Cela fait 1 gros mois que je suis ce programme. Je n'arrive pas trop à savoir pourquoi mais je suis pas convaincu à 100%. J'ai essayé de le modifier sur papier mais à chaque fois je reviens à cette répartition, tout en étant persuadé que je peux trouver mieux. Si yen a qui ont des idées, je suis prêt à les entendre.
Lundi
Tractions Larges...6x10-12
Rowing Yates Large...4x15-20
Rowing Assis Prise Neutre...4x10-12
Machine Shrugs Assis...4x15-20
Oiseau Poulie Haute...4x15-20 (dernière en drop set)
Mardi
Développé Couché...4x8-12
DIH...3x8-12
Ecarté Poulie vis-à -vis...2x20
EL Assis Bras Tendus...4x14-infini@7kgs
Jeudi
PAC pieds assez hauts sur le plateau...4x10-12
SDT JT...4x15-20
Leg Extension...3x15-20
Machine Mollets Debout...3x15-20
Vendredi
DCS...4x8-12
Extension Nuque 1 Bras...4x15-20
Curl Incliné...4x12-15
Curl Démon...4x10-15
Voilà , j'attends vos suggestions avec impatience...