A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bumjy le 18/07/2010 21h23

J'ai des gars dans ma salle qui travail comme sa :

- Pec/Biceps/Jambe/abdo.

Mais ils font comme ça :
- 1 série de développé couché et dés la séries fini il vont au jambes pour faire par exemple 1 série de squat et après direct développé couché pour la 2° séries... Ainsi de suite.


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je voudrais savoir si c'est bon de faire sa ? ou si notre organisme se puise trop en énergie et qu'il faudrait faire les jambes sur un autre jours au lieu d'économiser un jour ?
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dernière édition par Bumjy le 18/07/2010 22h16, édité 1 fois.
" Ce qui suscite encore plus l’admiration face à quelque chose de beau, c’est lorsqu’on sait la valeur des efforts déployés pour le façonner… " Ron’JC
Bumjy
 
Messages: 119
Inscription: 28/06/2010 18h37
Réputation: 5


Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Wonder le 18/07/2010 21h35

bah c'est peu être interessant en prépa physique pour certains sports mais sinon non, a plus forte raison si tu fais des gros exos genre squat et couché pour reprendre tes exemples.

ce n'est que mon avis ;)
Avatar de l’utilisateur
Wonder
 
Messages: 953
Inscription: 15/09/2009 10h53
Réputation: 0

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tonio69 le 18/07/2010 21h42

Bah je pense que c'est mieux de faire separer(les serie de DC puis cuisse),car mieux vaut etre concentrer a fond sur un exo.

Puis il y a aussi la congestion,si tu fais du DC puis du squat,la congestion sera pas top je pense.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bumjy le 18/07/2010 21h47

Ou par exemple presse et DC. C'est bon ou pas ?
" Ce qui suscite encore plus l’admiration face à quelque chose de beau, c’est lorsqu’on sait la valeur des efforts déployés pour le façonner… " Ron’JC
Bumjy
 
Messages: 119
Inscription: 28/06/2010 18h37
Réputation: 5

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fabrice SP le 18/07/2010 22h03

Bon pour quoi ? Pour quel objectif ?

PS : peux-tu donner un titre plus explicite à ton topic ?
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13766
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bumjy le 18/07/2010 22h17

Fabrice P. a écrit:Bon pour quoi ? Pour quel objectif ?

PS : peux-tu donner un titre plus explicite à ton topic ?


Voila, pour le titre.

C'est juste pour un gain de temps.
" Ce qui suscite encore plus l’admiration face à quelque chose de beau, c’est lorsqu’on sait la valeur des efforts déployés pour le façonner… " Ron’JC
Bumjy
 
Messages: 119
Inscription: 28/06/2010 18h37
Réputation: 5

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Nezumi le 19/07/2010 00h29

Gain de temps de quoi ? Finir sa séance plus vite ? Faire moins de séances ? Quelles conclusions espères-tu tirer de cette manière de travailler ?
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2227
Inscription: 25/01/2004 22h26
Réputation: 92

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Vash A. le 19/07/2010 09h05

Il m'arrive assez souvent de faire ce genre de combo, mais c'est dans une optique de prépa physique.

Dans une optique pure body je ne vois pas trop l'intérêt, lorsque tu enchaînes très rapidement les éxos le second dispose de moins de fraicheur, de moins d'énergie, et tu ne peux donc pas te donner a fond comme tu le ferais si il avait été en première position.

C'est encore pire quand tu enchaines, 3/4../ 10 exos consécutivement.
Vash A.
 
Messages: 362
Inscription: 24/04/2008 13h22
Réputation: 0

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fabrice SP le 19/07/2010 09h12

Bumjy a écrit:
Fabrice P. a écrit:Bon pour quoi ? Pour quel objectif ?

PS : peux-tu donner un titre plus explicite à ton topic ?


Voila, pour le titre.

C'est juste pour un gain de temps.

Bumjy,

Tu aurais essayer une fois tu verrais que ça vaut rien cette approche.

Va enchainer une série de couché après une série de squat. T'a plus de jus pour le couché.

Même quand je fais de la force et que je fait :
5*5 squat
5*5 couché

Je perds déjà plein de force au couché.

C'est intéressant juste en prépa et conditionnement physique, sinon ça vaut rien.

Je prends le pari que les judokas qui font ça n'ont pas le physique d'un Rudy Coia....

Vous cherchez des trucs miracles mais y en a pas.

Il n'y a aucune technique d'entrainement "magique" qui permet d'accélérer significativement les progrès ou de s'entrainer + rapidement. La synthèse de l'ATP etc prend du temps, on ne peut pas aller à l'encontre de la physiologie.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13766
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Max le 19/07/2010 10h17

Ca peut etre interessant mais dans le cas d'exercices d'isolation (moins taxants nerveusement) et en bossant les agonistes/antagonistes.
Si je me souviens bien, rudy est un adepte de cette methode, ou tu vas par exemple travailler biceps/triceps/biceps...
Dans ce cas ca peut etre interessant, car le travail d'un antagoniste aide a la récuperation de l'agoniste. Mais encore une fois dans le cas d'exercices d'isolation.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Impaled_-l- le 19/07/2010 11h24

Bosser les antagonistes prévient les blessures en évitant des disproportions.

