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Pierre T. : avis sur mon programme de musculation

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Pierre T. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Pierre T. le 19/07/2010 01h00

Cela fait 1 gros mois que je suis ce programme. Je n'arrive pas trop à savoir pourquoi mais je suis pas convaincu à 100%. J'ai essayé de le modifier sur papier mais à chaque fois je reviens à cette répartition, tout en étant persuadé que je peux trouver mieux. Si yen a qui ont des idées, je suis prêt à les entendre.

Lundi
Tractions Larges...6x10-12
Rowing Yates Large...4x15-20
Rowing Assis Prise Neutre...4x10-12
Machine Shrugs Assis...4x15-20
Oiseau Poulie Haute...4x15-20 (dernière en drop set)

Mardi
Développé Couché...4x8-12
DIH...3x8-12
Ecarté Poulie vis-à-vis...2x20
EL Assis Bras Tendus...4x14-infini@7kgs

Jeudi
PAC pieds assez hauts sur le plateau...4x10-12
SDT JT...4x15-20
Leg Extension...3x15-20
Machine Mollets Debout...3x15-20

Vendredi
DCS...4x8-12
Extension Nuque 1 Bras...4x15-20
Curl Incliné...4x12-15
Curl Démon...4x10-15

Voilà, j'attends vos suggestions avec impatience...
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Messagepar Vash A. le 19/07/2010 09h08

Tu ne fais pas ou trop peu les épaules et les quads.
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Messagepar Pierre T. le 19/07/2010 11h03

Pour les épaules, tu ferais comment? Plus de reps? Plus d'exos? Ou une séance dédiée?
Si on y regarde de plus près, je ne fais que 2 exos purement delto, en plus des développés: l'oiseau le lundi et les EL le mardi. Je rajouterais bien du DH, mais quand?
Le lundi, je risque de me cramer pour ma séance pec du lendemain...mais le mardi je risque d'être déjà bien cramé des triceps après le DC, DIH et écartés. Le vendredi? :confused:

Pour les quads, je suis un peu surpris...tu penses que de la PAC et du leg extension, çà ne suffit pas? Tu rajouterais quoi?
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Messagepar Max le 19/07/2010 12h02

Moi je ferais EL + Oiseau a une séance (le lundi par exemple) sachant que tu recruteras bien les deltos post apres le dos, et le venderdi Oiseau + EL comme ca tu bosse les deltos post en premier, et ayant bossé avant, ils seront un peu mieux recrutés lors de tes EL au dépend des deltos anterieurs (tout en mettant les 8/10emes du boulot sur les deltos moyens biensur).
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Pierre T. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Soap le 19/07/2010 12h28

Bof du DH, tu fais déja DC, DIH le mardi et DCS le vendredi... prend soin de tes épaules :idiot:.

Sinon tu peux simplement faire :

Lundi : Dos
Mardi : Epaules-tri
Mercredi : repos
Jeudi : jambes
Vendredi : Pec-biceps

Franchement je fais du DN et ça me crevait pas énormement pour le DCS.
Fin faut voir pour ta répartition, tes points fort, les endroit ou tu récupere plus difficilement qu'a d'autre... etc...

Sinon le conseil de base, te prend pas trop la tête y'a pas de répartition parfaite non plus :D
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Messagepar tonio69 le 19/07/2010 12h36

C'est ce que je fait,a part que le vendredi a la fin de la seance je fais 3serie de EL ^^
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Messagepar Pierre T. le 19/07/2010 13h43

:cool:
Merci pour vos réponses , ya plein de bonnes idées. Je vais étudier çà de plus près. Et Soap, t'as raison, ya pas de répartition parfaite...çà se saurait. :super_lol:
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Messagepar Pierre T. le 20/07/2010 01h53

Je crois que je vais juste rajouter de l'oiseau le vendredi, vu que le faisceau post est mon point faible...
Aujourd'hui j'ai fait ma séance dos, et j'ai mis l'oiseau en 2ème exo, et comme je m'y attendais, les perfs étaient nettement en hausse.

Pensez-vous que le rowing Yates et le rowing assis soient trop équivalents? L'inclinaison n'est pas la même, mais j'ai peur de créer un déséquilibre avec les dorsaux...
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Pierre T. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tonio69 le 20/07/2010 14h26

Non,le rowing yates travail plus la partie basse et le rowing assis prise neutre la central.

Moi c'est ce que je fais,yates et assis ^^
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