Undertaker : Diététique Log

[undertaker]

j aimerais votre avis sur mon programe alimentaire que je vais entamer en fin septembre


matin :
4 tranche de pain complet avec 2 tranche de blanc de poulet
4 blanc d oeuf et un oeuf entier le tout brouiller dans la poelle
2 compote
1 verre de jus de fruit

10 h
25 gr de whey


13h
200 gr de riz blanc ( poid sec) avec 2 cueillere a soupe d huile d olive
250 gr de viande blanche ou viande rouge ( 2 fois par semaine maxi)
100 gr de legume
1 fruit

avant l entrainement ( 30 minutes a 45 minutes)
maltodexine
1 scoop de no gmax 7

apres l entrainement
60 gr de whey
maltodexine

soir
250 gr de saumon ou autres types de poissons ( genre sole)
500 gr de pomme de terre en pure
100 gr de legume
1 fruit

coucher
300 gr de fromage blanc


bon en gros ca fait a peu pres 220 a 250 gr de prot
600 gr de glucide
130 gr de lipides
le but de ce regime vous l avez bien compris c est une prise de masse si vous avez d autres types de complement alimentaires a me conseiller je serais tres interesse

[undertaker]

je vois qu il est tres difficile de comuniquer sur ce forum

[Nezumi]

Il y a deux m à "communiquer".

[Fredo B.]

balancer une diet comme ça, à part les grosses erreurs à éviter (qui ont été vues 10000 fois sur ce forum...), je vois pas trop ce que l'on peut en dire.

je ne sais quel est ton poids, mais 600g de glu/jour ça fait bcp je trouve

ma méthode (que ce soit pdm ou régime) :

- se fixer une quantité de prot par kg de PDC (entre 2 et 2.5g/kg je dirais)
- se fixer une quantité de (bons) lipides
- jouer sur les (bons) glucides, éviter les glucides rapides (sauf autour/pendant le training)
- répartir le tout le long de la journée
- bouffer "équilibré", avec un peu de légumes, de fibres
- etc

[undertaker]

et vous me conseiller combien de gramme de glucides par jour pour mon poids

[Nezumi]

et vous me conseillez combien de gramme de glucides par jour pour mon poids

En effet, c'est la deuxième personne du pluriel du présent de l'indicatif, et non l'infinitif, qu'on emploiera ici.

[undertaker]

A part ce foutre de la gueule des autres vous savez faire quoi sur ce putain de forum de merde?

[Elsabre]

Ils ne se foutent pas de la gueule des autres mais de TA gueule, et même si c'est vrai que ce n'est pas très malin il faudrait peut être que tu te remette en question parce qu'ils ne le font pas sans raisons.

Tu te pointe sur le forum en racontant des âneries plus grosses que toi, quand on te contredit tu persiste dans la connerie et tu essaye même de la justifier en évoquant ton physique, tes perfs ou tes 12 ans de training (quand on voit le résultat il n'y a vraiment pas de quoi faire le fanfaron).

Si tu viens ici avec tes certitudes il ne faut pas venir ensuite demander des conseils, maintenant si tu es prêt à te remettre en cause et à faire preuve d'un peu plus d'humilité, je suis sur que tu trouvera ici des gens qui seront près à te filer un coup de main.

[Mr.Propre]

Puni

[Patrick B]

Je sais pas combien tu pèses, mais avec 600g de glucides, je crains l'obésité.

Perso avec 250g de riz sur la journée j'ai du mal à pas grassir (je fais 73kgs en ce moment), alors 600g de glucides Je vois que tu pèses plus de 100kgs mais quand même, ca me parait vraiment trop

[Nezumi]

Undertaker a cessé de manger et est mort de faim.

The Undertaker has buried himself.

Rest In Peace my friend we'll never forget you.

[undertaker]

je vous detaille mon programme alimentaire pour on va dire une seche tous en conservant ma masse.

J UTILISE LES COMPLEMENT ALIMENTAIRE DE CHEZ PEAK comme beaucoup sur ce site je pense

matin (7h00)

5 blanc d oeuf et 1 entier
100gr de flapjack (gateau de flocon d avoine)
25 gr de whey

10h00
2tranche de jambon et une orange

14h00
250gr de viande
100gr de pate ou riz complet
avec de la sauce tomate 150gr
1 compote

16h00
10 gr de glutamine une dose de speed serum ,7gr de bcaa et 25 gr de glucofast
pendant l entrainement
30gr de glucofast avec 7 gr de bcaa et 10 gr de glutamine

post training
50 gr de whey et 30 gr de glucofast

diner
250 gr de poisson
400 gr de legume
fruit

coucher
350gr de fromage blanc et 10 gr de sucre

total prot: 314 gr 38%
total glucide: 340 gr 42%
total lipide : 77 gr 20%
TOTAL CALORIE3309 KCAL PAR JOUR

Cela peut representer beaucoup en glucides pour certain mes pour moi c est une reelle
privation car en prise de masse je tourne a 600 gr jour facile.