Là le prog qu'il propose ressemble plus à du full body.
Impaled_-l-
 

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Max le 19/07/2010 11h59

:cool: Carrio/Texier's Power :D
En effet ouais, c'est pour cela que ce n'est pas le top, l'influx nerveux necessaire pour squatter sera soit trop vidé par le DC (si fait avant) et l risque de se blesser et d'avoir de sales perfs, soit si le squat est avant le DC, de taxer encore trop d'influx.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bumjy le 30/11/2010 21h39

Je suis au lycée donc j'ai voulu faire un programme pas trop charger. J'ai du retard sur les Biceps et Pectoraux. Donc je décide de faire 2 séances par semaine sur ces groupes.
-------------------------------------
Vous en pensez quoi ?
-------------------------------------



_____
LUNDI
_____

Pectoraux-Biceps

- Développé couché 4*6
- Développé incliné 4*8
- Peck deck 2*12

- Curl barre EZ 5*10

_________
MERCREDI
_________

Épaules-jambes-abdos
- Élévation Latérale 3*50
- Shrug 3*12

- Squat 3*10
- Presse 3*10
- Presse mollet 4*15

- Crunch 3*20
- Relevé de jambe 3*20

_____
Jeudi
_____

Pectoraux-Biceps
- Développé couché haltère 4-6
- Ecarté Couché 3*20

- Curl Haltère Prise Marteau 3*10
- Curl Araignée 3*10

________
VENDREDI
________

Dos-Triceps
- Tirage devant 4*8
- Rowing horizontal 4*8

- Dips 5*5
- Tirage poulie 4*10
" Ce qui suscite encore plus l’admiration face à quelque chose de beau, c’est lorsqu’on sait la valeur des efforts déployés pour le façonner… " Ron’JC
Bumjy
 
Messages: 119
Inscription: 28/06/2010 18h37
Réputation: 5

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RiMa le 30/11/2010 22h17

-> Trop peu pour les triceps, le dos, et les jambes.
-> Pourquoi les biceps la veille du dos ?
-> Trop peu d'épaules

Tu veux t'entrainer sur 4 jour ?

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bumjy le 30/11/2010 22h27

Oui mais je veux que la séance ne dure pas trop longtemps. En gros 1H environ, pas plus.
" Ce qui suscite encore plus l’admiration face à quelque chose de beau, c’est lorsqu’on sait la valeur des efforts déployés pour le façonner… " Ron’JC
Bumjy
 
Messages: 119
Inscription: 28/06/2010 18h37
Réputation: 5

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bumjy le 02/12/2010 21h38

D'autres avis sur le programme ?
" Ce qui suscite encore plus l’admiration face à quelque chose de beau, c’est lorsqu’on sait la valeur des efforts déployés pour le façonner… " Ron’JC
Bumjy
 
Messages: 119
Inscription: 28/06/2010 18h37
Réputation: 5

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar djjammas59 le 02/12/2010 21h56

un truc important a pas oublier , c'est que tes jambes represente la moitié de ton corp !
je pense pas qu'apres une seance de jambes tu puissent faire les épaules convenablement ...

apres pour ton programme ça depend de se que tu recherche : force , volume , puissance , endurance ?

a savoir aussi : 1 muscle travailler c'est minimum 45 minute par seance !

essaye de mieu organisé tout sa ... ;)
" on a rien , sans rien "
Avatar de l’utilisateur
djjammas59
 
Messages: 73
Inscription: 01/12/2010 12h17
Réputation: 0

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bumjy le 02/12/2010 23h30

Ok, je veux travailler le volume.
" Ce qui suscite encore plus l’admiration face à quelque chose de beau, c’est lorsqu’on sait la valeur des efforts déployés pour le façonner… " Ron’JC
Bumjy
 
Messages: 119
Inscription: 28/06/2010 18h37
Réputation: 5

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar djjammas59 le 03/12/2010 10h11

dans se cas augmente tes reps pour les pecs elles sont pour la force la !
surtout que ta du retard !
prend une séance complete pour les jambes !

en quatres séances essaie :
- pecs , triceps
- jambes , mollets
- dos , biceps
- épaules , trapézes

(etant donné que tu est limiter dans le temp , si tu travaille comme sa tu pourra gagné du temp
car les triceps travaille deja pas mal avec les pecs comme les biceps avec le dos )

na tinquiete pas pour tes retards , avec le temp tu va stagner le reste suivra ;)
applique toi ....
concentre toi bien sur tes charges , oublie pas de bien contracter en fin de mouvement
c'est le plus important ....

voila y'a plus qu'a revoir ton programme ...
" on a rien , sans rien "
Avatar de l’utilisateur
djjammas59
 
Messages: 73
Inscription: 01/12/2010 12h17
Réputation: 0

Bumjy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bumjy le 03/12/2010 19h41

Ok mais par contre j'aimerais faire 2 séance de pec dans la semaine. Mais je ne sais pas ou les cassé dans la structure de ton programme.

(Je referais mon programme avec ta structure et je la mettrais sur le site pour que tu me dises si c'est bien ou pas.)
" Ce qui suscite encore plus l’admiration face à quelque chose de beau, c’est lorsqu’on sait la valeur des efforts déployés pour le façonner… " Ron’JC
Bumjy
 
Messages: 119
Inscription: 28/06/2010 18h37
Réputation: 5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™