Niveau perf je peux juste te dire que je fais 10 reps assez facile a 100kg au DD, plus de 120kg au max ca c'est sur, mais sans plus de précisions.
Sinon ca dépend juste de ma forme pendant mes entrainements. Je prend tantôt 70kg au developpé nuque, plus de 30kg par haltères au developpé en séries de 10, curl concentré je peu faire une serie de 10 à 22kg, rowing 1 bras il m'est arrivé de prendre 70kg par haltere,...
Je pense que ce sont des perfs dans la normale sans plus, je vise dans mes entrainements plus l'hypertrophie et le bon travail du muscle que le poids en lui-même.
Je n'ai pas peur de m'entrainer avec des poids léger en faisant un mouvement parfait.
Je pense qu'il faut varier les types d'entrainement et de répetitions pour obtenir un bon muscle.
Après je le cache pas ( a part dans la vidéo
) je suis super gras au tour de taille
Edit : pas qu'au tour de taille