Salut à tous,
Avant de commencer un grand merci à super physique pour toute les infos et conseils qu'on peut trouver sur le site.
25 ans, 1m83, 78 kg
Objectif prise de masse
J'ai commencé la muscu en janvier, je me suis fortement inspiré de la diète du site (merci Rudy) avec des quantitées revu à la baisse que j'ai progressivement augmenté en suivant les indications de la balance.
En 7 mois + 6 kg et pas de gras à l'horizon
Ma diète :
Petit dej : 30g whey + 200 ml de lait ecremé + 180g avoine + 1gr creatine
Collation : 20g amandes + 20g whey
Repas midi : 150 g de saumon (souvent) ou autre poisson gras + legumes 200 g + 150g féculents + 15ml huile d’olive + 1gr creatine
30min avant training : 20g whey + 60g malto
Pendant l’entrainement : 60g malto
Juste après l’entrainement : 40g whey + 5 g leucine + 1 cac ovomaltine
+ 2gr creatine
Repas du soir :120g de poulet ou viande rouge + legumes 200g + 180g de féculents + 15 ml huile de coco + 3 oeufs au plat
Avant d’allé au lit : 20 g whey + 1 gr creatine
En esperant avoir vos avis !
Kilb.