Bonjour tout le monde!
Je m'appel Jérémy, j'ai 25 ans bientôt et je suis un passionné de musculation depuis que j'ai commencé j'avais 17 ans! Je mesure 1m95 pour 97 kg actuellement.
J'avoue que je n'ai pas toujours été au top durant tout ce temps, j'ai même eu certaines périodes d'arrêt souvent obligées à cause des études.
Actuellement j'en suis à environ deux ans d'entrainement sans interruption et je vois une nette progression depuis 1 an spécialement.
Niveau diététique je suis un gros gourmand, mais j'essaie de privilégié évidement les produits apportant le plus de protéines. Je prend également de la whey et de la milk.
Mes entrainements se passent souvent le matin avant de partir au boulot, je me lève a 08h30 environ, j'avale du No xplode et comme ca je suis fin prêt pour ma séance de 09h. J'ai essayé de m'entrainer en ne prenant que de la whey + créatine au dejeuné ainsi que de la carnitine par exemple, mais ma motivation atteind alors le niveau 0.
Donc je continue a prendre mon NO
Mon programme se déroule comme suit:
-Séance 1 : pectoraux+ triceps
-DD : 5 series * max à 100kg
-DIH : 3* max à 32kg par haltères
-Butterlfy : 3*10 à 80kg ( poids sur les poulies je sais pas exactement à quoi ca correspond sur un appareil traditionnel)
-Pullover : 3*15 avec une haltere, ca varie entre 22 et 36kg en fonction de ma forme, si je fais lentement ou si je passe en force.
-Triceps à la poulie à la corde : 3 ou 4 séries effectuées lentement en accentuant la contraction en bas du mouvement, souvent effectués à 22kg, donc en léger
-Kick back 3*10 à 8kg, sur le même principe que la poulie, leger et en contractant le triceps.
-Séance 2: Dos + abdos
-tractions : 3*max poids de corps
-Tirage poulie basse : 4 series * max, de 80 Ã 100kg
-Rowing 1 bras : 3*10 Ã 42kg
-tractions horizontales 3 * 10 avec prise inversée
-Divers abdos, a la poulie ou sur un banc
-Séance 3: Epaules biceps
-developpé haltères assis: 5*10 à 30kg
-triset élevations arrières, frontales et latérales à 12kg : 3*7
-Shrugs : a la barre ou aux haltères, leger en longues séries ou courtes en series lourdes
-curl barre : 3*max à 46-50kg
-curl incliné : 3*max à 18-22kg
-curl marteau : 3*10 Ã 18-22kg
LÃ on va m'engueuler lol
Je fais rarement les jambes, je vais courir, faire du vélo de temps à autre, un peu de squat léger car je suis pas fan du mouvement mais ca s'arrête là . C'est surtout parceque je m'entraine chez moi et que j'ai pas le matos pour.
Je m'en occuperai sérieusement quand je m'inscrirai à une salle.
Mes perf je les connais pas, je fais rarement des maxi, mais de toute facon je sais que ca ne vole pas haut et je recherche avant tout l'ésthétique.
Je remercie le rudy et son article sur les pectoraux et le développé couché, j'ai beaucoup appris et surtout j'ai compris pourquoi je n'arrivais pas a descendre la barre à fond sous peine de perdre toute la force et de ne pas pouvoir la remonter, et surtout de ne pas progresser depuis des années!
Pour ceux qui ont ce problème, mettez vous au developpé décliné ( mais légerement pas la tête par terre non plus), les changements sont radicaux et la progression remonte à une vitesse fulgurante les 4-5 première semaines!
Sur ce bon entrainement à tous et rendez-vous dans la section vidéo si j'arrive à poster mon petit posing.