fait pas avancer le monde ! (enfin pour moi).
Alors que maintenant, avoir une salle à disposition ca a rien à voir : diversité des exos et meilleure motivation une fois dans la salle. Je suis là bas pour pousser et point barre.
L'ambiance salle muscu/fitness je connaissais pas et je dois dire que c'est assez rigolo : y'a ceux qui font ce qu'ils ont à faire, ceux qui sont là pour se montrer et brasser du vent, ceux qui font du fitness et les gens qui ont vu de la lumière et qui sont venu se mettre au chaud...

Rétrospectivement j'ai perdu mon temps ces dernières années, avoir un banc de muscu une fois par semaine ca suffit pas, il me faut une salle de muscu pour la semaine ! Retour en France dans un mois, je verrais ce que je pourrais trouver sur place...

Sinon, sur un plan plus pratique.... Je suis toujours aussi faible. :cool:

1m85 / 63 kg tout mouillé et du gras sur le bide.

L'entrainement c'est un jour on un jour off ou parfois 2 jours off en fonction de la récupération, des soirées étudiantes, etc...

un jour dos, épaules et biceps.
un autre jour jambes, pecs et triceps.
séances d'1h30-2h.

Pas d'abdos, et les mollets quand j'ai le temps... (à changer ça)

Je ferais des maxis dans deux semaines avant de partir. Enfin sur 4 mois c'est sur que j'ai gagné.

A dans 4 ans !

par **Reep** le 04/05/2007 19h36

retour en france pour 2 semaines de branlette où je vais pouvoir bombarder ! (vacances). Ca devrait donner qqch comme ça pour ces 2 semaines :

j1 jambes / biceps / epaules
j2 repos
j3 pecs / tri / dos
j4 repos
J5 = j1

footing ou VTT les jours de repos je pense.

par **Reep** le 07/05/2007 15h33

Séance du 4 mai :

Jambes

- Squat : 12@29kg, 10@39kg, 6@49kg, 6@49kg, 16@29kg
- leg extension : 20@25kg, 15@35kg, 12@40kg
- mollets debout : 30@29kg, 20@49kg, 20@49kg

45-50 min

Samedi 5 mai :

Epaules

- Développé militaire : 12@16kg, 12@19kg, 8@25kg, 8@25kg, 12@19kg
- DM haltères : 12@8kg, 12@8kg, 9@10kg, 10@10kg, 12@6kg, 10@8kg
- Elévations latérales : 20@3kg, 20@3kg, 12@4kg, 12@2kg, 12@2kg, 14@3kg
- oiseau : 23@4kg, 25@4kg, 25@4kg

Biceps

- curl barre : 10@19kg, 10@19kg, 10@19kg
- curl haltères : 12@8kg, 12@8kg, 12@8kg
- curl pupitre : 14@6kg, 10@8kg, 10@8kg

1h30

par **Reep** le 09/05/2007 12h19

lundi 7 Mai :

Dos

- Tractions supination : 6, 6, 6, 6
- Tractions pronation : 5, 6, 6, 6
- Rowing inversé pro : 12, 12, 10
- Rowing inversé supi : 12, 11, 12
- Rowing barre : 24@19kg, 12@29kg, 14@29kg, 12@35kg

Pectoraux

- Développé couché : 12@25kg, 12@30kg, 10@35kg, 12@30kg
- Dips : 8, 10, 10
- Ecartés couché : 12@8kg, 10@8kg
- Dev Décliné : 12@19kg, 12@25kg, 12@30kg

Triceps

- DC serré : 12@20kg, 10@25kg, 10@25kg

1h30-1h45