Je pars 3 mois à Miami, étudier l'anglais (héhé
),et, profitant d'une salle de fitness à 5 min de mon école, je veux entretenir mon corps , pendant ces 3 mois, tout en privilégiant des séances assez courtes, histoire de découvrir également la région 
(et de libérer les week-end..)Bon, j'en viens à la partie pratique:
Lundi (pecs)
-développé couché : 4*10-12
-dips prise large : 4*15-20
- écartés à la machine : 4*15-20
-pullover : 2*20
Mardi (dos+ épaules)
-tractions prise large devant (pronation) partielles : 4*10
-rowing à la poulie haute prise neutre : 4*15
-tractions prise neutre : 4*10 ou rowing un bras avec haltère : 4*10-15
- oiseau :3*15
- élévations latérales : 3*15
-shrug haltères : 3*25
Mercredi (bras+ abdos)
-dips prise serrée : 4*15-20
-tractions supination prise serrée : 4*10
-barre au front : 3*10
-curl incliné : 3*10
-crunch : 5*15-20
-enroulement du bassin à la barre fixe : 5*10-15
Vendredi (jambes + abdos)
-presse à cuisse allongé : 4*10
- Hack squat à la machine : 4*10
- mollets assis : 4*10-15
-crunch : 5*15-20
-enroulement du bassin à la barre fixe : 5*10-15
Et le jeudi et le samedi, un peu de cardio: 1km de nage en brasse (soit environ 25min par séance de cardio), et éventuellement une petite demi-heure de course le week-end.
Voilà , en plus de vous soumettre mon programme, je vais encore abuser pour une petite question: je laisse le programme en format fixe, ou en pyramidal (pour le DC, etc..)?
Merci et bonne fin de journée
Night'
