Rowing sur banc

[Ludo091]

Salut à tous, j'ai un petite question concernant l'entrainement du dos !

Ça fait plusieurs semaines que j'exécute le rowing barre à la yates. Mon exécution semble pas trop mauvaise. Mais depuis quelques moments j'ai mal aux lombaires. Étant jeune je ne veux pas continuer à me niquer cette partie.

Pour cela je voulais savoir si je pouvais chercher une variante de ce rowing mais sur un banc (Normal ou incliné) avec barre ou haltère. J'ai déjà vu Rudy l'exécute dans sa vidéo de dos aux States.
Qu'en pensez-vous ? L'amplitude est un peu réduite. Sinon j'avais pensé aux rowing à 1 bras, mais aparament c'est pas très bon pour la colonne si on se tord .

Je vous remercie .

Ps : Je m'entraîne chez moi, donc pas encore de poulie.

[Soap]

Tu renforces tes lombaires ? C'est peut-être ça le premier probleme.

[Max]

Sans matos c'est l'horreur pour renforcer ses lombaires.

[Ludo091]

Ouais c'est ce que j'allais dire !

[tonio69]

Il y a l'exo du parachutiste.

Tu te met au sol a plat ventre,pied et bras en l'air,et tu les monte,puis les baisse(je sais pas si je me suis fais comprendre ^^).

C'est un exo que je fesais a l'ecole en EPS .

[Max]

Ouais fin ca mobilise pas grand chose, et a part de foutre la colone en hyper extension...
A la limite du good morning tres leger, ou du SDTJT.

[max2nimes]

SDT JT TRES BONNES EXO POUR LES LOMBAIRES!

[Orphée]

et le sdt "normal" très léger c'est bon tu crois ?
parce que le jambe tendu

[François P.]

Sinon j'avais pensé aux rowing à 1 bras, mais aparament c'est pas très bon pour la colonne si on se tord .

Fais du rowing à 1 bras sans te tordre

Tu peux le faire en posant ta main plus haut pour que ton buste soit à 45° et que ça fasse le même boulot que du rowing yates.

[François P.]

Sans matos c'est l'horreur pour renforcer ses lombaires.

Les enroulements de colonne (c'est sur le site) ça se fait facilement sur un banc en utilisant une ceinture pour accrocher ses jambes au banc. Comme les hanches sont posées sur le banc (ne pas confondre avec des extensions de hanches) t'as pas besoin de contre-poids.
À utiliser en échauffement (sans exagérer l'amplitude) pour les trucs genre rowings, squat, etc…

Selon les bancs on peut se mettre au bout de la partie inclinable pour faire la version plus efficace.

(je pars du principe qu'on fait l'exo à PDC comme c'est recommandé sur le site)

[jeremm1]

salut si sa peut t'aider moi aussi j'ai eu des douleur aux lombaires a cause du rowing mais une ceinture lombaire a rapidement arranger les choses c'est bien pour sa que sa éxiste entre autre... voila du moins a moi sa m'a fait partir ces douleur aux lombaires

[lio973]

faites attention si vous avez des douleurs aux lombaires, le problème peut être plus profond (pas uniquement musculaire); mettre une ceinture peut s'avérer être un leurre, plus de douleur certes, mais jusqu'à quand ...

[Vash A.]

Si tu as mal, fait pas.

Aucun exercice n'est irremplaçable.

[Max]

Je ne vois aps trop comment faire les enroulements sur un banc

[Ludo091]

Moi non plus je ne vois pas . Sinon pour la ceinture, ouais ça calme les douleurs mais dès que t'enlèves hop dans ta gueule .

[jeremm1]

non pas moi quand jl'ai utilisés mes douleurs sont parties et point barres , tu dois avoir autre chose ...

[Ludo091]

Enlève là tu verras . Sinon j'sais pas comment renforcer mes lombaires, sinon pour le dos on va tapper dans le rowing 1 bras en arc de cercle pas trop lourd pour bien apprendre le mouvement .