Kilb : Diététique Log

[Kilb]

Salut à tous,

Avant de commencer un grand merci à super physique pour toute les infos et conseils qu'on peut trouver sur le site.

25 ans, 1m83, 78 kg

Objectif prise de masse

J'ai commencé la muscu en janvier, je me suis fortement inspiré de la diète du site (merci Rudy) avec des quantitées revu à la baisse que j'ai progressivement augmenté en suivant les indications de la balance.

En 7 mois + 6 kg et pas de gras à l'horizon

Ma diète :

Petit dej : 30g whey + 200 ml de lait ecremé + 180g avoine + 1gr creatine

Collation : 20g amandes + 20g whey

Repas midi : 150 g de saumon (souvent) ou autre poisson gras + legumes 200 g + 150g féculents + 15ml huile d’olive + 1gr creatine

30min avant training : 20g whey + 60g malto

Pendant l’entrainement : 60g malto

Juste après l’entrainement : 40g whey + 5 g leucine + 1 cac ovomaltine + 2gr creatine

Repas du soir :120g de poulet ou viande rouge + legumes 200g + 180g de féculents + 15 ml huile de coco + 3 oeufs au plat

Avant d’allé au lit : 20 g whey + 1 gr creatine

En esperant avoir vos avis !

Kilb.

[Kilb]

C'est pas parceque vous bouffez pas la moitiée de ce que je mange que vous pouvez pas donner votre avis

[Nezumi]

Aide-toi et le ciel t'aidera

Peut-être que tout le monde s'en fout, après tout c'est les vacances, moi-même je pars demain à Montpellier, information qui intéressera autant les gens ici que ta diète.

Ou bien encore peut-on supposer qu'il n'y a pas grand chose à reprocher à ton régime : reste à le tenir et nous faire part de ton évolution, c'est là que tu pourras éventuellement demander des conseils s'il y a un problème.

[Patrick K.]

Pas trop mal cette diète à première vue en effet...

[Kilb]

Je stagne en se moment sur la balance, malgré que je suis mon entrainement et ma diète à la lettre.

J'ai fais une journée relache avant hier :

matin : comme d'habitude

midi : 2 kebabs

Soir : une cote de boeuf de 1kg500 + des frites + 2 part de gateau au chocolat

Hier + 1 kg sur la balance

Mais ce matin de nouveau le meme poid

Je crois que je vais devoir passer à la vitesse supérieur avec ma diète.

[Jordy P.]

120 gr de malto les jours de training

[Nezumi]

J'avoue j'avais zappé.

Commence par diviser par deux tes rations de malto autour de l'entraînement.

[Kilb]

Je m'entraine comme un dingue pendant 1h30 ils sont largement consommé

Serieusement pourquoi vouloir diminuer ?

J'avais commencé à petite dose et j'ai augmenté progressivement jusqu'à me sentir "plein" comme on me l'avait conseillé, niveau jus j'ai senti la différence.

[Nezumi]

Bah si tu penses que ca t'aide d'accord, mais quand je pense que 40g de dextrose ca m'écoeure pour une séance de bras...

[Kilb]

En ce moment je suis bloqué sur la balance un moment que ca bouge pu malgré ma diète de barbare

Pourtant les perfs augmente toujours un peu.

Vous me conseillez de modifier ou augmenter quoi ?

Merci d'avance pour votre aide.

[xot]

et dans le miroir ça donne quoi ? la balance c'est pas le meilleur indicateur de progression

[Kilb]

C'est aussi dur de se situer devant le miroir, ca commence à prendre forme mais encore loin de mes objectifs !

J'espère avoir encore quelques conseils pour continuer à progresser.

[Jean-bob]

T'as pas des vidéos de training de toi ?

[Kilb]

Non pas de vidéos de training désolé, mais je vais prendre quelques photos si ca peut vous aider à me conseiller.

Par contre pas après mon repas du soir, j'ai le ventre d'une femme enceinte

[Kilb]

Repas relache hier soir :