Justement là je finit mon pot de gainer et après jpasse a la whey, je vais continuer de prendre du gainer mais juste après l'entrainement.
Perso je trouve que là niveau masse graisseuse je suis sur le bon milieu, ni trop ni pas asser pour une prise de masse
Comme je l'ai dit plus haut j'arrive tout de même a distinguer mon grand droit a froid donc je ne suis pas non plus très gras pour quelqu'un en PDM.
dhomerazeus je suis de ton avis, je pense que c'est une perte de temps de vouloir sécher quand on a qu'une année dérrière soi, ma masse musculaire n'est pas asser importante pour entammer une sèche, je prefere continuer ma prise de masse pendant 2 voir 3 ans (peux être moins je verrais sa au fil du temps) histoire d'être bien enorme et là je fairais une sèche. Gain de temps a mon goût, après tout le monde ne vois sûrement pas les choses comme sa
Néanmoins je continu de lever le pied sur la bouffe pour ne pas avoir non plus trop de gras a viré après.
Pour ce qui est de mes perfs actuelle
Pec: dvpé couché haltere : 4x10reps 28kg
1x10reps 32 kg
dvpé couché incliné : 2x10reps 18,5kg
3x10reps 21 kg
écarté couché a la poulie : 2x10reps 20kg
3x10reps 25kg
écarté incliné a la poulie : 1x15reps 15kg
3x15reps 20kg
dvpé décliné haltere : 4x10reps 24kg
1x7reps 28kg
cross over : 1x15reps 25kg
3x15reps 30 kg
Tous ces exos pour les pecs sont divisés en deux , je fait deux fois les pecs par semaine.
Biceps : pupitre larry scott curl : 1x10reps 25kg
3x10reps 29kg
1x7reps 35kg
curl altérnée : 2x10reps 14kg
2x10reps 16kg
1x10reps 18kg
traction en supi : 1x11 reps (maximum)
triceps
barre front : 1x10reps 25kg
2x10reps 29kg
2x10reps 31 kg
extention a la poulie haute en supi : 2x10reps 50kg
3x10reps 56 kg
dips max : 1x12
epaule :
dvpé verticale a la machine : 3x10reps 60kg
2x10reps 70 kg
elevation latérale : 5x10 reps 11kg
tirage menton : 5x10reps 50kg
dos: tirage verticale : 2x10reps 60kg
2x10reps 65kg
1x10reps 70kg
rowing haltère : 5x10reps 28 kg
rowing horizontale : 1x10reps 60kg
2x10reps 65kg
2x10reps 70kg
jambe : presse : 1x10 reps 110kg
1x10reps 140 kg
1x10reps 150kg
1x10reps 160kg
1x10 reps 170kg
leg extention avec négative accentuée : 3x10reps 55kg
2x10reps 60kg
Leg curl : 3x10reps 55kg
2x10reps 60kg
Adductor machine : 3x10 reps 60kg
2x10reps 65kg
Mollet : 4xmax
Voilà jcrois ne rien avoir oublier